تعاونت مع ADHD؟ نصيحة العلاقة للأزواج الذين يعانون من التباعد الاجتماعي

الإبحار في عالم أغلقه الفيروس التاجي - وعلى الأخص ، العمل من المنزل مع الزوج و / أو الأطفال الذين يشاركون نفس المساحة معظم ساعات اليوم بينما تشعر بالقلق والقلق بشكل غير عادي - تضيف أكثر من كمية الضغط الطبيعي إلى الأرواح. بالنسبة للأزواج المتأثرين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون هذا الضغط شديدًا بشكل خاص.

الضغوط الرئيسية على الأزواج الذين هم على مسافة اجتماعية

تشمل الضغوطات العاطفية الرئيسية للعلاقات في العزلة الاجتماعية ما يلي:

• أعلى من التوتر العاطفي الطبيعي ، وخاصة في مناطق الخوف القلق
• إجهاد إضافي بسبب الجداول المقلوبة والالتزامات العائلية الإضافية
• الكثير من الوقت معا
• طرق أقل وأقل "لإعادة الشحن"

العديد من هذه الضغوطات تتفاقم بسبب ADHD. نحن نرى تأثيرهم بالفعل على العلاقات ، ويتساءل الأزواج عما يمكنهم فعله للخروج من هذه الأزمة أقوى.

[استخدم هذا المورد المجاني لإدارة تأثير ADHD على علاقتك]

العواطف تتصاعد خلال أزمة الفيروسات التاجية

إنه وقت صعب. واحد امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كتبت لي هذا مؤخرًا عن شريكها الذي يعاني أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

"التواجد معًا في المنزل أثناء أزمة الفيروسات التاجية هذه هو رحلة عاطفية يومية. تتضمن بعض أعراض ADHD لشريكي

عاطفية عالية وقلق أن بعض الأيام قد تعني الكثير من الإحباط والانفجارات بسبب الإزعاج القليل. أحاول أن أبقى متفائلًا وإيجابيًا قدر الإمكان... ومع ذلك ، يمكن أن تحدث انفجارات شريكي أثرهم عليّ ، خاصة عندما يأتون طوال النهار والمساء - وفي عدة أيام في صف. أجد نفسي أشعر بالاكتئاب والقلق وانتظر على حافة الانفجار التالي. "

كما سمعت مؤخرًا من شريك بدون ADHD كتب عن مشاعر شديدة في منزلها:

"أطفالي في المنزل. أنا مرهق ولا أريد أن أفعل شيئًا بحلول الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الفراش. زوجي ، المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعاني من تطرف القلق... إنه مستيقظ في وقت متأخر ، ينام ، لا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولم يبق لي وللأطفال. الليلة ، أردت فقط أن أكون بمفردي ، ولكن بدلاً من قول ذلك بوضوح ، شعرت بالانزعاج من كل ما فعله وكنت شائكًا وقحًا معه. "

ليس فقط الشركاء الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين زادت عواطفهم - لقد سمعت من العديد من الأنماط العصبية الشركاء الذين يخافون من أن شريكهم سيعرضهم دون قصد أو بدون قصد مرض. بالإضافة إلى ذلك ، ستواجه بعض العائلات ضغوطًا كبيرة حول القضايا المالية. أنا لا أتعامل مع هذين الشاغلين في هذه المقالة ، لأنهما يستحقان الاهتمام الكامل المنفصل.

[]

كيفية التعامل مع السفينة الدوارة العاطفية لأزمة الفيروسات التاجية

تعتبر صعوبة إدارة العواطف خاصية أساسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - لدرجة أنها كانت محور تركيز 2019 شاد المؤتمر الدولي حول ADHD. مثل جميع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تتفاقم العاطفة الهاربة بسبب الضغط وقلة النوم ، لذلك ليس من المستغرب أن يجد العديد من الأزواج أسرهم صعبة عاطفيًا هذه الأيام. ما تريده في وقت الأزمات هو شريك يطمئنك و "يكون هناك من أجلك ؛" العديد من علاقات ADHD ، بدلاً من ذلك ، لديها شريكين يكافحان لإدارة عواطفهما. إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك:

1. حان وقت إعادة الشحن ضرورة مطلقة. اشرح لشريكك (وأطفالك) أنك بحاجة لبعض الوقت كل يوم لنفسك فقط للتأكد من أن لديك الطاقة والصبر الذي يحتاجون إليه جميعًا. اجعلك واضحًا عندما تأخذ هذا الوقت - استخدم بابًا مغلقًا عليه لافتة ؛ تعيين وقت محدد من اليوم لعدم المقاطعة ؛ ارتداء مجموعة من سماعات الأذن الكبيرة ؛ مغادرة المنزل للنزهة (إذا استطعت ، بأمان). أخبر أفراد العائلة أن هذه هدية يقدمونها لك. سيحتاج الآخرون إلى وقت إعادة الشحن أيضًا ، لذا دعهم يختارون ما يجدونه أكثر نشاطًا ويساعدون في تمكينه.

