تعلم كيفية زيادة المرونة في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة

تعلم زيادة مرونتي عند التعامل معها أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وكان الإجهاد اليومي ضروريًا في فترة ما بعد الصدمة. بينما كنت أعتقد أن المرونة هي شيء سيتبع العمل بشكل طبيعي خطة علاج العافيةلقد وجدت أن المرونة هي في الواقع شيء يمكن بناؤه وتعزيزه خلال يمكن أن يتم ذلك عن طريق تعلم أن تكون استباقية في بعض المجالات البسيطة عند تشغيلها أو مضغوط. مع زيادة مرونتي ، تراجعت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدي وتقلل من التوتر والقلق ، مما يجعل الحياة اليومية أكثر متعة.

ما هي المرونة؟

تُعرف المرونة بأنها القدرة على أن تصبح قويًا أو صحيًا أو ناجحًا مرة أخرى بعد حدوث شيء سيئ. أعرّفها بنفسي على أنها القدرة على التكيف والتكيف ، والعودة إلى الذات الحقيقية للمرء بعد المعاناة من الصدمة أو الحزن أو التوتر أو القلق. عندما أعاني من نوع ما
من انتكاسة في شفائي (يتم تشغيلها، والشعور بالقلق والاكتئاب) ، ومرونتي هي التي تساعدني على "الارتداد" إلى نفسي الطبيعية.

المرونة ليست شيئًا متأصلًا فينا ، إنها شيء تم تطويره من خلال تجارب حياتنا ، ووعينا الذاتي ، ومستوى التفاؤل لدينا. من الممكن زيادة المرونة في الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة ، على الرغم من تعرضهم للصدمة والتأثر بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

كيف زادت المرونة في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة

هذه بعض الأشياء التي وجدتها للعمل في التعلم لتحسين مرونتي تجاه الضغوطات في التعافي:

• المرونة- أحد محفزاتي هو التعامل مع التغيير، والتي أعتقد أنها تنبع من عدم القدرة على التنبؤ التي مررت بها في العلاقات المسيئة التي كانت لدي في الماضي. لذا ، بالنسبة لي ، الحفاظ بشكل نشط على موقف من المرونة والقبول عندما تتغير الأشياء هو مفتاح العودة إلى الوراء.
• التفاؤل- على الرغم من وجود أوقات بالتأكيد عندما أكون شخصًا نصف زجاجي فارغ ، أجد أنه عندما أتبنى منظورًا أكثر تفاؤلاً ، فإنني أكثر مرونة في التعامل مع القلق. غالبًا ما يكون مجرد الاعتقاد بأنني لن أشعر بالقلق أو التوتر دائمًا هو ما يساعدني على تجاوز الأمر بشكل أسرع.
• أن تكون مخلصًا- إيماني جزء كبير من عملية الشفاء. الصلاة تبقيني مركزًا بحيث عندما أشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، أكون قادرًا على رؤية الصورة الكبيرة ، وهي أكثر فائدة من التركيز على أي تحدٍ حالي.
• التواصل- ميلي الأول عندما واجهت عقبات في شفائي هي أغلق وعزل، لكنني أعلم أنه من أجل الارتداد ، يجب علي الحديث عن ما يزعجني. لدي نظام دعم يمكنني الاعتماد عليه للاستماع إلي وتقديم المشورة عندما أحتاج إليه.
• كونك فعال- بالنسبة للبعض ، قد يعني النشاط ممارسة الرياضة أو نشاط بدني آخر. لست جيدًا في اللياقة البدنية ، ولكن إذا اتخذت قرارًا بمواصلة أداء يومي النشاطات وليس التقشير ، والاستلقاء ، والكسل ، أجد أنني قادر على التعافي من الأشياء السلبية بسرعة أكبر.
• الوعي الذاتي- عندما أشعر بالتوتر أو القلق ، أحاول أن أدرك ما أحتاجه جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. أحيانًا يكون الأمر بسيطًا مثل إدراك أنني بحاجة إلى القيلولة أو الأكل أو الصلاة أو الكتابة. هذا صحيح بشكل خاص عندما أشعر بالتوتر أو القلق ولا أعرف حقًا السبب. إذا أخذت بضع لحظات وأجريت فحصًا ذاتيًا لما أشعر به أو اتخذت إجراءً أو أجري تعديلًا ، فإن مرونتي تبدأ.

يمكنك معرفة كيفية زيادة المرونة في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة

إذا لم تكن مرنًا عندما تظهر التحديات في فترة تعافيك ، خذ مرونة - يمكن تطوير المرونة عندما تكتشف ما يناسبك. كما هو الحال مع جميع الأشياء في التعافي ، ما لا يصلح لشخص ما قد لا يعمل لشخص آخر ؛ المهم هو تجربة أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك. ثم ، افعل تلك الأشياء حتى عندما لا تكون مرهقًا أو قلقًا حتى تصبح طبيعة ثانية ، مما يجعل من السهل ممارسة هذه السلوكيات عندما يتم تحديك.

تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها ، جريس غريس.

جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.