دليل بقاء الكلية للطلاب الذين يعانون من ADHD

هذا هو المعيار - وليس الاستثناء - لطلاب الكلية الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وخلافات التعلم الأخرى لتجربة التحديات الأكاديمية والتنظيمية والاجتماعية في الكلية. من المؤكد أن أحمال الدورات العدوانية والاستقلال المفاجئ والمشهد الاجتماعي الذي لا مفر منه هي مصدر المشاكل. ولكن الأمر الذي يضاعف كل ذلك هو حقيقة أن العديد من المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يفكرون في كيفية تأثير تشخيصهم على تجربتهم الجامعية. لا يدرك بعض الطلاب مدى اعتمادهم على الدعم المقدم من المعلمين وأولياء الأمور. لا يقبل الآخرون خلافاتهم لأنهم لا يريدون أن يبرزوا.

على الرغم من أن الوعي الذاتي يستغرق وقتًا ، إلا أنه أمر محوري لإيجاد النجاح في الكلية. الخطوة الأولى: وضع "خطة لعبة" جامعية.

تحقيقا لهذه الغاية ، تقدم هذه المقالة استراتيجية 7 أجزاء التالية لطلاب الكلية مع ADHD والاختلافات التعليمية الأخرى - كل ذلك مبني على مشورة الخبراء:

1. كيفية اختيار الفئات الصحيحة
2. كيفية تطبيق أنظمة المنظمة
3. كيفية وضع خطة دراسة قوية
4. كيفية زراعة التركيز
5. كيفية ضبط الأدوية
6. كيفية إعداد أماكن الإقامة
7. كيفية جعل الرعاية الذاتية أولوية

استراتيجية الكلية ADHD # 1: كيفية اختيار الفئات الصحيحة

قد لا يعمل عبء الدورة التدريبية والجدول الزمني للصف الذي يُنصح به عادةً للطلاب الجدد. لحسن الحظ ، يتمتع طلاب الكلية بالحرية والاستقلالية في أخذ دورات تناسب اهتماماتهم ؛ هذه الخيارات تستحق استكشافها. في كتابها دليل البقاء لطلاب الكلية مع ADD أو LD، مؤلف كاثلين ج. نادو ، د.تسرد هذه النصائح العملية والمفيدة للطلاب الذين يعانون من ADHD أو LD عند اختيار الفصول الدراسية:

• استفد من التسجيل المبكر.
• تحدث إلى طلاب آخرين لمعرفة أي الأساتذة هم الأفضل للدورات.
• استفد من فترات الإضافة / الإضافة في الأسبوع الأول (أو أسبوعين) من الفصل الدراسي عندما يُسمح لك بتغيير الفصول. إذا وجدت ، بعد الاجتماعات القليلة الأولى ، أن الفصل الدراسي لا يناسبك ، أسقطه واختر فئة أخرى.
• تحدث مع أساتذتك حول معرفتهم باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. حدد من هم الأكثر اطلاعا.
• قم بمراجعة منهج كل دورة بعد الفصل الأول ، وقم بتقييم ما إذا كانت واجبات القراءة والكتابة ممكنة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك ، بالنظر إلى بقية حمل الدورة.
• تجنب المحاضرات الكبيرة. بدلاً من ذلك ، قم بالتسجيل في فصول صغيرة مع الكثير من المناقشة الجماعية.
• قم بالتسجيل للحصول على المزيد من الفصول التي تخطط لاتخاذها. بهذه الطريقة ، يمكنك إسقاط فصل دراسي دون الحاجة إلى إعادة ترتيب جدولك الزمني بالكامل.

انقر لمعرفة المزيد حول كيفية الالتزام بشهادتك - نصيحة للطلاب الذين يعانون من ADHD.

يقول العديد من طلاب الجامعات الجدد أنهم يستطيعون الاحتفاظ بكل شيء - الجداول الزمنية والمواعيد والواجبات والمزيد - في رؤوسهم مع القليل من المشاكل أثناء المدرسة الثانوية. يكتشفون بسرعة أن هذا لا يعمل بعد الصف الثاني عشر.

