جعل الشعور بالانهيارات العشوائية في الانتعاش الصحة العقلية
لقد كنت في الشفاء من المرض العقلي لعدة سنوات حتى الآن لأن التعافي عملية بطيئة ، وغالبًا مدى الحياة. هناك العديد من جوانب الاسترداد التي أتعامل معها جيدًا في هذه المرحلة ، مثل الانفتاح عليها علاج نفسي ومشاركة خبراتي مع الآخرين لجعلنا جميعًا نشعر بأننا أقل بقليل ، لكن جزءًا واحدًا لا يزال يرميني في كل مرة هو الانهيار "العشوائي" في تعافي الصحة العقلية.
أضع "عشوائية" بين علامتي اقتباس لأن شيئًا أتعلمه الشفقة بالذات وعمل الصدمة هو أن الأعطال ليست عشوائية تمامًا أبدًا. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من الانهيار أثناء التعافي ، حتى إذا كنت بشكل جيد جدًا.
5 أسباب للانهيار في تعافي الصحة العقلية
- الاحتياجات الجسدية غير الملباة - علمتني التراحم الذاتي أنني أشعر بأفضل ما لدي عندما أعتني بنفسي وكأنني سأعتني بابني. إذا كان مستاءً ، فأنا لا أصرخ عليه أو أخجله ، أفترض أنه ببساطة لم يتم تلبية أحد احتياجاته. أرى ما إذا كان يحتاج إلى زجاجة أو قيلولة. الآن ، أحاول أن أتبع نفس النهج مع نفسي عندما يكون لدي انهيار من العدم. أحضر لنفسي وجبة خفيفة ، أو فنجان قهوة ، أو بعض الماء وأرى كيف أشعر بعد ذلك.
- محفزات - إذا كنت تعاني من انهيار في الصحة العقلية بشكل عشوائي ، فحاول رسم ما حدث قبل بدء الانهيار. إذا لم يكن أي من الأحداث الكبرى قد أثارك ، فابحث عن كثب لمعرفة ما إذا كان الحدث الصغير هو السبب. في بعض الأحيان ، يمكن لشيء صغير مثل نغمة صوت شخص ما أن يؤدي إلى انهيار كامل في ذهني. بدلا من أهين نفسي لكوني "حساسة للغاية" ، أحاول ببساطة ملاحظة ما يثيرني وقبولها برأفة.
- وقت فراغ محدود - أنا سيء حقًا في إعطائي وقتًا للتوقف. أنا أعمل دائمًا على شيء ما ، سواء كان عملي أو المدونة أو المنزل أو الابن. أحب أن أكون مشغولاً لأنه يمنعني من الخوض في مشاعري السلبية لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن هذه الاستراتيجية لها عيوبها أيضًا. بدون الوقت المناسب للتفكير في مشاعري ، قد أبدأ في التفاعل مع المواقف مع مشاعري دون فهمها ، مما قد يؤدي إلى الانهيارات.
- الملل - أحد أسباب انشغالي دائمًا هو أنني أكره الشعور بالملل تمامًا. يمكن أن يتسبب الملل في حدوث انهيار بالنسبة لي بنفس السهولة التي يمكن أن يسببها الإفراط في التحفيز. أحاول محاربة هذا من خلال القيام ببعض الأنشطة في ذهني وأنا أعلم أنه يمكنني القيام به إذا كان لدي انهيار ولا أستطيع معرفة سبب حدوثه. إذا كان القيام بهذا النشاط يساعد ، فقد أكون قد سمحت لنفسي ببساطة بالملل.
- الشعور بالوحدة - في بعض الأحيان يكون لدي انهيار من العدم لأنني وحيد ، وأحتاج إلى بعض الاتصال البشري. حتى إذا لم أتمكن من رؤية شخص ما فعليًا ، يمكنني دائمًا إرسال رسالة نصية إلى صديق أو إرسال بريد إلكتروني أو إعداد مكالمة فيديو مع عائلتي.
كيفية التعامل مع الانهيارات في تعافي الصحة العقلية
إن أعظم أدواتك للتعامل مع الأعطال "العشوائية" في تعافي الصحة العقلية هي الفضول والتعاطف. بدلا من الاقتراب من نفسي بالحكم والخجل عندما أعاني من انهيار في الصحة العقلية ، أحاول الآن من الأفضل أن أكون فضوليًا بشأن سبب شعوري بما أنا عليه ، والتعاطف مع أجزاء مني مؤلم.
هذه الاستراتيجية أسهل بكثير من تنفيذها ، ولكن هناك بعض النصائح العملية لزيادة فضولك وتعاطفك.
أولاً ، عندما تلاحظ أنك منزعج أو يذوب ، حاول التفكير في نفسك كصديق. لا تصدر أي أحكام سريعة عن نفسك لن تصدرها عن صديق عزيز.
ثانيًا ، حاول التفكير في كل مشاعرك على أنها بيانات. يمكنك استخدام هذه البيانات للتعرف على نفسك بدلاً من رؤية العواطف على أنها علامات ضعف أو فشل.
أخيرًا ، للمساعدة في تحقيق كل هذا ، أوصي بشدة يوميات. أكتب في مجلتي عدة مرات في الأسبوع ويساعدني حقًا على إبقاء ذهني وقلبي منفتحًا على نفسي لأنه يجبرني على الإبطاء والمعالجة بدلاً من الاعتماد على معتقداتي الأساسية السلبية.
هل لديك نصائح أخرى للتعامل مع الأعطال غير المتوقعة للصحة العقلية؟ إذا قمت بذلك ، شاركها في التعليقات.
