كيف تعمل عندما تعيق نوبة الاكتئاب تقدمك
في تجربتي ، يمر عدد كبير من الأشخاص بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل في حياتهم. لكي تُعتبر اضطرابًا اكتئابيًا كبيرًا ، يجب أن تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، وهذا يمكن أن يضعف الإنتاجية. لقد مررت بالعديد من هذه الحلقات حتى الآن ، واضطررت للعمل خلال عدد كبير منها. لأنه ، لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا يمكن ذلك خذ يومًا للصحة العقلية. بدون مزيد من اللغط ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في العمل عندما تكون مبتسمًا في منتصف حلقة من الاكتئاب.
إنجاز العمل في حلقة من الاكتئاب
-
قبول القيود الخاصة بك حتى تتمكن من العمل معهم. إن قبول ضعف إنتاجيتك بسبب الاكتئاب هو أول وأهم شيء عليك القيام به لمحاولة العمل بأفضل ما لديك. عند قبول شروط مثل انخفاض مستويات الطاقة ، ضباب الدماغ، وعدم الاهتمام ضروري لتجنب الشعور بالعواطف مثل العار. أيضًا ، استمر في تذكير نفسك بأن خطأك ليس من الخطأ أن تكون مكتئبًا ، بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يوحيون بغير ذلك.
-
حدد أولويات قائمة المهام. كن واقعيًا وركز فقط على المهام التي تحتاج للعمل عليها فورًا. كل شيء آخر يمكن ويجب الانتظار لفترة عندما لا تكون في مخاض كآبة. ضع صحتك العقلية أولاً ولا تعتذر عنها. حتى إذا كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، قل "لا" بحزم لأي شيء يكمن خارج النطاق الترددي العاطفي والجسدي الحالي.
-
تفويض قدر الإمكان. واحدة من إيجابيات وجود زملاء العمل هو أنها تتضاعف ك a نظام الدعم في الأوقات الصعبة. إذا كانوا متعاطفين ، فافتح صراعاتك حتى يسعدهم تقديم المساعدة عند تفويض بعض الأعمال العاجلة. للأسف، الصحة النفسية لا تزال القضايا موضوعًا من المحرمات في العديد من أماكن العمل حول العالم. إذا كان مكان عملك هو المكان الذي تكون فيه هذه هي الحالة ، كن مبدعًا وقم بتعيين العمل للآخرين بطريقة لا يمكنهم رفضها. لفي الحقيقة إذا كان عليك فعل ذلك ، ولكن كحل أخير فقط.
-
كافئ نفسك. في بعض الأحيان ، يكون الجزرة في نهاية نهج العصا هي التقنية الأكثر فعالية شجع نفسك. من المؤكد أنه يعمل بالنسبة لي ، خاصة لأنني مستقل منفردة ليس لدي أي شخص لتفويضه. وجود شيء نتطلع إليه ، مهما كان صغيرًا ، يجعل من السهل العمل عندما يجعلك الاكتئاب تشعر باللامبالاة تجاه عملك.
- استسلم واستريح. هناك فرق كبير بين المحاولة الجادة ودفع نفسك إلى نقطة الانهيار. لا تشعر بالذنب إذا لم تنفعك أي من هذه النصائح. نسيان العمل ورعاية نفسك. الرعاية الذاتية ليست تساهلاً ، إنها ضرورة. اسمح لنفسك بالبحث عن الراحة عبر استراتيجيات التأقلم. طالما أنها ليست خطرا على الصحة ، من يهتم إذا كانوا غير عاديين؟ إذا وجدت نفسك طغت أو بحاجة إلى مساعدة مهنيةاستشر المعالج على الفور.
ماذا تفعل لمواصلة العمل عندما تكون مكتئبا؟ يرجى مشاركة النصائح والاستراتيجيات الخاصة بك في التعليقات أدناه.
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