تختلف الجداول اليومية لطلاب الكلية من يوم لآخر ، وتتضمن أجزاء كبيرة من الوقت غير المنظم خلال اليوم. يعد اكتشاف نظام فعال لتتبع وتخطيط وقتك أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الساعات الضائعة وفقدان الإنتاجية. فيما يلي عدة طرق فعالة للمساعدة في تتبع التواريخ والمواعيد النهائية والأحداث في الكلية:

• التقاويم: لا يذكر الأساتذة الطلاب عادةً بالمواعيد النهائية ؛ يتوقعون من الطلاب زيارة موقع الدورة وإلقاء نظرة على المنهج. قم بطباعة جميع المواد الدراسية الخاصة بك في الأسبوعين الأولين من الفصل الدراسي الجديد ، واكتب تواريخ الاستحقاق للجميع المواعيد النهائية الكبيرة - تتضمن أيضًا الأحداث الاجتماعية الكبيرة ، مثل الاندفاع الأخوي أو نادي نسائي ، أو ألعاب كرة القدم - في الماجستير التقويم. بهذه الطريقة يمكنك أن ترى الأسابيع الصعبة قادمة مسبقًا.
• التقنيات: برنامج التذكيرات في جهاز iPhone أو Android لتبقى على المسار الصحيح. إذا كنت تميل إلى وضع هاتفك في وضع خاطئ أو كنت تحتاج فقط إلى نسخة احتياطية مرئية ، فقم بتدوين كل شيء على تقويم حائط كبير أو لوح أبيض.
• موارد الحرم الجامعي: إذا كان المدرب أو المعلم مفيدًا في المدرسة الثانوية ، فابحث عن نفس النوع من المساعدة في الكلية. يمكن أن يساعد مكتب خدمات الإعاقة الطلاب في معالجة المهام الكبيرة ، وخاصة المشاريع وأبحاث الفصل الدراسي. يعتمد بعض الطلاب على المساعدين المقيمين في المهاجع لإنشاء هيكل لهم. وبعض المدارس تقدم برامج تعليمية قوية للغاية من الأقران. ابدأ بالبحث في موقع مدرستك عن نقطة اتصال.
• ساعات: بحسب مدرب ADHD ساندي ماينارد، وهي عضو مؤسس في معهد تطوير تدريب ADHD (IAAC) ، يمكن للساعات الذكية مساعدة الطلاب على الوصول إلى الفصل الدراسي والمواعيد والالتزامات الأخرى في الوقت المحدد. حتى خيارات التكنولوجيا المنخفضة فعالة. يقول ماينارد: "تحتوي العديد من الساعات الرياضية على العديد من الإنذارات التي يمكن ضبطها لتنفجر قبل أن تحتاج إلى الخروج الطبقة... كما أنها مقاومة للماء ويمكن ارتداؤها في الحمام ، إذا كان لديك عادة تركها عند أخذها إيقاف."

استراتيجية الكلية ADHD # 3: كيفية تطوير عادات دراسية قوية

يستغرق الأمر وقتًا وتفكيرًا لمعرفة منهج الدراسة الذي يناسبك. لا توجد أنظمة دراسة تناسب الجميع ، ولا سيما الطلاب الذين يعانون من ADHD أو LD. إليك بعض الأسئلة لمساعدتك في بدء العملية:

• أين يمكنك الدراسة بشكل أفضل وإنجاز الأمور؟ هل يمكنك الدراسة في غرفتك؟ أو في المكتبة؟ أو هل تدرس بشكل أفضل بنفسك في مقهى أو في صالة النوم المشتركة؟
• هل الجلوس لفترات طويلة مناسب لك؟ يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة للتنقل أو العمل أثناء الوقوف إلى تحسين الانتباه والتعلم لمن يعانون من مشاكل الانتباه.
• ما هي أفضل الأوقات للدراسة؟ هل يمكنك القراءة بفعالية في الليل عندما يكون المبنى هادئًا وأنت تستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك؟ هل سيكون الاستيقاظ قبل ساعة أفضل؟ هل ممارسة الرياضة قبل أن تدرس المساعدة؟
• كيف تتعلم بأفضل طريقة؟ هل يمكنك أن تفهم ما تقرأه ، أو أن الاستماع في وقت واحد إلى إصدار صوتي يعمل بشكل أفضل؟ هل يجب عليك تدوين الملاحظات في الفصل أو تسجيل محاضراتك أو القيام بكليهما؟ هل تساعدك الكتابة على الحفظ ، أم أنها تساعد على تعليم المواد لشخص آخر؟
• ما الذي سيساعدك على التركيز؟ هل تشتت انتباهك بواسطة هاتفك والفيسبوك؟ هل يمكنك الاحتفاظ بهاتفك حقًا؟ بعض الطلاب يغلقون هواتفهم أو لا يأخذونها إلى الفصل. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى هاتفك أو أداة تقنية أخرى لمساعدتك في العمل في الفصل.

