التعامل مع الوهن والاكتئاب في العمل

في معظم الأيام ، أنا فرد دون إضعاف الاكتئاب ؛ بدلا من ذلك ، أنا أعيش مع الاكتئاب عالية الأداء. لكن بين الحين والآخر ، يأتي وقت يأخذ فيه الاكتئاب جسدي وعقلي بالكامل. وجع ذراعي وشعور بالراحة وعقلي يركز على شيء غير ذلك انتحار. وذلك عندما أعرف أنني رسميًا مكتئب جدا للعمل وأخذ يوم الصحة العقلية يبدو وكأنه الخيار الأفضل.

إنه أمر رائع الآن كلما كان ذلك ممكنًا ، لكن في بعض أيام الاكتئاب المنهكة ، قم بالعمل فقط لديها ينبغي القيام به وفقا لجدول زمني مخطط لها مسبقا. لذا ارتديت بنطالتي "أريد أن أموت لكنني لن أحصل على يوم" وأقوم بأشياء معينة لضمان إنجاز العمل.

كيفية التعامل مع الوهن الاكتئاب في العمل

خذ فترات راحة متكررة

كلما غمرني الاكتئاب الموهن ، أعلم أنني سأواجه صعوبة بالغة في التركيز. أنا أعمل مع ذلك من خلال تقسيم كل ساعة من العمل إلى أجزاء صغيرة كل منها 20 دقيقة. بعد كل 20 دقيقة من العمل ، أشرت إلى الاستيقاظ من كرسيي والاستراحة. لا يجب أن يكون الاستراحة شيئًا مميزًا ، فقد يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي أو تناول وجبة خفيفة. الشيء المهم هو أخذ استراحة لأنه يساعد في تقليل رتابة العمل ويجعله أكثر قابلية للإدارة.

استمع إلى الموسيقى

وقد ثبت علميا ذلك الاستماع إلى الموسيقى يساعد في تقليل الاكتئاب. لذلك ، أتأكد من أنني أستمع دائمًا إلى بعض موسيقاي المفضلة في أيام قاتمة للغاية. من المؤكد أن النشيد الملهمة وموسيقى البوب ​​المتفائلة تساعدني على الشعور بتحسن ، حتى لو كان قليلاً. في حين أن أي نوع من الموسيقى يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك الذهنية ، إلا أنه من الأفضل أن تستمع إلى الموسيقى التي تصل إليها بشكل طبيعي في أيامك الجيدة أو الأفضل.

لديك شيء لنتطلع إلى

يبدو العمل كأنه عمل مرهق في الأيام التي أشعر فيها باللون الأزرق أكثر من المعتاد. أنا أسهل لنفسي أن أمضي في مثل هذه الأيام من خلال جدولة نشاط ممتع أو عملين. رغم أن نوباتي الشديدة من الاكتئاب المنهك تجعل من المستحيل بالنسبة لي أن أتذوق أي شيء ، مع العلم أن لدي شيئًا غير لائق لأفعله بعد أن يجعل العمل خلال اليوم أكثر من ذلك بكثير تطاق.

من الصعب للغاية التعامل مع الاكتئاب المنهك في العمل ، ولكن بمساعدة بعض الصبر والحلول ، يمكن جعل الأمر أسهل كثيرًا. كما يقولون ، أنت لست الاكتئاب الخاص بك. لديك هذا.

ماهيفاش شيخ هو مدون ، مؤلف ، وشاعر الألفي ، يكتب عن الصحة العقلية ، والثقافة ، والمجتمع. إنها تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تحديد وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في لها بلوق و على إينستاجرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.