افعل ذلك لمساعدة القلق في ظل عدم اليقين والفوضى في العالم

بسبب جائحة COVID19 وأعمال الشغب في أعقاب مقتل جورج فلويد في 25 مايو ، يعاني العديد من الأشخاص القلقوالإجهاد وتحديات الصحة النفسية العامة. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة Kaiser Family ، نُشر في 27 مايو ، أفاد 40 بالمائة تقريبًا من المستجيبين بأنهم الصحة النفسية تأثرت سلبا بالوباء والعزلة التي تلت ذلك¹.

في حين أنه من السابق لأوانه إجراء استطلاع رسمي بشأن الآثار الصحية النفسية لوفاة فلويد وأعمال الشغب اللاحقة ، يبدو أن مستويات القلق والتوتر تلقت ضربة كبيرة أخرى. مع الكثير من عدم اليقين والفوضى في العالم ، من المنطقي تمامًا تجربة القلق. ولكن هذا لا يعني أننا جميعًا عاجزون عن استعادة السيطرة الشخصية. يمكنك استخدام الإستراتيجيات التالية لمساعدتك على القلق خلال هذه الفترة من الاضطراب.

تهدئة الفوضى وعدم اليقين من خلال خلق المعنى

كان فيكتور فرانكل طبيب أعصاب وطبيب نفسي طور العلاج المنطقي ، وهو شكل من أشكال العلاج ينطوي على خلق معنى. كان فرانكل أحد الناجين من محتشد أوشفيتز الذي فقد زوجته وطفله الذي لم يولد بعد ، وأمه وأبيه وشقيقه أثناء المحرقة. لقد عانى وشهد معاناة إنسانية لا توصف ، ولاحظ أن بعض الناس ظلوا بصحة عقلية وقوية على الرغم من الأهوال. لاحظ أنه كان يجد حسًا بالمعنى الذي سمح للناس بالارتفاع فوق الفظائع والخسائر.

يعلم العلاج المنطقي أننا لسنا ضحايا الظروف ولكن بدلاً من ذلك لدينا الحرية في اختيار كيف نستجيب ونتصرف في كل موقف نواجهه ؛ علاوة على ذلك ، من خلال خلق المعنى والهدف من أن نقلل القلق والتوتر كآبة والخبرة الصحة النفسية والرفاهية².

منذ أن أنشأ فرانكل العلاج المنطقي في أربعينيات وخمسينيات القرن العشرين ، أظهرت العديد من الدراسات صلة قوية بين المعنى والصحة العقلية ، وعلماء النفس والمعالجين من خلفيات عديدة (بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT), علاج القبول والالتزام (ACT), العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)و علم النفس الإيجابي) أدرجتها في عملهم لمساعدة الناس على التغلب على العقبات وتحسين صحتهم العقلية³. ينطوي النهج على تحويل التركيز من الجوانب السلبية للحياة ، بما في ذلك حتى شديدة تحديات مثل تلك التي واجهها فرانكل نفسه في معسكرات الاعتقال النازية ، إلى واقعيا إيجابية⁴.

كيفية خلق معنى وسط الفوضى وعدم اليقين

الخطوة الأولى خلق معنى في حياتك هو أن تعرف أن المعنى شخصي. بشكل عام ، إنه شيء يمنحك شعورًا بالهدف. المعنى هو "لماذا" ، سبب عيشك في كل لحظة على حدة. من المؤكد أنها لا تتطلب إيماءات كبيرة وعميقة لتغيير العالم. يجد بعض الأشخاص معنى في المظاهرات السلمية من أجل العدالة ، في حين أن آخرين لا يرغبون في النشاط السياسي.

لا تضيف التوتر والقلق إلى طبقك عن طريق التوبيخ على نفسك لعدم رغبتك في المشاركة بشكل واضح في التغيير. يجد بعض الأشخاص معنى في إنشاء منزل هادئ وسعيد يشعر بالراحة والأمان. يجد البعض الآخر معنى في إنشاء الفن أو الموسيقى. لا يزال الآخرون يستمتعون بالطيبة مع الأشخاص الذين يرونهم بشكل يومي. المفتاح هو اكتشاف ما يمنحك شعورًا بالهدف والرضا ثم القيام بالمزيد منه.

ولكن كيف نفعل ذلك عندما ينقلب العالم من حولنا رأسًا على عقب ، ويخرج الكثير عن سيطرتنا ، ونحن قلقون بشأن صحتنا وسلامتنا وأمننا؟ يقدم فيكتور فرانكل دليلاً:

بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذه المساحة هي قدرتنا على اختيار ردنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا.

إليك كيف يمكن أن يبدو لنا:

• بدلاً من الرد على الفوضى على الفور ، احتضن مساحتك. الفضاء صمت. إنها وقفة. إن الوجود في هذه المساحة الوجيزة هو أن تكون واعيًا. عندما تلاحظ رد فعل جسديًا وذهنيًا على الأحداث من حولك ، حوّل انتباهك بعيدًا عن المشكلة وتواجد ببساطة في لحظتك المباشرة. ماذا ترى / تسمع / تشعر / تشم من حولك؟ فقط كن حاضرًا ، ولاحظ بهدوء.
• ثم حدد ما هو مهم الآن. ما الذي يهمك الآن في هذه اللحظة؟ هل هو مطمئن لمحبوب؟ صنع وجبة صحية لنفسك أو لعائلتك؟ هل تريد إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون والابتعاد عن هاتفك؟ أخذ المشي السريع لتنقية عقلك وتخفيف الأعراض الجسدية للقلق? ما الذي تحتاجه في هذه اللحظة للحد من القلق وتعزيز صحتك العقلية؟
• رد. في وقفة وجيزة ، المساحة الخاصة بك ، يمكنك اختيار كيف تريد الرد. كيف تريد أن تكون في لحظتك؟ ماذا تريد أن تفعل؟ اختر الإجراءات التي تجلب معنى شخصيًا في الوقت الحالي ، وافعلها بوعي بنية.

عند التوقف مؤقتًا واختيار استجابة ذات مغزى لما يحدث من حولنا ، نستعيد السيطرة الشخصية. نقوم بتقليل ردود الفعل التلقائية والسلبية والقلق واستبدالها باستجابات هادئة وهادفة. نحن لا نساعد وحدنا فقط القلق والصحة النفسية، نحن نؤثر بشكل إيجابي على من حولنا. يمكن أن تصبح تموجات أفعالنا ذات المغزى التي نشأت من تلك المساحة الواعية موجات أكبر ، ولطيفة من الرفاهية تتوسع إلى الداخل والخارج.

المصادر

1. هامل وآخرون. "تأثير الفيروس التاجي على الصحة الشخصية والأمن الاقتصادي والغذائي والعلاج الطبي. "مؤسسة عائلة قيصر ، 27 مايو 2020.
2. Batthyany ، أ. "العلاج المنطقي والتحليل الوجودي"معهد فيكتور فرانكل ، تم الوصول إليه في 3 يونيو 2020.
3. سيلفا ، ج. ، "العلاج المنطقي: نظرية المعنى فيكتور فرانكل. "PositivePsychology.com ، تم تحديثه في 28 مايو 2020.
4. شولينبرغ ، س. وآخرون. "العلاج المنطقي للممارسة السريرية." نظرية العلاج النفسي ، البحث ، الممارسة ، التدريب 45(4), 447-463, 2008.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.