يتم تطوير أفضل عادات الدراسة من الاختبار الذاتي للطالب ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج الطلاب الذين يعانون من صعوبة التعلم إلى المساعدة في معرفة ما هو الأفضل. خبير تدريب ADHD ، Jodi Sleeper-Triplett MCC ، SCAC ، BCC، يضيف "ستكون الخطة الأكثر فاعلية هي الخطة التي ينشئها طفلك ويتبعها... قليل من طلاب الكلية يريدون وضع الخطط مع أحد الوالدين ، وهذا هو السبب في أن الطرف الثالث ، مثل المستشار الأكاديمي ، مدرب ADHD، أو مستشار في المدرسة ، قد يكون ذا قيمة ". قم بإعداد هذه الأنظمة في وقت مبكر بحيث تعمل بسلاسة مع الوقت الذي تدور فيه النهائيات.

يمكن أن يؤدي اتباع نهج "انتظر وشاهد" إلى نتائج عكسية في الكلية. يحذر الطلاب المخضرمون من أنه من السهل الدخول في خطر أكاديمي ، نظرًا للوتيرة السريعة لفصول الكلية والعدد المحدود من الدرجات التي يمكنك كسبها. نصيحة شائعة من طلاب الجامعات ذوي الخبرة مع ADHD و LD هي عدم الانتظار حتى "تضرب الجدار" للبحث عن الدعم والحصول عليه.

استراتيجية الكلية ADHD # 4: كيفية زراعة التركيز

الكلية هي وقت محموم معروف. من الصعب الحفاظ على تركيز موثوق به على الأكاديميين. بالنسبة لنسبة عالية من الطلاب الجدد ، الحرية المكتشفة وعدم وجود فريق إشراف على المتاعب. ملاحقات اجتماعية رابحة في الدراسة ، وسرعان ما يتم تفويت الدروس ولا يتم العمل. للأسف ، حوالي 11 بالمائة من طلاب الجامعات الجدد يتركون الدراسة بسبب هذه المشاكل.

ومع ذلك ، يعاني الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل موجودة مسبقًا في الحفاظ على التركيز. يؤدي التوتر العقلي للكلية إلى تفاقم هذه القضايا ويمكن أن يجعل من الصعب بشكل خاص إبقاء الأكاديميين في المقدمة والوسط في جميع الأوقات. استخدم نصائح الخبراء الثمانية للمساعدة في تنمية التركيز أثناء العمل والدراسة في الكلية:

