"نحن نعيش بالمقلوب الآن. النعمة محورية هنا. "
"كوالد مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحديات الصحة العقلية الإضافية المحتملة ، عالمك - من خلال الوجود انقلب رأسا على عقب بسبب فيروس كورونا وإغلاق المدارس والخوف العام - أصبحت أكثر من ذلك بكثير صعب. لذلك ، يتم منح كميات هائلة من النعمة. باختصار ، إدارة منزلك وأطفالك بقواعد "جيدة بما فيه الكفاية" جيدة بما يكفي ".
أجلس هنا في رداءي في منتصف يوم أحد أيام الأسبوع مع أطفالي ممتدين على الأريكة القريبة لمشاهدة الرسوم الكاريكاتورية السخيفة التي هم أكبر من أن يجدوا مسلية. أوه ، وهي تثلج في الخارج.
ولكن هذا ليس "يوم ثلج" أو "أسبوع تزلج" في المدرسة. ليست عطلة نهاية أسبوع أو عطلة. إنه ليس استراحة مخططة على الإطلاق.
هذا هو COVID-19.
تلقينا إشعارًا الليلة الماضية بأن نظام مدرستنا المحلية سيلغي جميع الفصول لمدة ستة أيام إضافية في عطلة الربيع المخطط لها بالفعل للأطفال ، وأنا لست سعيدًا حوله.
إليكم السبب: لدي ADHD و اضطرابات القلق، وأنا مبتذل في منتصف الذوق. لقد كنت على ما يرام في تنظيم أيامي عندما كانوا في المدرسة لمدة سبع ساعات. كيف من المفترض أن أدير كل هؤلاء الأشخاص ، بالإضافة إلى نفسي بينما نحن موجودون خلال هذا الوقت الغريب غير المسبوق ، المرتبط بالمنزل في الغالب؟
ليس لدي إجابات. لست متأكدا من ذلك. لكني جمعت بعض التذكيرات لنفسي. إذا كنت مثلي ، فربما يمكنك استخدامها أيضًا.
[تنزيل مجاني: كيفية الحفاظ على عقل طفلك حاد عندما تخرج المدرسة]
احصل على التراخي مع القواعد
الآن ليس الوقت المناسب لتشديد القواعد العادية. كل شيء آخر عنك وعن معايير أطفالك قد خرج من النافذة ، لذا قد يتعين عليك أيضًا اختيار قاعدة أو اثنتين.
قد لا يشمل الغداء الخضار أو الفواكه. قد تتدلى الأطباق على المنضدة لفترة أطول. قد يُسمح للأشقاء بالمجادلة لفترات أطول من الوقت قبل أن يتدخل أي شخص. وقت الشاشة قد يصبح ممتعًا في أوقات الذروة. قد يضطر الأطفال إلى التدقيق في ملابسهم المتسخة للعثور على شيء غير كريه الرائحة.
تذكر ، بصفتك أحد الوالدين مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحديات الصحة العقلية الإضافية المحتملة ، أصبح عالمك - من خلال قلبه رأسًا على عقب - أكثر صعوبة بلا حدود. لذلك ، يتم منح كميات هائلة من النعمة. عندما تكون في شك ، اعتمد عقلية "جيد بما فيه الكفاية". إدارة منزلك وأطفالك بقواعد "جيد بما فيه الكفاية" هو جيد بما فيه الكفاية.
ضع جدولاً فقط عندما لا تستطيع
في ضوء هذه الأيام ننفق بشكل غير متوقع في المنزل ، كنت أقرأ من خلال موقع يدرب الآباء في المنزل على كيفية جعل أيامهم ناجحة. كان الموضوع الرئيسي هو وضع جدول زمني والاحتفاظ به.
لا أعرف عنك ، لكنني أفضل الركض عارياً في الثلج بدلاً من التفكير في تحديد جدول زمني الآن (حتى عندما أعرف أنه سيكون مفيدًا) ؛ التخطيط للضرائب في دماغي. إذن هذا ما قررت فعله: سأتجنب جدولة أيامي حتى لا أستطيع بعد الآن. إذا كنت محاصرًا في المنزل دون وجود خطط مثل أنا ، فمن المحتمل أن نتمكن من قضاء يوم صعب أو يومين أو ربما ثلاثة دون تقسيم وقتنا إلى قطع مخططة.
