كيف تزدهر في العمل عندما تحارب الاكتئاب اليومي

بالذهاب إلى مشاركاتي القليلة الأخيرة ، قد تشعر أن الاكتئاب يضعف إلى حد أن الشخص الذي يعاني منه لا يستطيع أن يكون لديه مهنة ناجحة بشكل عام. في حين أنه من الصحيح أن الاكتئاب يضعف قدرة المرء على أن يكون منتجًا في العمل ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن فعل شيء حيال ذلك. مثل معظم الأشياء في الحياة ، هناك بعض الاختراقات التي يمكنك استخدامها لزيادة مستويات الطاقة العقلية والبدنية ، وتحسين تحمل الضغط لديك ، وما إلى ذلك. حتى تتمكن من الازدهار بشكل إيجابي في العمل.

يرجى ملاحظة أن الاختراقات التالية ليست فقط نتيجة لتجربتي الشخصية ، ولكنها تستند أيضًا إلى محادثات مع الأشخاص المكتئبين الذين اكتشفوا كيفية النجاح في العمل. دون مزيد من اللغط ، دعنا نتعمق فيها.

1. قيلولة مثل بوس

هذا الاختراق هو المفضل لدي شخصيًا لأنه يعمل دائمًا تقريبًا مثل السحر. سواء كنت تعمل من المنزل ، أو لديك وظيفة مكتبية عادية ، أو تُعرف باسم البدو الرقمي ، فإن النعاس يضرب الجميع بعد الغداء. بالنسبة للأشخاص المكتئبين ، يظهر الإرهاق أيضًا في نفس الوقت. من المهم أن تأخذ غفوة قصيرة بدلاً من محاولة السلطة. للأسف ، لا تشجع معظم الشركات القيلولة ، لذا فإن الغفوة في مكتبك فكرة سيئة. لو كان لدينا جميعا خصوصية مكتب أو حتى حجرة! ومع ذلك ، عندما تكون هناك إرادة ، هناك طريقة. تحتوي جميع أماكن العمل الكبيرة على بعض المساحة الفارغة دائمًا ، مثل غرفة المؤتمرات. إذا كنت تعمل في شركة ناشئة ، فقد تضطر إلى أن تصبح أكثر إبداعًا لأن معظم الشركات الناشئة صغيرة الحجم. إذا كنت تخشى من الوقوع في القيلولة ، فإن أفضل خيار هو الخروج من مكتبك وتعطل سيارتك أو مقهى قريب. فقط تأكد من حصولك على قيلولة وثق بي ، سوف تستيقظ تشعر بمزيد من التجهيز للعمل في النصف الثاني من اليوم. إذا كان لديك فنجان قوي من القهوة قبل قيلولة قيلولة بدلًا من قيلولة قيلولة ، فسترتفع مستويات طاقتك بشكل أسرع.

2. حافظ على وقتك

الشيء المتعلق بالاكتئاب هو أنه يقلل من إنتاجيتك. من أجل التعامل مع هذا الأمر ، من المهم أن تضع في اعتبارك كيف تقضي وقتك في العمل. قم بجدولة قائمة المهام الخاصة بك بطريقة تجعلك تقوم بأهم المهام قبل أن تفكر حتى في المهام الأقل أهمية. سيساعدك تحديد الأولويات بهذه الطريقة على التركيز على أهم أهدافك في وقت تكون فيه مستويات طاقتك هي الأعلى في اليوم. حتى إذا كنت غير قادر على تحقيق ما تبقى من أهدافك ، فإن يومك سيكون مؤهلاً لأنك اعتنيت بالأمور الأكثر إلحاحًا في متناول اليد. لكي تشعر أنك المسؤول والتحكم ، من المهم أن تتذكر أنك تبذل قصارى جهدك. أيضًا ، لا يمكن لأي شخص إنجاز كل شيء في قائمة المهام الخاصة به ، لذلك لا يوجد شيء غريب أو خاطئ بشأن وجود بعض المهام غير المكتملة في قائمتك. في الواقع ، حاول أن تضيف فقط تلك العناصر الموجودة في قائمتك والتي يمكنك القيام بها بشريًا في يوم واحد. إن قائمة المهام المحدودة هي بالتأكيد الطريق للذهاب إلى أي شخص يشعر بالإرهاق بسهولة.

3. أعرف من أنت

كيف يمكنك أن تزدهر إذا كنت لا تعيش في تناغم مع قيمك ، إذا كنت لا تلاحق أهدافك؟ من الضروري أن تعرف نفسك - أحلامك ونقاط قوتك وحدودك. بينما يمكن للبعض منا القيام بذلك بمساعدة كتب المساعدة الذاتية والاستبطان ، فإن العلاج هو طريقة مؤكدة لمعرفة من أنت حقًا. سيساعدك أيضًا على اكتشاف آليات التكيف الإيجابية والسلوك المدمر للذات وأنماط التفكير وما إلى ذلك. لقد تعلمت الكثير عن نفسي بفضل التقنيات العلاجية مثل المعرفة العلاج السلوكي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني (REBT). لقد ساعدتني هذه المعرفة في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل اكتئابي ، وهي تغييرات لم أكن لأدخلها أبدًا إذا لم أكن في العلاج. في الواقع ، أنا الآن على مضادات الاكتئاب فقط لأن معالجي أوصى بها. لقد غيروا حياتي للأفضل والله أعلم أن هذا كان ممكنا فقط لأن المعالج الخاص بي أوصاهم بهم وثقت بها.

من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، ولكن إذا كنت تلعب بذكاء وتطلب مساعدة احترافية ، فلا يزال بإمكانك النجاح في العمل. طالما كنت راضيًا عن إنتاجيتك ، لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بخلاف ذلك. حتى في الأيام التي لا تستطيع فيها الأداء بشكل جيد ، لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك.

ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.