أفكار تطفلية ، الوسواس القهري ، والقلق
تجربة الأفكار المتطفلة هي واحدة من أكثر الجوانب رعبا من اضطراب الوسواس القهري (أوسد) و اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام (GAD). إذا تعرضت للقصف مرارًا وتكرارًا بالأفكار والصور المحزنة ، فقد ترغب في إخفاؤها لأنك تخشى وجود شيء خاطئ معك. ومع ذلك ، الأفكار المتطفلة ليست مؤشرا على أنك شخص فظيع. هذه النظرة إلى الأفكار المتطفلة في الوسواس القهري والقلق يمكن أن تساعدك على فهم ما يحدث وتعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار المقلقة غير المرغوب فيها.
ما هي الأفكار المتطفلة للقلق والوسواس القهري؟
الأفكار المتطفلة هي ذلك - الأفكار التي تجبر أنفسهم على التفكير في شخص ما. عادة ما ينقضون من العدم ، ومحتواهم مزعج. تشمل الموضوعات الشائعة للأفكار المتطفلة:
- عنف
- الموت
- أفكار من إيذاء طفلك
- الأفكار الجنسية غير لائقة
- قلق حول الميول الجنسية
- أفكار أخوية عن دينك أو جوانب إيمانك
عادة ما يكون الأشخاص موضوع أفكارهم المتطفلة. قد يرون أنفسهم يضربون زوجًا بعنف أو يركضون على شخص غريب بسيارة أو يدفعون جارًا مسنًا أسفل الدرج. أفكار من أعمال جنسية عنيفة أو منحرفة يمكن أن تخرج من اللون الأزرق.
من المفهوم أن الأفكار المتطفلة يمكن أن تكون مرعبة. الناس عادة ما يشعرون بالذعر والرعب من أن لديهم مثل هذه الأفكار ، ويسبب التوتر و
القلق لأن الأشخاص الذين يمتلكونهم لا يفكرون في أنفسهم على أنهم عنف أو غير مناسبين جنسياً أو مضنّين - أو على الأقل لم يفكروا بهذه الطريقة قبل أن تبدأ الأفكار المزعجة.الأفكار المتطفلة: أنت لست الوحيد
غالبًا ما يصمت الناس حول أفكارهم المتطفلة لأنهم يخشون الأفكار: خائفون قد يتصرفون ضدهم ، خائفون من أنهم فظيعون للتفكير فيهم ، أو يخشون أن يقودوا الناس بعيدا. بسبب الصمت ، يعتقد الكثير من الناس أنهم وحدهم في تكرار الأفكار المظلمة. هذا ليس هو الحال ، على الرغم من. هذه هي الحالة:
- الأفكار المتطفلة تصيب ما يقدر بنحو ستة ملايين شخص في الولايات المتحدة.1
- في حين أن الوسواس القهري و GAD هما الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة جزءًا منها ، فهي ليست الوحيدة.
- الناس مع اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة), اضطراب ثنائي القطب, اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD)و كآبة يمكن القيام به وتجربة الأفكار المتطفلة.2
كمية الأشخاص المتأثرين بالأفكار المتطفلة أكبر مما تشير إليه هذه الأرقام. تعتبر هذه التقديرات فقط الأشخاص الذين يعانون من تشخيص الصحة العقلية. في الواقع ، كل كائن بشري تقريبًا يختبر أفكارًا متطفلة من وقت لآخر. تصبح مشكلة عند ربطها وتزاحم أفكارك وتجاربك الأخرى. الأفكار المتطفلة يمكن أن تزيد بشكل كبير من القلق والقلق والخوف وتقلل من جودة الحياة.
يمكن أن تتسبب الأفكار المروعة في توتر نفسي ومشاكل في العلاقات والعمل ومجالات الحياة الهامة الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك استعادة حياتك وتخفيف قبضة الأفكار المتطفلة عليك. إنها مسألة تغيير تفكيرك.
سيوفر المنشور التالي طرقًا يمكنك من خلالها التعامل مع الأفكار المتطفلة من الوسواس القهري والقلق والشفاء منها. الآن ، تذكر أنك لست وحدك وأنت لست أفكارك.
مصادر
- سيف ، مارتن ووينستون ، سالي ، "أفكار تطفلية غير مرغوب فيها". رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA). تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2018.
- أكرمان ، كورتني ، "ما هي الأفكار المتطفلة في الوسواس القهري والقلق؟ + خيارات العلاج". برنامج علم النفس الإيجابي. يوليو 2018.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