سيبدأ الأطفال بحب حداثة التسكع بلا عقل. ثم لن يفعلوا. هذا عندما تضع خطة.
[تنزيل مجاني: جدول زمني لعائلات ADHD]
ما نوع الخطة؟
أعتقد أنه من الجيد أن نعرف أن الخطة - عندما نبتكرها - لا يجب أن تكون متروكة لي تمامًا. بما أن أطفالي يتجاوزون سنوات عمر الطفل ، يمكنهم التعبير عن آرائهم. ربما نبدأ كل صباح على الإفطار مع لقاء نقطة اتصال حيث نسعى إلى عبقريتهم الإبداعية. ينطوي هذا على بعض التعليم: ستحتاج إلى توضيح أنه بسبب الفيروس ، لم تعد هناك خيارات ترفيهية متاحة لهم. سيكون ذلك صعبًا ، لكن الأطفال غالبًا ما يكونون أكثر مرونة وإبداعًا مما نتوقع.
أفكر في تقسيم اليوم إلى ثلاث مجموعات: الصباح ، بعد الظهر المبكر ، متأخر بعد الظهر. ثم ، سوف نقوم بإلقاء "نشاط" في كل إطار زمني. ماراثون لعبة الطاولة؟ مواعيد المسرحيات؟ مطاردة زبال البيت؟ إبداع بلاي دوه؟ جلسة القراءة؟ وقت غرفة بعد الظهر؟ فيلم في المنزل وفشار؟ صنع الصداقة سوار؟ غداء تقدمي؟ حزمة إلزامية ووقت الخروج؟ وقت الفراغ الفردي؟ بانوراما الألغاز؟
إذا كان لديك أكثر من طفل ، فلن يكون من السهل دائمًا الحصول على الإجماع. ولكن من الأفضل أن تقاتل حول اليوم مرة واحدة على الفطور بدلاً من مليون منعطف على مدار اليوم.
هناك شيء مهدئ حول تدوين الجدول الزمني ونشره. إفعل ذلك.
وتذكر النصيحة الأولى... كن متساهلاً. إذا انهار الجدول الزمني ، فإنه ينهار. على الأقل حاولت.
لا تضرب نفسك
لقد حاولت تضمين جزء صغير من هذه النصيحة في كل من الآخرين. لكن الأمر يتطلب تكرارًا صريحًا. هذا وسيكون من الصعب. يمكنك أن تفعل بجد ، ولكن قد لا تفعل ذلك بشكل مثالي أو بشكل خاص كما يفعل الآخرون. أحب دائمًا تذكير نفسي بأن توقعاتي لنفسي كامرأة ووالد مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن تكون مختلفة عن توقعات الآخرين لأنفسهم. حان الوقت الآن لمضاعفة هذه الرسالة لأنفسنا.
عندما تريد أن تقفل نفسك في أقرب حمام لمجرد أن تأخذ أنفاسًا دون انقطاع ، اقفل نفسك في أقرب حمام وافعل ذلك. عندما تؤدي كل جهودك لتقسيم يومك إلى مواقف مشاحنة وصاخبة ، فلا بأس في العودة إلى الشاشات. عندما تحتاج إلى قيلولة ، خذ قيلولة.
إذا كان الجميع على قيد الحياة وبصحة جيدة إلى حد ما ، فأنت لا تفشل. أنت تبذل قصارى جهدك مع الدماغ لديك والوضع لديك. ابتسم ، أعط نفسك رباطًا داخليًا على الظهر ، وضع القليل من الرغبة في الكون بأن هذا الوباء الجوزاني سوف يتسطح قريبًا ومعه عقلتك.
[اقرأ هذا التالي: كيفية وقف القلق ومحفزاته]
تم التحديث في 13 مارس 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
