يمكن أن يؤدي التعجّل في الأوقات العصيبة إلى تفاقم الاكتئاب
الرأسمالية و "ثقافة الزحام" (الثقافة حيث يشعر المرء بالحاجة إلى العمل باستمرار) حولتنا إلى أنواع غريبة. حتى في منتصف الوباء ، نضع ضغطًا هائلاً على أنفسنا ، على الرغم من الاكتئاب ، من أجل الزحام كن منتج. على الرغم من أنني لا أعتقد أن التزاحم كان فكرة جيدة على الإطلاق ، إلا أنني أعتقد أنها أسوأ بكثير في الأوقات العصيبة اليوم.
الزحام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب
إليك سبب زيادة سرعة الاكتئاب:
- أنت تهمل الرعاية الذاتية. - يحتاج الجميع رعاية ذاتية، وخاصة أولئك الذين يعانون من كآبة. في تجربتي ، فإن الاكتئاب يجعل الرعاية الذاتية أكثر صعوبة مما هي عليه بالفعل. الإرهاق لا يترك الكثير من الوقت والطاقة للعناية الذاتية بحيث من الواضح أنه عاجلاً أم آجلاً ، فإن الشخص الذي يفعل ذلك سينتهي به الأمر بالشعور باللون الأزرق. بدلاً من اللجوء إلى مثل هذا آليات التكيف غير الصحية، الشيء الذكي الذي يجب فعله هو تخصيص وقت للراحة والاستجمام. ادخلها في قائمة مهامك اليومية إذا لزم الأمر.
- أنت تضع نفسك للفشل. - حتى إذا كنت قادرًا على الضغط على نفسك لتكون سريعًا في الوقت الذي يكون فيه من الأفضل تمامًا التوقف عن العمل ، فستكون هناك أيام عندما تفشل في تحقيق أهداف عملك. أظهرت الأبحاث أن التجارب السلبية مثل الفشل في تحقيق الأهداف يمكن أن تتسبب في الإصابة بمرض فقدان الشهية (عدم القدرة على تجربة المتعة) ، 1,2 وهو أمر شائع من أعراض الاكتئاب. عندما تفقد الدافع لمتابعة هواياتك وشغفك وطموحك ، فاعلم أن anhedonia هي المسؤولة. لتجنب الشعور بالخدر وعدم الحياة ، من المهم الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.
- أنت تترك الإجهاد يعيث فسادًا في جسمك وعقلك. - في تجربتي ، غالبًا ما يتسبب الإفراط في العمل والتكدس في الإجهاد ، والضغط له آثار عقلية وبدنية ضارة. الاكتئاب وآلام الجسم من هذه الآثار ، كل منها يزيد من تأثير الآخر. وبالتالي ، على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن تضر ساعات طويلة بصحتك. نظرًا لأنك قد تشعر بالحماس للعمل في بعض الأيام وعدم القدرة على العمل في أيام أخرى ، فحاول العمل وفقًا لمستوى أدائك. القيام بذلك سيساعد في الحفاظ على التوتر وعواقبه على طول الذراع.
نصائح لوقف الزحام ومساعدة الاكتئاب
آمل أن أقنعتك بتحديد ومراقبة عدد الساعات التي تقضيها في العمل كل يوم. في حين أن هناك العديد من الأسباب المنطقية للعمل قدر الإمكان ، مثل الحفاظ على وظيفة في هذا الاقتصاد المنهاريحتاج أصحاب العمل والموظفون إلى العمل وفقًا لقدرتهم العقلية. على المدى الطويل ، العناية بالصحة العقلية للمرء تفيد الأفراد والشركات.
في حين أن بعض مشاكل الصحة العقلية لا يمكن تجنبها في الوقت الحالي ، يجب علينا محاولة التحرر من الإكراه على الزحام.
شاهد الفيديو أدناه للحصول على بعض النصائح الشخصية حول كيفية الابتعاد عن ثقافة الزحام المنتشرة والسامة.
كيف يؤثر الزحام على اكتئابك؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.
المصادر
- تيموثي س. وكاري إي ، "علاج الاكتئاب من منظور التنظيم الذاتي: المفاهيم الأساسية والاستراتيجيات التطبيقية في علاج النظام الذاتي." العلاج المعرفي والبحوثفبراير 2017.
- تيم ن. "فهم anhedonia: ماذا يحدث في الدماغ؟"الأخبار الطبية اليوم ، 31 يناير 2018.
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