2. اجعل وقت إعادة الشحن آمنًا لعائلتك. بينما تأخذ وقتًا لك ، تأكد من أنك لا تزال تحافظ على كل من تحب آمنًا من خلال الابتعاد عن الآخرين - حتى أنت أقرب الأصدقاء والجماعات الدينية وغيرهم ممن تثق بهم. هذه الأيام ، لا علاقة للثقة بالثقة الانتقال.

3. وقت الاتصال أمر بالغ الأهمية أيضًا. من السهل أن نشعر بالعزلة عندما يُطلب منا جميعًا البقاء في المنزل لأن البشر يزدهرون عند الاتصال. استضافت ابنتي حفل زوم لها الأول ليلة السبت مع الأصدقاء. صديقة تستضيف حفل عيد ميلادها على الإنترنت الليلة. اتصل بالعائلة واستمتع بهذه الدردشة الطويلة التي لم تجرها منذ فترة. انضم إلى مجموعة دعم. ضع في اعتبارك التواصل مع الأصدقاء القدامى الذين لم تتصل بهم لفترة. نحن الكل بحاجة إلى اتصال! هكذا قال، وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون الاتصالات سطحية ومزعجة ومربكة وغاضبة وربما تسبب الإدمان. أقترح عليك التركيز على تعميق صداقات ذات معنى باستخدام وسائل أخرى.

4. احصل على قسط من النوم. اتصل باجتماع عائلي لتوضيح أنه في وقت الضغط هذا ، من الأهم أن ينام الجميع في الوقت المحدد الحصول على قسط كاف من النوم. حتى نصف ساعة أقل من النوم في الليل قد يجعلك أكثر غضبًا وأقل قدرة على أداء مسؤولياتك اليومية.

5. الاستمرار في أخذ الخاص بك أدوية ADHD. قد يكون من المغري التوقف عن تناول الأدوية لأنك في المنزل. لا تفعلوا ذلك! قد يؤدي الإجهاد الإضافي إلى تفاقم أعراض ADHD ، لذا فإن الأدوية متساوية أكثر مهم من المعتاد.

6. ممارسه الرياضه.النشاط البدني هو مزاج معروف وفعال. إذا كنت قادرًا على الخروج ، فاحرص على الجري ، والمشي ، والدراجة ، والحديقة ، ومجرفة الثلج... أي شيء يسمح لك بكسر العرق أثناء عدم التواجد مع أشخاص آخرين. إذا كنت تستطيع البقاء في الداخل فقط ...

7. ارقص. احصل على بعض الموسيقى الممتعة والرقص للحصول على بعض التمارين الداخلية. أنشئ روتينًا للرقص مع الأطفال أو ابدأ لعبة "معسكر تدريبي" داخلية حيث يصبح كل فرد من أفراد الأسرة رقيب التمرين لمدة 3 دقائق (ضبط مؤقت). حولها إلى لعبة. افعل كل ما يلزم للحصول على بعض الطاقة!

8. إنشاء بعض رسائل التذكير "المضادة للإزعاج". قد يعني هذا تزيين مرآة حمامك بـ Post-Its التي تقول شيئًا مثل "هذا سيمر - ابق ثابت "أو تذكير مماثل بأن صبرك سيساعد الجميع حقًا... وهذا أمر مؤقت وغير عادي زمن.

9. الحد من الانقطاعات خلال أوقات معينة من اليوم. يعمل المزيد من الأشخاص في المنزل ، وأنا أسمع عن العديد من الانقطاعات المزعجة ، خاصة من الشركاء مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يرغبون في التصرف وفقًا لأفكارهم الأخيرة "الآن!" ولكن إذا كنت تعمل من المنزل ، فهذا يخلق حقيقة مشاكل. وافق على بعض القواعد حول متى وكيف يمكن مقاطعتك. على سبيل المثال ، "لا توجد مقاطعات لأي شيء بخلاف الموت الوشيك بين الساعة 9 والظهيرة ، ثم تحقق في غداء." إذا نسي شريكك القاعدة ، فإن التذكير اللطيف بدلًا من التوبيخ سيكون هو الأفضل مقاربة.

10. كن أحد أفراد حفظ السلام. تذكر أن هذه الأزمة ستمتد لفترة قصيرة من حياتك. لذا اعرض الإصلاحات بدلاً من المعارك أو الجري. اعتذر عن غضبك. طمئن شريكك أنك تحبه. كن كريما مع تحياتك. ستساعد هذه الإصلاحات في الحفاظ على استقرار حياتك المنزلية بينما يكون الجميع تحت ضغط غير عادي.

11. إنشاء ممارسة الامتنان العائلي. ربما في العشاء ، اطلب من الجميع مشاركة شيء واحد يشعرون بالامتنان من أجله في ذلك اليوم. هذه الممارسة رائعة للاستقرار العاطفي.

