الصمت المطبق من قلقي: ADHD وحساسية الصوت في الإغلاق

كنت أسير كلبي مؤخرًا ، وحلقت طائرة صغيرة فوق المكان. شعرت وكأنني جيليجان في جزيرته المهجورة ، وأريد الركض نحو الشاطئ وهو يلوح بذراعي ، "أنا هنا! أنا هنا! "

لقد كان هادئا بشكل مروع في حي الضواحي أثناء إغلاق الجائحة. حتى مشي الكلاب المعتاد في الصباح لا يخرجون ، لذا فإن أي من المارة الذين يشاهدون صباحي يحصلون على حماس مفرط (على الرغم من إبعادهم اجتماعيًا).

أنا عادة أحب الهدوء النسبي ، لكني لا أحب هدوء الإغلاق.

الآن ، تم استبدال كل همومي المعتادة بمخاوف كبيرة. صحتي. الاقتصاد. لدي العديد من أفراد الأسرة والأصدقاء الذين لديهم أجهزة مناعية هشة. حتى عندما تفتح الأمور ، يبقى والدي في حجر صحي قوي جدًا في مجتمع التقاعد في بنسلفانيا. ويصبح الضجيج في رأسي أصعب وأكثر صعوبة في إدارته - رسم تناقض صارخ مع الهدوء الذي يشبه المنتزه الوطني من حولي.

عندما يصبح القلق مرتفعا

قبل الوباء ، كنت أبحث في كيفية ذلك القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون له علاقة بحياتي مدى الحياة حساسية الصوت - وكيف أجد صعوبة في الفصل بين الخلفية والأصوات الأمامية. في بعض الأحيان أعطاني هذا الصراع الصداع النصفي.

[خذ هذا الاختبار: اضطراب المعالجة الحسية لدى البالغين]

ما تعلمته عن نفسي هو: القلق بالإضافة إلى الكثير من الأصوات المختلطة يساوي خلل في الدماغ.

إذا كنت أتحدث في مطعم مع مجموعة من الأصدقاء ، وكانت الغرفة صاخبة ، فقد أضطر أحيانًا لممارسة التنفس العميق للبقاء في حالة استرخاء. ما عليك سوى سؤال زوجي عما يعمل (أو لا يعمل) كموسيقى خلفية عندما نستقبل الضيوف. أشعر بالسوء حيال كل هذا ، ولكن مع تقدمي في السن ، أدرك أنه أقل إزعاجي كشخص - والمزيد حول دماغي ADHD كونها مزعجة ك نظام المعالجة.

لذا ، تعتقد أن حيًا هادئًا بشكل مخيف سيكون نعيمًا خلال هذا الوباء. لكنها ليست كذلك. مع ارتفاع مستوى قلقي ، يبرز الهدوء فقط مدى ارتفاع الصوت داخل رأسي.

لحسن الحظ ، هناك أدوات لهذا.

[تنزيل مجاني: هل حواسك في زيادة السرعة؟]

كيف خفضت حجم الضوضاء في رأسي

على مدى العقدين الماضيين ، مارست وحتى علمت التأمل والتصور الموجه للاسترخاء. خلال العام الماضي أو نحو ذلك ، بعد أن أصبح أكثر وعيًا بالعلاقة بينهما التركيز والقلق ، لقد استخدمت تقنيات التنفس و التصور الموجه المزيد. إنها تساعد ، على الرغم من أنها تأخذ الممارسة وبالتأكيد ليست رصاصة فضية.

لقد تعلمت أيضًا مهارات مواكبة أخرى - نقل نفسي إلى غرفة أخرى ، وأطلب من شخص ما التفضل بإيقاف تشغيلها قطعة موسيقية ، أو مجرد محاولة التنفس من خلال موقف مشدد ، مثل مطعم صاخب أو صاخب حركة المرور.

مع الضجيج الداخلي للقلق المتزايد بصوت أعلى ، أدركت في وقت مبكر من هذا القفل الوبائي أنه سيتعين علي ابتكار جديد استراتيجيات للحفاظ على الهدوء (نسبيًا). بدأت في ممارسة بعض التحكم في كيفية "تقليل الضوضاء". قمت بإيقاف تشغيل التلفزيون وتوقفت عن قراءة العديد من التحديثات الإخبارية. لقد حددت وقتي على وسائل التواصل الاجتماعي - على الرغم من أن بعض الأيام كانت فاشلة تمامًا ، خاصة إذا كان هناك خبر عاجل. ولكن مع ذلك ، ساعدت مجهوداتي الشاملة في قطع التدفق المستمر للأخبار والآراء التي تثير التوتر.

في الوقت نفسه ، عملت على تقنيات التنفس والتصور الخاصة بي: انضممت إلى مدرس اليوغا درس سكايب صديق ، وانضم إلى التأمل الأسبوعي لصديق آخر والتأمل في الطبول عبر الانترنت. لقد استخدمت التطبيق للحصول على التصورات اليومية الموجهة. لقد أحدثت استراتيجيتي العامة "الحد من الضوضاء" فرقًا كبيرًا.

لا تزال جهارة الأزمة قائمة. في نيوجيرسي ، حيث أعيش ، توفي ما يقرب من 13000 شخص من الفيروس - أكثر من وفيات الحرب العالمية الثانية في الولاية. وعلى الرغم من انخفاض معدلات الإصابة هنا لحسن الحظ ، فإن الاحتجاجات والتجمعات الوطنية وإعادة الولايات تثير تساؤلًا حول كيفية تأثير كل ذلك على معدلات الإصابة في جميع أنحاء أمريكا.

حتى وأنا أكتب هذه الأشياء ، أجد نفسي أعود إلى أنفاسي للاسترخاء. لحسن الحظ ، فإن ذهني الآن يحتوي على مساحة هادئة كافية لأحلم بأيام طبيعية مقبلة - حتى لو كان ذلك بعد شهور. لقد جئت لتقدير ما يمكنني سماعه أكثر - العديد من طيور النقيق والسناجب النباحية. يمكنني أن أتخيل يومًا عندما يكون لدي مكان لمخاوفي الأكثر هدوءًا. أنا أتطلع حقًا إلى أن يزعجني منفاخ أوراق الشجر.

[انقر للقراءة: لماذا يعاني الأشخاص ذوي الحساسية العالية من ADHD]

---

إضافة الدعم
لدعم مهمة ADDitude في توفير تعليم ودعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعدك قرائك ودعمك على جعل المحتوى والتواصل ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 25 يونيو 2020