استخدام التفكير في الانتحار كآلية لمواجهة الاكتئاب

تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على مناقشة صريحة لمحاولات الانتحار والانتحار لأنها تتعلق بالتفكير في الانتحار كآلية لمواجهة الاكتئاب.

كآبة يحدث الكثير من التغييرات في عقل الشخص وجسمه ، مثل مشاعر اللامبالاة واليأس والصداع وآلام الجسم. هذه التغييرات عادة ما تكون ساحقة ومعظمنا بحاجة إلى الاعتماد على البعض آليات التعاون لتكون قادرة على العمل ببساطة على أساس يومي. لسوء الحظ ، ليست كل آليات المواجهة صحية ويمكن أن تؤذي الفرد ، حتى تسبب الوفاة إذا تركت دون مراقبة. التفكير في الانتحار هو أحد آليات المواجهة السلبية التي من الأفضل تجنبها عن طريق الاكتئاب.

لماذا التفكير في الانتحار أمر خطير

التفكير في الانتحار لمواجهة الاكتئاب هو الادمان

كما يوحي المصطلح ، فإن التفكير في الانتحار يعني التفكير في أخذ حياتك الخاصة. هناك نوعان من التفكير الانتحاري: السلبي والنشط. التفكير السلبي في الانتحار هو عندما أتمنى لو كنت ميتا، لكنك لا تتخذ أي إجراء لتحقيق ذلك. التفكير النشط في الانتحار هو عندما تتمنى أن تكون ميتاً ، وتضع خطة له يموت عن طريق الانتحار. بشكل عام ، وفي حالتي أيضًا ، كان لديّ تفكير انتحاري سلبي ، تحول بعد ذلك إلى تفكير انتحاري نشط. هذا الانتقال هو ما يجعل التفكير في الانتحار خطيرًا جدًا ، ولماذا يتجنب الاكتئاب علينا الاكتئاب رغم أن التفكير في الانتحار ليس خيارًا ويحدث بشكل طبيعي.

التفكير في الانتحار لمواجهة الاكتئاب هو غدرا

بعد وقت قصير من تشخيص حالتي الاكتئاب في العام الماضي ، تم لفت انتباهي بشكل طبيعي إلى التفكير السلبي في الانتحار. كلما أمضيت يومًا سيئًا بشكل خاص أو كنت في موقف لم أكن لأكون كذلك ، أتمنى لو كنت ميتًا. في كثير من الأحيان ، كنت حتى صورة جنازة بلدي. وفي كلتا الحالتين ، كنت أشعر بالهدوء. وسرعان ما أصبح التفكير السلبي في الانتحار آلية الانتقال إلى نوبات الاكتئاب.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، لم يكن التفكير في الوجود غير كافٍ ليجعلني أشعر بتحسن. ثم عندما تعرضت لأول مرة لحادث سيئ للغاية من الاكتئاب ، أخذني ذهني على الفور إلى المنطقة الغريبة آنذاك من التفكير الانتحاري النشط. ذهبت من سلبي متمنيا أنني لم أكن على قيد الحياة إلى التخطيط بنشاط طرق للموت. كانت ساحقة وجعلتني أشعر بأنني خرجت عن نطاق السيطرة تمامًا. عند نقطة واحدة ، استسلم تقريبا لذلك. إذا لم تمنعني أختي الصغرى من إيذاء نفسي ، فقد لا أكون هنا اليوم لأشارك تجربتي. عندها أدركت أن استخدام التفكير الانتحاري كآلية مواكبة كان فكرة رهيبة. يتصاعد دائمًا ، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا.

كيفية تجنب التفكير في الانتحار كآلية مواجهة الاكتئاب

بعد بضعة أيام ، اكتشفت أنا ومعالجتي صحة جيدة آلية التكيف للاكتئاب. الآن كلما شعرت بالضياع واليأس ، أتعامل معها أخذ نفسا عميقا وقراءة كتابي الصغير من تأكيدات الصحة العقلية الإيجابية. في أكثر الأحيان ، مزيج من التنفس العميق و تأكيدات الصحة العقلية يساعد في الحفاظ على الاكتئاب والتفكير في الانتحار في الاختيار. في مناسبة نادرة أن هذا لا يعمل ، أنا أثق بأصدقائي أو أفراد أسرتي أو معالجي.

بمجرد أن يعرف الآخرون أنك في مكان سيء وتفكر في أخذ حياتك الخاصة ، فسوف يفاجأ بمعرفة مدى دعم بعض الناس. فقط أعطهم وحياتهم فرصة للقتال والبقاء بعيدا عن التفكير الانتحاري. بالنسبة إلى كل ما تعرفه ، إذا تجاهلت فكرة الانتحار لفترة كافية ، فقد يتوقف عن زيارتك للأبد.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، انظر قسم معلومات الانتحار والموارد والدعم. لمزيد من المساعدة في مجال الصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية وقسم معلومات الإحالة.

ماهيفاش شيخ هو مدون ، مؤلف ، وشاعر ألفي سنة يكتب عن الصحة العقلية ، والثقافة ، والمجتمع. إنها تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تحديد وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في لها بلوق و على إينستاجرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.