11 استراتيجيات الرعاية الذاتية لأدمغة ADHD في الحجر الصحي

نحن نعلم أن الرعاية الذاتية مهمة لأدمغة ADHD. ولكن في الأوقات العادية ، من السهل أيضًا تجاهلها أو تأخيرها. أثناء الحجر الصحي ، مع الضغط والقلق من جميع الجوانب ، يجد قراء ADDitude عزم جديد وطرق جديدة لممارسة الرعاية الذاتية من خلال الاتصالات والعلاج والبستنة وممارسة الرياضة أكثر. تعرف على استراتيجياتهم للحفاظ على الصحة النفسية هنا.

تم فقد الوظائف. تم إلغاء التدريجات. ترك الآباء لتحقيق التوازن بين العمل عن بعد والتعليم عن بعد. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتعامل مع هذه التحديات المتعلقة بالوباء ، ولكن العديد من قراء ADDitude يستغلون قوة الرعاية الذاتية للتغلب على هذا الوقت.

سألنا مؤخرًا: "كيف تغذي صحتك العقلية والعاطفية وعائلتك خلال هذه الفترة؟ ماذا كنت تفعل من أجل الرعاية الذاتية؟ " تتراوح نصائح قرائنا من التمارين اليومية إلى القيادة في الحي "ليلة المواعيد". فيما يلي 11 إستراتيجية للعناية الذاتية تعمل من أجل الآخرين ADHD العائلات الآن.

1. التواصل مع أحبائك

"أنا وزوجي نقود سيارات والدينا وأولادنا ونقوم بـ" قطرات الشرفة "من الأشياء التي يحتاجون إليها. يمكننا على الأقل الدردشة من السيارة ورؤية الأحفاد. إنها تساعد في الحفاظ على معنوياتنا. "

“نتحدث عن الأحداث والأخبار. لقد صنعنا أيضًا كبسولة زمنية COVID-19 - في محاولة لمنح أطفالنا القدرة على مشاركة مخاوفهم أمرًا صحيًا ".

"أنا وزوجي نتجول في جولات حول الحي" للتواريخ "مرتين في الأسبوع للتواصل بدون الأطفال".

[استخدم هذا الدليل المجاني لآليات التأقلم ADHD]

“نحاول القيام بنشاط عائلي واحد معظم ليالي الأسبوع للمساعدة في بناء ذكريات وتجارب إيجابية معًا. نقوم بإيقاف من يمكنه أن يقرر ما نقوم به حتى يتمكن الجميع من الاختيار ".

"أعيش بمفردي ، لكنني حاولت أن أقوم بتسجيل الفيديو بنفسي لأقراري وأرسله إليهم."

2. متابعة العلاج لمهارات التأقلم

"لقد زادت من بلدي تعيينات الخدمات الصحية عن بعد مرة واحدة في الأسبوع (من مرتين في الشهر) ، وأنا أمارس العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT). "

"لقد بدأت في العودة إلى العلاج (فعليًا) لأول مرة منذ سنوات! لدي المرونة اللازمة لجدولة المواعيد لأن وقتي أقل تنظيما ، وأدركت أنه ليس لدي سبب لعدم البدء في العثور على مهارات أفضل في التأقلم. "

[استخدم هذا المورد المجاني لجعل اليقظة تعمل من أجلك]

3. قضاء الوقت خارج الطبيعة

"لقد بدأت حديقة حاوية خارج شقتي. من المريح أن تسقي جميع نباتات الأطفال ، وتمتص بعض أشعة الشمس بينما أنا في ذلك. "

"لقد اشترينا حفرة نار في فنائنا الخلفي ونقوم بالحرائق بشكل شبه يومي ونحدق بالنجوم عندما يسمح الطقس بذلك".

"نحن" نبقى في المنزل "خارج الأبواب: نقوم بعمل الفناء ، زراعة الحدائق، وتوسيع مناظرنا المتزايدة. نحن نطعم الطيور ونزرع بذور الملقحات ونطارد السناجب ونراقب الغزلان والمخلوقات الصغيرة ".

"أنا أركز على زراعة الخضار وهي مجزية للغاية. تستمر الطبيعة في التقدم ولا يعيقها الفيروس ".

4. تجربة الطبخ وتجربة وصفات جديدة

"لقد كنت الطبخ بكميات كبيرة لأنني أجد صعوبة في الطهي معظم الأيام ما لم أكن مليئة بالطاقة أو التركيز الشديد. كان تجميد أجزاء الوجبة وإخراجها حسب الحاجة أمرًا رائعًا بالنسبة لي وشريكي. "

"كنا نتناول وجبات طازجة مطبوخة في المنزل ثلاث مرات في اليوم."

"لقد قمنا بشراء وعاء سريع ومقلاة هوائية ، مما أدى إلى إجراء الكثير من التجارب مع الوصفات مع ابنتي".

5. تمرين للهيكل والاندورفين

"نحن تمرن كل يوم، بداية اليوم بـ 20 دقيقة من اليوغا / بيلاتيس / HIIT. ثم نقوم بالتأمل وثلاثة أنفاس للامتنان ، يليها نفس واحد حسن النية ".