1. تضييق خط نظرك. "احتفظ فقط بما تعمل عليه أمامك." - ساندي ماينارد ، الإضافةمدرب تحت الطلب
2. أرسل لنفسك رسالة. "انشر ملاحظة في العرض لتذكير نفسك بالاستمرار في التركيز:" هذا ليس وقت تنظيف غرفتي. سأفعل ذلك غدًا. "- باتريشيا كوين ، MD ، ونانسي راتي ، إد. م.
3. حجب النقد. "تجنب الكمالية أو الإحباط من خلال عدم انتقاد العمل الذي تقوم به حتى تكمله." - كريستين Adamec ، مؤلفة أمهات مع ADD
4. حضر قائمة. "خذ خمس دقائق لتدوين كل الأشياء التي عليك القيام بها. بمجرد أن تكون هذه المهام على الورق ، ستجد أنه من الأسهل التركيز ". - توماس وايتمور ، د. ، وميشيل نوفوتني ، د.
5. اطلب تذكيرًا ودودًا. "اطلب من صديق يجلس بالقرب منك في الفصل أو في الاجتماعات أن يلمسك بخفة على كتفك إذا بدا أنك تقسم المناطق". - خريس ، مساهم مراهق مشهد الحياة والعيون مع ADD و ADHD
6. مارس الرياضة بانتظام. "تعمل التمارين على تحسين وظائف الدماغ ، وهي أفضل طريقة لتعزيز التركيز على المدى الطويل." - إدوارد هالويل ، MD ، وجون راتي ، MD
7. اعرف حدودك. "عندما تجد نفسك تنجرف ، كن صريحًا. أخبر الشخص الذي تتحدث معه ، "أنا آسف. هل يمكننا التوقف لمدة دقيقة؟ "- أليكس زيجلر ، المؤلف المشارك لـ مشهد الحياة والعيون مع ADD و ADHD
8. ضع هدف. "إذا كان لديك هدف يتماشى مع من أنت وما أنت متحمس له ، فستتحرك الجبال للبقاء في المهمة وإنجاز المهمة". - مايكل ساندلر ، كاتب عمود النجاح في المدرسة الإضافة

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

بصفتك طالبًا جامعيًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت مسؤول عن إدارة الدواء بنفسك. ضع هذه الخطوات في الاعتبار عند وضع خطة رئيسية.

1. حدد الطبيب الذي ستستخدمه لإدارة دوائك. إذا كان طبيب الأطفال الخاص بك يدير أدويتك ، أو إذا كنت تذهب إلى كلية خارج الولاية ، ففكر في نقل رعايتك محليًا. ستتولى بعض المراكز الصحية بالكلية الإدارة دواء ADHD، ولكن قد تتطلب منك تقديم تقييم كامل حالي لتشخيص الحالة.
2. أعد تقييم جرعتك. تصاعدت مطالب الاهتمام في الكلية. يكتشف الطلاب أحيانًا أنهم بحاجة إلى تغيير جدول الجرعات أو الأدوية. قبل بدء الفصول الدراسية ، قابل طبيبك بشأن احتياجاتك الطبية لتطوير استراتيجية دوائية على مستوى الكلية.
3. صمم نظامًا لتتذكر تناول الدواء وإعادة ملء الوصفات الطبية الخاصة بك. عند اختيار صيدلية ، اسأل عما إذا كانت تقدم نظام تذكير. يمارس بعض الطلاب إدارة أدويتهم قبل الالتحاق بالجامعة ، ولكن يتعين على معظمهم تطوير هذه المهارات على الفور. يمكن أن تساعدك الساعات والتطبيقات والهواتف الذكية المزودة بمنبهات. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب أو مستشار لممارسة إجراء هذه المكالمة.
4. فكر في خطة مقاومة للفشل لتخزين الأدوية: إذا فقدت المنشط الخاص بك ، فلن يمنحك معظم الأطباء المزيد تلقائيًا لأنه مادة خاضعة للرقابة. هل هناك خزانة ملفات مقفلة في مكتبك أو خزانة ملابس؟ ماذا لو كانت حقيبتك في غير مكانها؟ تحدث مع والديك أو طبيبك لوضع خطة لتخزين الأدوية.

سوزان يلين ، ESQ، المدير المؤسس لمركز الاختلافات التعليمية ، يوضح أن مسؤولية إعداد أماكن الإقامة تقع على عاتق طالب الكلية ، وليس الكلية. وتضيف: "لكن ، [الكليات] مطالبة بالامتثال لقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) ، والتي تنص على أن الأفراد الذين يعانون من إعاقة واحدة أو أكثر والتي "تحد بشكل كبير من نشاط أو أكثر من الأنشطة الحياتية الرئيسية" (بما في ذلك مشاكل التعلم والاهتمام) قد يحصلون على تسهيلات ".

