كيفية وقف القلق المعتاد
قد يكون القلق المعتاد هو الجاني عندما يبدو أن القلق يأتي من العدم، مما يقطع يومك ويجعل من الصعب التركيز. هذا النوع من القلق يمكن أن تجعل الأمر يبدو وكأنه ليس لديك سيطرة عليه ، ولكن يمكن في الواقع كسر القلق وفهمه على أنه شيء لدينا جميعًا خبرة معه: العادة.
يمكن وصف العادات بعدة طرق ، ولكن في سياق القلق ، يمكننا التفكير في العادات من حيث الضغوطات والاستجابة المعتادة لها. يبدأ القلق غالبًا بشيء مثير أو مزعج تربطه بالقلق ويخبر جسدك أنه يواجه تهديدًا. سواء كان سبب التوتر مقابلة ، أو ركوب حافلة مزدحمة ، أو موعد نهائي قادم ، يمكنك تحديد شيء ما في بيئتك يسبب القلق. بعد هذا الضغط ، غالبًا ما يكون لدينا مجموعة من الاستجابات التي تحاول حمايتنا منه ، وفي كثير من الحالات تقودنا إلى تجنبه تمامًا. على الرغم من أنه يبدو أن هذه الاستجابات مفيدة على المدى القصير ، إلا أن هذه السلوكيات بمرور الوقت يمكن أن تزيد من قلقك وتجعل من الصعب التعامل معها. لذا ، إذا نظرنا إلى القلق على أنه استجابة اعتيادية ، فكيف يساعدنا ذلك في الخروج من الحلقة؟ يمكننا تعلم كسر الحلقة عن طريق تطوير عادة جديدة تحل محل استجابتنا المقلقة.
تعطيل القلق المعتاد
- حدد عامل الضغط.تحديد مسببات التوتر لديك أمر حاسم للتخلص من القلق المعتاد لأنه بدون هذه المعلومات لا يمكنك تطوير استجابات مختلفة لقلقك. ابدأ بوضع قائمة بالتفاصيل التي تلاحظها عندما تشعر بالقلق - ما هو الوقت ، وما الذي تعمل عليه ، أو من تتفاعل معه.
- لاحظ ردك. هذه الخطوة مشابهة ل تنبيه الذهن التأمل - الهدف هو ملاحظة رد فعلك الافتراضي تجاه الضغوطات دون الحكم على تلك الاستجابة. ما هي الأفكار والأحاسيس المقلقة التي تمر بها ، وما السلوكيات التي تمارسها لتقليل تلك التجارب؟
- تطوير استجابة جديدة. بمجرد تحديد مسببات التوتر لديك وكيفية استجابتك لها بشكل طبيعي ، يمكنك البدء في تكوين استجابة صحية. المفتاح هو أن تبدأ صغيرًا - إذا كنت تستجيب عادةً لموعد نهائي قريب المماطلة، يمكنك العمل على المهمة لمدة دقيقة واحدة فقط عندما تشعر بالتوتر حيال ذلك. يعد البدء بخطوة ملموسة يمكن إدارتها طريقة رائعة لبدء تكوين العادات ، ويمكن أيضًا قلل من قلقك على المدى القصير. بمرور الوقت ، يمكنك البناء على هذه الاستجابة وتطوير استجابة معتادة جديدة تمامًا لضغوطك.
التفكير في القلق من حيث تكوين العادات هو وسيلة قيمة للتغلب على الخاص بك ردود قلق وتطور ردود فعل أكثر صحة وتكيفًا مع ضغوطك.
ما الطرق الأخرى التي تستخدمها للتغلب على قلقك المعتاد؟ التعليق أدناه.