"لقد وجدنا أنه من الضروري للغاية ممارسة الرياضة كل يوم. نخرج الكلب معًا في الصباح ثم نركض أو ننظم الدوائر في وقت لاحق من اليوم. "

"لقد ساعدت أنشطة التمارين العائلية بشكل كبير (نحن نحب مشاهدة البث المباشر للكنيسة الراقصة ، وهي تمرين كبير لأمراض القلب متنكر في حفلة رقص)."

"لي نجل لديه ADHD يلعب كرة السلة في المنزل مع شقيقه الأكبر باستخدام كرة سلة صغيرة واثنين من الملابس يعرقلان في نهاية ممرنا. كما يحسب النشاط وفقًا لمتطلبات صالة الألعاب الرياضية الخاصة به ".

6. أقنعة الخياطة للعاملين في الأسرة والرعاية الصحية

"لقد أتلفت آلة الخياطة الخاصة بي وبدأت في صنع أقنعة قماش لي وللبعض من زملائي (وعائلتي) باستخدام الأقمشة الممتعة مثل Avengers و Star Wars."

"لقد كانت أقنعة الخياطة وقبعات التقشير مفيدة للغاية."

7. استخدام تطبيقات اليقظه

"لقد كنت أكثر نشاطًا في تطبيقات اليقظة والرفاهية العاطفية مثل حدث. أقضي المزيد من الوقت في تنفيذ الوحدات وأهتم حقًا بكيفية إجابتي والتقدم من خلالها. "

"نحاول الاستماع إلى تطبيقات اليقظة الذهنية مثل انسايت تايمر.”

"أنا أستخدم هدوء للتأمل ومساعدتي على النوم ".

8. بنشاط ممارسة اليقظه

"ابحث عن الإيجابي وتجنب السلبي. تعزيز الصحة والعثور على طرق لتحويل التفكير غير الصحي وإعادة توجيه المحادثات والأنشطة في لحظات التدريس التحفيزية الإيجابية ".

"لقد أمضيت بعض الوقت في التفكير بعمق أكثر في الأشياء التي تجلب لي الفرح وبدأت في التطور خطة لما أريد أن تبدو عليه حياتي للمضي قدمًا ، بما في ذلك التغييرات التي يمكنني إجراؤها في الحال. "

"لقد بدأت bullet Journal لمساعدتي في تتبع أهدافي اليومية ولكن أيضا لرسم ورسم خواطر وترك عقلي يتجول ".

9. تدرب على وضع الحدود

"أنا أضع الحدود لنفسي: بدلاً من المساومة ، أعطيت الأولوية للقيام بما أعرف أنه الأفضل بالنسبة لي".

"لقد كنت أتدرب على الرفض - لقد كانت هذه مشكلة كبيرة في الماضي ، لكنني أتعلم أنه ليس من الأنانية أن تعتني بنفسك."

"أنا أعطي نفسي الحرية كي لا" أكون كاملاً ". لا بأس في أني أعاني من وقت صعب ، ويمكنني الاعتراف بذلك وقبوله ".

"أنا أحاول أن أكون على ما يرام مع نفسي وأسمح للأطفال بقضاء وقت هادئ عندما يطلبون ذلك ، وإلا فإنهم يشتعلون."

"نحن نأخذ أيام راحة ونحرص على استهلاك وسائط جميلة ورائعة ، وليس مجرد أخبار أو ألعاب فيديو."

"أنا أستغرق بعض الوقت لأكون بدون ضغط لأؤدي. إذا لم تنجز الأشياء اليوم ، فلا بأس. سيتم الانتهاء منه لاحقًا ولست بحاجة إلى التوبيخ لعدم تلبية توقعاتي المثالية ".

10. التنظيف والتنظيم

"لقد كنت أذهب عبر شقتي وتنظيف أو تنظيم مساحات مختلفة الذي أراه كل يوم وأخبره لنفسي - لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق. بعد الانتهاء ، أشعر بإحساس الإنجاز من جعل المنزل مكانًا أريد أن أكون فيه. "

"لقد ساعد الحفاظ على منزل هادئ ومجمع (الحفاظ عليه مرتبًا ونظيفًا) على شعور عائلتي بالحياة الطبيعية."

"على الرغم من أنني لا أستطيع إزالة أي شيء من المنزل في الوقت الحالي ، فقد بدأت في المرور طريقة كون ماري لكسب ممتلكاتي استعدادًا لانتقال والدي معنا. "

11. نم أكثر وعندما تريد

"اذهب إلى النوم مبكرًا ولا تضبط منبه. انهض عندما يخبرك جسدك بذلك. "

"أحصل على قسط وافر من الراحة من خلال النوم عندما أشتري وأستيقظ عندما أشاء."

[اقرأ هذا التالي: الإجهاد الوبائي قد قلب الحياة. ربما يساعد مدرب ADHD.]

تم التحديث في 7 مايو 2020