هل عاد اكتئابي ، أم هي الدورة الشهرية؟
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من فترات من الاكتئاب أيضًا في شكل تقلبات مزاجية يمكن أن تتراوح في أي مكان من الإحباط إلى الوهن. إذا كنت مثلي وأنت في حالة تعافي من اضطراب المزاج مثل كآبة، يمكن أن تكون هذه التقلبات الشهرية مصدرًا حقيقيًا للخوف واليأس.
قبل أن أقوم بالرياضيات وأدرك أن مزاجي المكتئب هو الصحيح في الموعد المحدد ويجب أن تصل الدورة الشهرية في أي يوم الآن ، غالبًا ما أشعر بالتوتر الشديد لأنني أعاني من انتكاسة الاكتئاب الكاملة. لقد كنت أفضل بكثير في الآونة الأخيرة وكل شهر عندما بدأت أشعر بالاكتئاب مرة أخرى ، لا يسعني إلا أن أبدأ في القلق من أن كل شيء يزداد سوءًا مرة أخرى. أخشى أنني أواجه أشهرًا من الاكتئاب مرة أخرى عندما ينتهي هذا في غضون يوم أو يومين.
التحقق من الاكتئاب المرتبط بالفترة دون أن تصبح يائسًا
عندما بدأت تلاحظ هذا النمط لأول مرة أعراض اكتئابية خطيرة عندما وصلت مباشرة قبل الدورة الشهرية ، حاولت أن أخجلهم. أخبرت نفسي كم كنت غبيًا ، وأن تحولًا هرمونيًا صغيرًا يمكن أن يعيدني إلى مثل هذا الرأس الرهيب. أخبرت نفسي أنه من الغباء أن أخشى أن هذا الاكتئاب قد يستمر طويلاً هذه المرة. أخبرت نفسي الكثير من الأشياء السيئة لمحاولة جعل الاكتئاب المرتبط بالفترة يختفي. المثير للصدمة ، أن ذلك لم ينجح. لقد قلتها من قبل وسأقولها مرة أخرى: العار لا يحل شيئًا.
الآن ، أحاول التحقق من الألم الذي أشعر به عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب المرتبط بالفترة دون الوقوع في فخ الاعتقاد بأن اكتئابي عاد إلى الأبد ، لم أكن أتعافى حقًا وكل شيء ميئوس منه رهيب. هذا أمر صعب للغاية عندما أشعر بالاكتئاب لأن ذهني يتحول تلقائيًا إلى حالة من الاكتئاب وضع ميئوس منه ، ولكن على مر السنين ، أصبحت أفضل في حمل حقائق مختلفة بلطف في نفس الوقت. من الممكن أن تكون مكتئبًا بصدق بدون نفسي اضطراب اكتئابي حاد العودة بشكل كامل ، ومن الممكن السماح لنفسي بالاكتئاب دون التخلي عن كل شيء.
5 نصائح للتعامل مع الاكتئاب المرتبط بالفترة
- ذكر نفسك أنه مؤقت هذه المرة. أعلم في تجربتي أن عقلي يقاوم هذه المعرفة. يحاول إخافتي بالسؤال المستمر "ولكن ماذا لو عاد إلى الأبد؟" أحاول أن أذكر نفسي بذلك إذا هذا يحدث (وهذا هو "إذا") ثم سأتعامل معه عندما يستمر اكتئابي أكثر من بضعة أيام.
- في هذه الأثناء ، كن صبورا ومتسامحا. أثناء الانتظار حتى يتلاشى الاكتئاب المرتبط بالفترة ، حاول أن تعطي نفسك أكبر قدر ممكن من الصبر والغفران قدر الإمكان. لقد شعرت بالذنب اليوم حيث كنت أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا بينما كان على ابني الرضيع الترفيه عن نفسه معظم اليوم. لكني أطعمته ، احتضنته وغيرته ، واليوم كان هذا كافياً. تستطيع فعل ما تقدر علية فقط. تذكر أن الاكتئاب يحد حقًا من قدرتك على التفاعل مع العالم من حولك ، وهذا ينطبق أيضًا على الاكتئاب المرتبط بالفترة.
- جرب آلية تعامل واحدة على الأقل. لست مضطرًا إلى إخراج كل شيء نشاط الرعاية الذاتية في الكتاب ، لكنك مدين لنفسك بتجربة سلعة واحدة على الأقل آلية التأقلم. إذا لم يكن لديك الطاقة لتلوين شيء ما أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، فجرّب شكلًا منخفض الطاقة العناية الذاتية ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو مجرد الجلوس في الشمس لفترة قصيرة إذا كان ذلك اختيار.
- حدد مواعيد العلاج وفقًا لجدول زمني يتماشى مع الاكتئاب المرتبط بالفترة. إذا كنت تستخدم العلاج للمساعدة في علاج مرضك العقلي، حاول جدولة المواعيد حتى يكون لديك فرصة للتحدث مع معالجك عندما تعاني من الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية. يرى الكثير منا المعالجين لدينا مرة كل أسبوعين ، لذا حاول التأكد من أن الجدول الزمني يعمل بحيث يكون لديك موعد قبل بضعة أيام من المفترض أن تبدأ الدورة الشهرية كل شهر.
- تحدث إلى طبيبك أو معالجك حول اضطراب ما قبل الطمث (PMDD). إذا كان للاكتئاب المرتبط بالدورة تأثير خطير على حياتك ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك أو المعالج اضطراب ما قبل الطمث (PMDD). هذا اضطراب معترف به من قبل الدليل التشخيصي والإحصائي, الطبعه الخامسة (DSM-5) ويتميز بالاكتئاب الشديد أو القلق أو التهيج في الأسبوع أو الأسبوعين قبل الدورة الشهرية مما يؤثر بشكل كبير على أدائك الوظيفي أو نوعية حياتك.
هل لاحظت أنه حتى في فترة الشفاء ، يزداد الاكتئاب سوءًا قبل الدورة الشهرية أو خلالها؟ أنت بالتأكيد لست وحدك ، لا تتردد في مشاركة تجربتك في التعليقات أدناه.
أنظر أيضا:
الاكتئاب وفترة الخاص بك: ما تحتاج إلى معرفته
