ضع جدولًا لتقليل القلق
كان أحد أكثر جوانب Covid تحديًا بالنسبة لي هو إعادة إنشاء جدول زمني لنفسي. على الرغم من أنني محظوظ للحفاظ على وظيفتي ، اكتشفت أن الكثير من البنية التي استمتعت بها في حياتي كانت نتيجة الأنشطة والالتزامات التي تبخرت في الشهرين الماضيين. في البداية ، لم أكن أهتم بنقص البنية أكثر من اللازم ، لكنني وجدت على مدى الأسابيع القليلة الماضية أنني يبدو أن الأيام تهرب بسرعة أكبر من المعتاد ، وأشعر وكأنني قد تركت وراءها التقويم. مع بقاء المستقبل في حالة تغير مستمر ، والتغيرات في حياتنا اليومية تحدث بمعدل أسرع من أي وقت مضى ، أدركت كنت بحاجة إلى دمج المزيد من الهياكل في أيامي حتى أشعر بالراحة أكثر مع العديد من العوامل الخارجية عدم اليقين. لتحقيق ذلك ، شرعت في إعادة بناء الجدول الزمني الخاص بي للحد من القلق وزيادة شعوري بالتقدم بمرور الوقت.
بناء جدول زمني لتقليل القلق
يبدو عنوان هذا القسم أكثر إيجابية بكثير من محاولاتي الأولية لإعادة هيكلة يومي. لقد أمضيت أسبوعًا أو أسبوعين فقط أتصارع مع ما يمكنني القيام به خارج العمل لإدخال هيكل أكثر في حياتي. كان أحد الإنجازات المدهشة التي مررت بها هو أن وجود حياتي العملية والحياة المنزلية متداخلة تمامًا جعل من الصعب على جسدي معرفة متى كان من المفترض أن يسترخي. نظرًا لأنني أقوم بمعظم عملي في غرفة المعيشة الخاصة بي ، فقد أصبحت هذه المساحة منطقة مربكة عملت أحيانًا كمساحة عمل وأحيانًا أخرى كمساحة للاسترخاء. لم يجعل ذلك من الصعب الاسترخاء هناك فحسب ، بل جعلني أشعر أيضًا بأن الحدود بين العمل والاسترخاء كانت أكثر وضوحا من المعتاد. أوضحت هذه التجربة أنني لم أكافح ببساطة لإنشاء هياكل جديدة لوقتي ، ولكن أيضًا لإنشاء هياكل مادية جديدة في منزلي. بينما أضاف هذا التعقيد إلى المشكلة ، فقد ساعد أيضًا على توسيع تفكيري ، وساعدني في الواقع على تحديد استراتيجية جيدة لمعالجة كل من البنية المادية والزمنية التي كنت أفتقر إليها. أدناه ، سأصف العملية التي استخدمتها لتحسين البنية في حياتي ، وآمل أن تجدها مفيدة أيضًا.
إنشاء جدولك الجديد للحد من القلق
- جد وقتك. كانت هذه أسهل خطوة بالنسبة لي لأنني شخص صباحي طوال الوقت. عندما يبدأ صباحي بشكل جيد ، أشعر بأنني أكثر نشاطًا وفعالية طوال اليوم ، وأدركت أنه لن يكون لدي الكثير من الالتزامات المتنافسة في وقت مبكر من اليوم. الآن ، قد لا يتطابق أفضل وقت في اليوم بالنسبة لي ، ولكن من خلال فحص أي جزء من اليوم يشعر به كلاهما مهم بالنسبة لك ولديه القليل من الالتزامات المتضاربة ، يمكنك العثور على الوقت الأمثل لتنفيذ حياتك اليومية جدول. تعتبر حماية هذا الوقت أمرًا حاسمًا لتوليد روتين تجديد ، لذلك فإن تحديد أفضل وقت في اليوم لنفسك يحدث فرقًا كبيرًا.
- ابحث عن نشاطك. كانت هذه الخطوة أصعب كثيرًا بالنسبة لي لأنه في البداية شعرت أنني بحاجة إلى القيام بشيء غير عادي لبدء يومي. بعد بعض المحاولات الفاشلة ، لاحظت أنه كان هناك شيء استمتعت به كل صباح بالفعل: صنع القهوة. كنت أصنع القهوة بالفعل كل صباح تقريبًا ، لكنني غالبًا ما كنت أفعل ذلك دون التلاعب في التركيز على العملية ، ولم يكن لدي وقت محدد عندما قمت بذلك. كان الحل هو جعل القهوة تختمر أول شيء فعلته بمجرد استيقاظي ، والتركيز على صنع القهوة مع استبعاد كل شيء آخر. يساعدني هذا الذهن حقًا في الدخول إلى تدفق اليوم ويقدم أيضًا بنية متسقة في حياتي اليومية. قد يكون لديك الكثير من الأنشطة التي تستمتع بها ، وأود أن أقترح العثور على نشاط يتناسب بسهولة مع الوقت الأمثل الذي حددته.
- ابحث عن موقعك. ستصبح هذه الخطوة أكثر صعوبة أو أقل اعتمادًا على النشاط الذي تختاره. بالنسبة لي ، جعل تخمير القهوة من السهل العثور على موقع لأن جميع المعدات التي أستخدمها موجودة بالفعل في مطبخي. بالإضافة إلى ذلك ، وربما الأهم من ذلك ، أن المطبخ عبارة عن مساحة لا أعمل فيها مطلقًا ، لذلك يوفر فصل جسدي واضح عن مساحة العمل الخاصة بي بطريقة لا أحصل عليها بالضرورة من الأنشطة الأخرى. قد يكون موقعك الأمثل جزءًا مختلفًا تمامًا من منزلك (أو قد يكون خارج منزلك) ، ولكن يجب أن يكون منفصلًا بطريقة ما عن المساحات التي تستخدمها في مهام أخرى.
ساعدتني هذه الخطوات الثلاث في تحديد روتين جديد أدى إلى تحسين هيكل حياتي اليومية وجعل أيام حياتي أكثر استرخاءً. هناك العديد من الطرق لإيجاد روتين جديد لتقليل القلق ، ولكن أعتقد أن تطوير وقت ونشاط وموقع محمي يوفر رؤية قيّمة لما تحتاجه. شكرا للقراءة ، يرجى مشاركة استراتيجياتك في قسم التعليقات أدناه!
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ويركز على تحسين فعالية وإمكانية الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على تويترAbitanteGeorge.