12. اخلق بعض اللحظات الخاصة الممتعة. إذا كان لديك أطفال ، قم بتغيير وقت القراءة ؛ اختلق القصص معًا حيث يقول شخص ما جملتين ، ثم يجب على الشخص التالي أن يخترع الجملتين التاليتين ، وهكذا. (يمكن أن يكون هذا مضحكًا ، ويحب الأطفال محاولة جعل القصة غريبة قدر الإمكان!) فكر في إنشاء مجلة عائلية في هذا الوقت (يمكن للجميع رسم صورة أو كتابة فقرة حول كل يوم). إذا لم يكن لديك أطفال ، خذ نزهة مع الطعام الجاهز ؛ الرقص حول المطبخ ؛ التخطيط والاستعداد لحديقة الصيف الخاصة. الاكثر المشاعر الايجابية واجهت ، كلما قل احتمال أن تزعجك السلبية.

13. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتعيين فحص عاطفي يومي في الوقت المناسب. وجد زوجان عملت معه نجاحًا كبيرًا من خلال قضاء 5 إلى 7 دقائق في نهاية كل يوم لإكمال هذه الجملة: "إن أكثر ما تحتاج إلى معرفته عني اليوم هو ..." ثم يشارك كل منهم فكرة مهمة أو عاطفة أو تسليط الضوء على يوم. قد تكون هذه طريقة رائعة للبقاء على اتصال في وقت صعب. اجعلها قصيرة ولطيفة حتى تبقيها في الواقع.

14. إنشاء إجراءات جديدة. القديم الروتين تم قلبها ، ولكن يمكنك إنشاء أخرى جديدة. كتبت لي امرأة مؤخراً:

“لقد لاحظت بالفعل أننا نقع في إيقاع الخروج بعد الإفطار - للمشي أو الجري أو ركوب الدراجات. على طول طريقنا ، نقوم ببعض تمارين اليقظة الذهنية - الاستماع إلى الأصوات (الطيور والكلاب ، إلخ) ، والنظر في جميع ظلال اللون الأخضر في المروج والنباتات ، والشعور بدرجة الحرارة في الهواء. عندما نجد طريق العودة ، نقوم ببعض الحدائق. لدي الآن الكثير من أشجار البلوط الساقطة التي بدأت في ملء الفناء ويحب أطفالي مساعدتي في إخراج الشتلات الصغيرة. بعد ذلك ، يبدو أنهم على استعداد للدخول والبدء في العمل المدرسي ".

15. إحداث تغيير داخل المنزل للحفاظ على اهتمام عقول ADHD. كتبت لي نفس المرأة ، "نحن نتبادل المواقع أثناء أداء واجبات المدرسة وعادة ما يكون هناك بعض الجري بينهما. ننتقل من مائدة الطعام إلى مائدة الأطفال إلى الخارج إلى الاستلقاء على أرضية غرفة النوم. لقد لاحظت أن تغيير الغرف يساعد على إضافة الجدة ". من خلال الإبداع ، قد تكون قادرًا أيضًا على استخدام استراتيجية "الحداثة" هذه في منزل مخصص للبالغين فقط.

16. ضع في اعتبارك الحد من استهلاكك للأخبار. على الرغم من أن الأمور تتحرك بسرعة ، إلا أن جوهر الأخبار لا يزال كما هو كل يوم ، ومحبط للغاية: ينتشر الفيروس ؛ الاقتصاد يتدفق. يحتاج الناس إلى البقاء في المنزل. يمكنك تسجيل الوصول مرة واحدة يوميًا والحصول على ما تحتاج إلى معرفته دون إضافة المزيد إلى حملك العاطفي.

17. اعترف بشرعية زيادة القلق. هؤلاء هم الأوقات التي تسبب القلق. لا نعلم حقًا ما يحدث ، ولا يتفق الجميع على شدة الموقف ، وجزء كبير من السكان معرضون لخطر المرض أو الموت. من المنطقي أن يشعر الناس بالقلق والخوف وأكثر من ذلك. تحقق من هذا القلق بالقول "من المعقول تمامًا أن أشعر بالقلق... هل يمكنني فعل أي شيء للمساعدة في التخفيف من ذلك إلى حد ما؟" بدلاً من "مرحبًا ، توقف عن القلق ؛ فإنه سوف يكون على ما يرام." هذا الأخير يبطل وسوف يكون مضمون لزيادة قلق شريكك.

هذه أوقات عصيبة للأزواج والعائلات ، وتنشأ تحديات جديدة كل يوم. لتحقيق هذه الغاية ، سأكتب عن كيفية الحفاظ على علاقتك سليمة خلال هذه الأزمة. آمل أن تنضم إلي في www. ADHDmarriage.com.

ميليسا أورلوف هي مؤسسة ADHDmarriage.com ومؤلفة كتابين حائزين على جوائز حول تأثير ADHD على الزواج.

[اقرأ هذا التالي: 10 طرق لموازنة ADHD مع زواج سعيد]

تم التحديث في 24 مارس 2020