التنشئة الاجتماعية عندما تشعر بالاكتئاب - 3 نصائح
الاختلاط عندما تكون مكتئبًا قد يكون غير مريح بسبب العزلة والاكتئاب غالبا ما تسير جنبا إلى جنب. إذا كنت تقيم وتحتفظ بنفسك ، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة أعراض الاكتئاب. من المهم أن تبذل جهدًا للاختلاط بانتظام ، حتى لو كان تفاعلًا صغيرًا. لماذا يكون التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالاكتئاب مهمًا؟ التحدث مع الآخرين يمكن أن يجعلك يشعرون بالوحدة أقل، يمنحك شيئًا للتركيز عليه بخلاف مخاوفك ، ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك.
3 نصائح للتعارف عند الاكتئاب
- تبدأ صغيرة - إذا لم تكن قد تحدثت إلى أي شخص في غضون أيام قليلة ، فقد يكون من الأذى أكثر من أن تكون في حشد من الناس إذا لم تكن مضطرًا لذلك. ركز على الجهود الصغيرة بدلًا من غمر نفسك في غرفة مليئة بالناس.
- قم بإجراء مكالمة هاتفية - اتصل بشخص تثق به مثل أحد الوالدين أو الأصدقاء أو الأقارب. عادة ، يستغرق الأمر مكالمة هاتفية سريعة لمدة 10 دقائق فقط لبدء رفع مزاجي.
- اذهب في نزهة على الأقدام -- اذا أنت اذهب في نزهة على الأقدام في الحي أو الحديقة أو مكان ليس مزدحمًا للغاية ، ستتمكن من التواجد حول الناس دون الحاجة إلى التحدث معهم مباشرة.
3 تقنيات لاستخدامها قبل الاختلاط عند الاكتئاب
- التنفس العميق - يمكن أن يساعدك تمارين التنفس العميق على الاسترخاء في المواقف الاجتماعية. إذا كنت تعمل على تمارين التنفس بانتظام ، ستبدأ في أن تصبح طبيعة ثانية.
- ركز على شيء آخر - يمكن أن يكون من السهل أن تبدأ التفكير في حياتك الاكتئاب أو القلق عندما تكون في وضع اجتماعي غير مريح. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، ركز على شيء آخر من حولك. انتبه للشخص الذي يتحدث ، والأشخاص من حولك والمناظر الطبيعية.
- ابتعد عندما تريد - إذا لم تنجح التقنيتان الأوليان ، فقد تحتاجين إلى الابتعاد. عندما أشعر أن الاكتئاب أو القلق لدي أفضل ما لدي ، أذهب إلى الحمام ، ونظر في المرآة وأذكر نفسي بأن كل شيء سيكون على ما يرام. ثم آخذ بعض الأنفاس العميقة وأعود إلى الأشخاص الذين أقضي الوقت معهم.
قد يكون من السهل أن تبدأ في عزل نفسك إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون لديك خطة عمل لمساعدتك على الاختلاط عندما تشعر بالاكتئاب أو تشعر أنك لا تريد ذلك بالإضافة إلى كيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية.
كيف تتأكد من الاختلاط عندما تكون مكتئبًا؟
