حياتك ADHD: الأعراض والاستراتيجيات للبالغين الأكبر سنا

لا يُعرف الكثير عن كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على البالغين الأكبر سنًا. الإجماع الحالي بين الباحثين هو أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تستمر حتى وقت لاحق ، وأن استراتيجيات إدارة الأعراض تكون أقل فعالية مع تقدم عمر الشخص. إذا لم تنجح الاستراتيجيات الخاصة بك كما فعلت ، فإليك بعض النصائح الرائعة لتحسين دماغك ADHD.

رصد ADHD مدس

طبيب من ذوي الخبرة في علاج ADHD في البالغين ينبغي مراقبة الأدوية الخاصة بك، ويجب أن تحقق في بانتظام معه. في حين أن هذه الأدوية آمنة إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فإنها يمكن أن تسبب آثار جانبية خطيرة إذا لم يتم السيطرة عليها. وتشمل هذه الآثار الجانبية معدل ضربات القلب المرتفع وضغط الدم ، والأرق ، والإثارة ، وفرط اليقظة ، والهوس ، أو المزاج أو تغيير الشخصية. كل هذا يمكن عكسه ، طالما أنك تحت رعاية الطبيب وتعلمه بما يجري.

خدمة الغذاء الدماغ

خطة التغذية منخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية وعالية في الخضروات والألياف قد يقلل من خطر الاصابة بالخرف. يمكن أن يحسن تركيزك ويقلل تقلبات الحالة المزاجية التي يجلبها السكر. تشير دراسة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أن والدتك ربما كانت في وقت مبكر من وقت قيامها بتوزيع زيت كبد سمك القد لك وأبلغتك أن السمك "غذاء دماغ".

خذ زيت السمك، إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل ؛ لقد ثبت ، في بعض الحالات ، تحسين التركيز عند المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

[تقرير خاص: داخل الدماغ ADHD الشيخوخة]

خلق الوقت للتعلم

مع تقدمهم في العمر ، يفقد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "أسياد الآن" ، بعض قدرتهم على المعالجة في الوقت الحالي. ستحتاج إلى الاعتماد أكثر على ADHD ودية التقويماتوالتطبيقات وما شابه ذلك للبقاء منظمًا. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في قائمة مهامك تعلم أشياء جديدة ، مثل لعبة الشطرنج أو الجسر أو الإسبانية.

ممارسة قلبك ورأسك

ممارسة يهدئ الدماغ ADHD ويفيد قلبك. كما أنه يقلل من أعراض اضطرابات القلق والمزاج ، والتي غالبا ما تصاحب ADHD. عشرون دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع ، ستخدم عقلك جيدًا. لكن لا تتوقف عند هذا الحد. الرقص في قاعة الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أمر ممتع ، وكل نشاط يفرض على الدماغ إجباره على تنسيق أجزاء متعددة من الجسم. هذا يحسن التركيز في الناس مع ADHD.

تدريب دماغك

يعتقد بعض الأطباء أن التحفيز المعرفي يحافظ على الوظيفة ، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. حلت برامج التدريب المحوسبة محل الألغاز المتقاطعة باعتبارها السبيل للحفاظ على الدماغ حادًا. بيرسونز كوغميد (cogmed.com) ، اللياقة البدنية في المخpositscience.com) ، والألعاب القائمة على الويب من لوموسيتي (lumosity.com) تحظى بشعبية.

ابق على اتصال

اكتب أو اتصل بصديق واحد في الأسبوع، والخروج بانتظام مع الأصدقاء. ضعها في قائمة المهام الخاصة بك ، بجانب غسيل الملابس وتسوق البقالة. انضم إلى نادٍ يركز على هواية تحبها. سوف تحفزك الاجتماعات على الخروج أكثر.

تم التحديث في 16 أبريل 2018