كيف أبقي القلق منخفضًا مع الحالات الصحية المزمنة

لدي معلومات عن قرب وشخصية ومهنية حول القلق والحالات الصحية المزمنة. خلال العام الماضي ، تم تشخيص إصابتي بتسعة حالات صحية مزمنة ، معظمها مناعي ذاتي ومعظمها في الجهاز الهضمي. إنها كلها دائمة ، لكني ممتن لأنها كلها قابلة للإدارة. أنا سعيد أيضًا لأنني سعيد وجيد. القلق الصحي هو جزء من هذا الشعور الذاتي بالعافية. أود أن أطلعكم على أربع نصائح أستخدمها للحفاظ على قلقي منخفضًا على الرغم من هذه الحالات الصحية المزمنة.

إبقاء قلقي منخفض كان عملية 

بالنظر إلى أن أحد المعالجين أخبرني ذات مرة أن لدي شخصية قلقة ، فوجئت في البداية باكتشاف أنني لم أشعر بقلق متزايد بشأن صحتي. عند التفكير ، أدركت أن هناك سببين لذلك. الأول هو أن قلقي كان دائمًا اجتماعيًا ويتعلق بالأداء والكمال. حتى القلق الشديد في عالم واحد من الحياة لا يعني أن القلق سيتوغل في مناطق أخرى.

والثاني هو أنني أمارس ما أبشر به. جميع الأفكار والنصائح حول تقليل القلق و / أو التعايش معها التي أكتبها هي أشياء أستخدمها شخصيًا واستخدمتها بشكل احترافي عندما كنت أعمل كمعلم ومستشار. لذلك بدأت هذه الرحلة الصحية الأخيرة بمجموعة ضخمة من الأدوات ومنظور مفتوح. فيما يلي أربعة من الأشياء التي أقوم بها والتي تبقي قلقي منخفضًا على الرغم من العيش الآن مع تسعة حالات صحية مزمنة.

القيام بهذه الأشياء يبقي قلقي تحت السيطرة على الرغم من الظروف الصحية المزمنة

من المؤكد أن لدي أكثر من أربعة أشياء تساعدني على العيش إلى حد كبير خالية من القلق الصحي. لأنني متأكد تمامًا من أنه لا أحد يريد قراءة مجلد يحتوي على 200.000 كلمة حول هذا الموضوع ، لقد اخترت من بين أفضل أدوات تقليل القلق لمشاركتها الآن.

1. أبقى على علم. المعرفة قوة فعلاً ، والشعور بالسلطة هو عكس الشعور بالقلق. لقد قرأت العديد من الكتب والمقالات واشتركت في العديد من الرسائل الإخبارية ذات الصلة. بهذه الطريقة ، أعرف ما هي الأسئلة التي أطرحها على أطبائي وأخصائي التغذية ولدي معلوماتي الخاصة لحفرها أعمق عندما يختلف أطبائي مع بعضهم البعض ويضعوني في منتصف مهنيهم الآراء. يمكنني أن أبقى هادئًا وأعمل من منظور مستنير بدلاً من العواطف المخيفة.
2. لدي خطة صحية. لدي ملف مملوء بنتائج الاختبار ، وملاحظات الطبيب ، وملاحظاتي الخاصة ، والمزيد. أستخدم هذه المعلومات لإنشاء (وتحديث حسب الحاجة) خطة عمل لصحتي. تتضمن خطتي أشياء مثل ما يجب تناوله ، وكيفية استعادة القدرة على التحمل والطاقة ، وكيفية التحكم في التوتر وتقليله. إنه مورد متطور مستمر يجعلني أشعر بالسيطرة. ومع ذلك ، فإنني أخاف القلق أيضًا من خلال المرونة في هذه الخطة. يمكن أن تزيد خطط العلاج للصحة العقلية والبدنية من القلق إذا شعروا بالصلابة ، لذا خطتي هي رسم مقترح بدلاً من القواعد المنحوتة في الحجر.
3. لدي أهداف ورؤية أكبر في الرفاهية. إن جعل حالتي الصحية المزمنة مركز حياتي من شأنه أن يسبب القلق ويكون مقيدًا للغاية. هذه التحديات لا تحددني ، ولا أريدها أن تحدني. لذلك ، أبقي أهدافي وغايتي في المقدمة. في كل يوم ، أرسلت نية على ما يجب أن أفعله وكيف أريد أن أكون. أسعى التوازن. أحتاج إلى اتباع خطتي الصحية ، لكني أريد أن تكون حياتي مليئة بالناس والأنشطة الأخرى أيضًا.
4. أمارس اليقظة الذهنية. الحياة اليقظة هي المكون الأساسي لصحتي العقلية والبدنية ورفاهيتي. وهذا ينطوي على العيش بشكل كامل في كل لحظة عندما تأتي. بدلًا من التأمل بقلق بشأن الماضي أو القلق بشأن المستقبل أو غرق الأشياء مثل هذه الحالات المزمنة ، بقيت متماسكًا في اللحظة الحالية ، مع التركيز على ما هو قبلي الآن. بالطبع ، نحن جميعًا بشر بأدمغة نشطة جدًا ، وتتجول أفكارنا بشكل طبيعي وتطير مع القلق. إن اليقظة الذهنية لا توقف ذلك تمامًا ، لكنها تتيح لي (وأنت أيضًا) التحكم في الأمر من خلال التذكر لإعادة انتباهك إلى لحظتك الحالية. ركز على ما تراه ، تسمع ، تشعر ، تشم ، تتذوق (أحيانًا) ، تفعل ، وتقدر الآن. اليقظة الذهنية تتيح لي أن أعانق كل لحظة بدلاً من القلق بشأن الأشياء الأخرى التي أواجهها أو ما "قد" يتطور في المستقبل.

هذه الإجراءات تبقي قلقي منخفضًا حقًا على الرغم من العيش مع تسعة حالات صحية مزمنة.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.