اجعل أهداف العام الجديد ثابتة
في كل عام ، أقضي وقتًا في التفكير في تجربتي وتحديد الأهداف التي أريد متابعتها. لا مفر من أن بعض أهداف العام الجديد هذه تسقط على الهامش ، بغض النظر عن مدى شغفي بها في بداية العام. لوقت طويل ، لم أستطع معرفة سبب تمسك ببعض أهدافي دون غيرها. في النهاية ، أدركت أن ذلك كان لسبب بسيط: بعض أهداف العام الجديد أعدني للفشل.
في كثير من الأحيان عندما أضع أهداف العام الجديد ، أركز على المشاكل الكبيرة في حياتي التي أريد تغييرها ، لكن لوقت طويل ، لم أفكر في الأسباب الكامنة وراء تلك المشاكل. سواء كان ذلك القلقأو زيادة الوزن أو قضايا العلاقة، نادرًا ما تتطور هذه التحديات بين عشية وضحاها وهي نتيجة للعديد من العادات والسلوكيات التي تراكمت لدينا بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن عملية إحداث تغيير جوهري ومستدام تتطلب منا عكس هذه العملية من خلال التركيز على القطع الصغيرة التي يمكن التحكم فيها وتطويرها بمرور الوقت.
سواء كان هدفك هو تقليل القلقأو تحسين علاقاتك أو تغيير مهنتك ، يمكنك استخدام هذه العملية لتحقيق تغيير ذي مغزى.
كيفية إنشاء أهداف العام الجديد الثابتة
- حدد هدفك. هذه هي الخطوة التي نقوم بها جميعًا بشكل جيد: تحديد ما نريد. يجب أن يكون هذا الهدف محددًا قدر الإمكان (" نصائح لتحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة العقلية"). على سبيل المثال ، هدفي هو إنقاص الوزن هذا العام ولكن قول "أريد أن أفقد الوزن هذا العام" ليس محددًا بما يكفي. بدلاً من ذلك ، يمكنني أن أقول "أريد أن أفقد 10 أرطال هذا العام". يوفر هذا خصوصية كافية بالنسبة لي لقياس التقدم بمرور الوقت.
- حدد عقبة رئيسية. عندما نحدد هدفًا ، توجد درجة معينة من المقاومة له لأن التغيير صعب حقًا. لهذا السبب ، من المهم تحديد عقبة رئيسية تقف في طريق هدفك. العقبة الرئيسية بالنسبة لي هي الأكل بالضغط. عندما يكون لدي الكثير من المشاريع ، أتناول الطعام أكثر مما أحتاجه وغالبًا ما أجد الحلويات لأتناولها. على الرغم من وجود مجالات أخرى في حياتي يمكنني تحسينها أيضًا ، إلا أن الأكل الناتج عن التوتر هو الذي يساهم بشكل أكبر في وزني ، وبالتالي ، هذا هو المكان الذي يجب تكريس جهودي فيه.
- لا تتحدى العقبة: حدد بديلًا يمكن إدارته. لذلك ، حددنا أن زيادة وزني ناتجة بشكل أساسي عن الأكل الناتج عن الإجهاد. من الناحية المثالية ، أود فقط أن أتوقف عن تناول الطعام الناتج عن التوتر ، لكن هذا ليس هدفًا واقعيًا - إن تناول الطعام الناتج عن الإجهاد هو نتيجة (على الأرجح) سنوات من تكوين العادة وهي عادة ضخمة يجب التخلص منها. بدلاً من ذلك ، أريد إدخال عادة يومية يمكن أن تقلل من توتري أثناء تناول الطعام قليلاً. على سبيل المثال ، كلما شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام ، يمكنني شرب كوب كبير من الماء أولاً. أهم الأشياء في هذه العادة هي أنها تستخدم نفس الإشارة (الشعور بالجوع) التي أتناولها بسبب الإجهاد ، ومن السهل جدًا أن أحققها بشكل متكرر.
- أضف عادات جديدة. لنفترض أنني قضيت الشهر الماضي أعمل على عادة شرب الماء وأشعر بشعور جيد حيال ذلك. والخطوة التالية هي تنمية المزيد من العادات التي تتصدى لضغط الأكل لدي. يمكن أن تكون هذه عادات تقلل من توتري ، أو تغير ما أتناوله عند الإجهاد ، أو تقلل من مقدار ما أتناوله عند الإجهاد. الشيء المهم هو أنني أزرع هذه العادات ببطء بمرور الوقت حتى تكون مستدامة.
قد تبدو الخطوات التي قدمتها أعلاه غير بديهية ؛ عندما نرى عقبات أمام أهدافنا ، غالبًا ما يكون ميلنا الأول هو التخلص من العقبة على الفور. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن العقبات التي نواجهها اليوم هي نتيجة سنوات من العادات والتجارب. تتطلب زراعة التغيير المستدام الصبر والمثابرة لإجراء العديد من التغييرات الصغيرة قبل رؤية النتيجة التي نريدها.
شارك أهدافك أدناه.