من أجل وضع التشريع من ADA للاستخدام الجيد ، قم بما يلي:

1. اجمع سجلاتك ، بما في ذلك التقييمات والسجلات المدرسية.
2. تعرف على إعاقتك وكيف تؤثر عليك. اقرأ تقاريرك ؛ تحدث مع والديك والشخص الذي قام بتقييمك. حدد ما ساعدك في المدرسة الثانوية.
3. تدرب على الحديث عن إعاقتك. ضع في اعتبارك كتابة نص تدريبي.
4. اتصل بمكتب الإعاقة في الحرم الجامعي. تعرف على نوع الوثائق المطلوبة للحصول على التسهيلات وكيف تحصل على الموافقة.
5. حدد موعد اجتماع لتحديد أماكن إقامتك. كن مستعدا. ما الذي تجد صعوبة في فصولك؟ ما الذي ساعد في المدرسة الثانوية؟ تحقق من موقع الكلية لتحديد أماكن الإقامة التي ستطلبها. إذا تم رفض طلباتك ، اسأل عما إذا كانت هناك عملية استئناف.
6. اعرف ما هي أماكن إقامتك المعتمدة وما هي الإجراءات لاستقبالها. تدوين الملاحظات أو تسجيل الاجتماع.
7. يجتمع مع أساتذتك لمناقشة أماكن الإقامة الخاصة بك. سيتلقى أساتذتك إما إشعارًا يفوض أماكن الإقامة الخاصة بك ، أو سيتم إعطاؤك رسالة لتسليمها إليهم.
8. اسأل نفسك: هل أماكن الإقامة تساعد؟ أبلغ مكتب الإعاقات عن أي مشاكل. طلب التغييرات التي تعتقد أنها ضرورية.
9. اتبع نفس العملية مع أساتذة جدد كل فصل دراسي.

يتطلب الحصول على الإقامة في الكلية التوثيق والتخطيط المسبق والعديد من الاجتماعات. تأكد من إبلاغك بهذه العملية قبل بدء الفصول الدراسية.

استراتيجية كلية ADHD رقم 7: كيفية جعل الرعاية الذاتية أولوية

لا تحرق الشمعة في طرفي الكلية: هناك الكثير للقيام به والكثير من الخبرة ؛ لا تجهد نفسك في محاولة القيام بكل ذلك.

يكتشف العديد من الطلاب ، المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبدونه ، أنهم لا يستطيعون تجاهل سلامتهم البدنية والعاطفية في الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ أكثر من ثلث طلاب الجامعات حول العالم عن أعراض تتوافق مع الأعراض العقلية الظروف الصحية - مثل القلق أو اضطرابات المزاج أو اضطراب الهلع - خلال السنة الأولى من الكلية ، وفقًا إلى دراسة نشرت في 2018 من قبل الجمعية الامريكية لعلم النفس. حللت هذه الدراسة بيانات من منظمة الصحة العالميةمبادرة طلاب كلية الصحة النفسية الدولية العالمية.

ربما كنت تعرف بالفعل مدى أهمية التركيز على النوم ، والأكل ، والاستجمام اليومي ، وممارسة الرياضة ، ووقت الراحة. إن اتباع نهج غير متوازن في الحياة يجعل من المستحيل على الكثير ممن يعانون من ADHD أو LD أداء جيد. ولكن تأكد من أنك لا تأخذ الكثير من الفصول الترفيهية أو تشارك في العديد من الأنشطة اللامنهجية.

إن تناول الطعام بشكل جيد (ليس فقط البيتزا في منتصف الليل) والنوم جيدًا (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) يتم التقليل من قيمته ولكنه عناصر محورية لتحقيق النجاح في الكلية. تذكر أن هذه الأشياء تستغرق وقتًا ، وعلى الرغم من أنه من الأفضل أن تدخل الكلية استعدادًا ، إلا أنه لم يفت الأوان أبدًا للتوصل إلى "خطة لعبة" ناجحة للكلية.

موارد إضافية لإدارة ADHD في الكلية:

- دليل منح ADHD
- تعلم حول برنامج ACCESS College الذي يغير قواعد اللعبة
- قضية حرجة: توقف نصف طلاب الكلية عن استخدام الدواء ؛ تأكد من أنك لست واحد منهم
- هل يمكن للبرنامج الصيفي أن يفيد انتقال كليتك؟ ابحث عن برامج صيفية رائعة لمرحلة ما قبل الكلية للمراهقين الملتزمين بالكلية

تم التحديث في 19 مارس 2020