كيفية إجراء فحص الصحة العقلية
يعد إجراء فحص الصحة العقلية لنفسك طريقة لتكون صادقًا مع نفسك بشأن مشاعرك وكيف تؤثر على حياتك. بهذه الطريقة ، يمكنك التعامل مع المواقف العصيبة التي تثير هذه المشاعر وتجد راحة البال. في مشاركة المدونة هذه ، سأشارك معلومات حول كيفية إجراء فحص للصحة العقلية.
التحضير لفحص صحتك العقلية
قبل البدء في فحص الصحة العقلية ، يجب عليك التأكد من أنك في بيئة حيث يمكنك الجلوس مع أفكارك والتفكير. ابحث عن مكان لن تشعر فيه بالانزعاج.
بعد العثور على مكان هادئ ، خذ بضع لحظات حدد نيتك (أهدافك) لتسجيل الوصول الخاص بك. كم عدد المشاعر و / أو الأحداث التي تحاول معالجتها؟ هل تحاول تخفيف المشاعر الثقيلة أو إيجاد حل لمشكلة؟ ستساعدك معرفة نيتك (أهدافك) قبل بدء تسجيل الوصول في تنظيم أفكارك وتخفيف الضغط. لا تحدد أبدًا النية لتصبح بصحة عاطفية لأن هذا هو الكثير مما يمكن توقعه من تسجيل وصول واحد.
متى يتم تسجيل الوصول للصحة العقلية
يقوم بعض الأشخاص بإجراء فحص للصحة العقلية كل يوم ؛ يقوم الآخرون فقط بتسجيل الوصول في الأيام التي يعلمون فيها أنهم سيشعرون بالتوتر. في ما يلي بعض الأمثلة عن الوقت الذي يقوم فيه الأشخاص بتسجيل الوصول.
- قبل و / أو بعد يوم حافل
- قبل و / أو بعد نقاش جاد
- بعد وفاة شخص عزيز
- بعد الانفصال
- بعد الاختبار
على الرغم من أنك لست مضطرًا للقيام بتسجيل الوصول كل يوم ، فإن اعتياد القيام بها بانتظام يمكن أن يساعدك في التعامل مع العديد من لحظات التوتر غير المتوقعة. ستشعر أيضًا براحة أكبر تجاه المواقف القادمة ، مما سيساعدك على الاستمتاع بالحاضر.
الأنشطة أثناء تسجيل الوصول الساحق
هل تطغى عليك فكرة "الجلوس مع أفكارك"؟ قد يكون تسجيل الوصول صعبًا لأنك عرضة للخطر مع نفسك. عندما تشعر بالتوتر أثناء تسجيل الوصول ، يمكن أن يساعد ذلك في القيام بنشاط علاجي. إليك بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكنك القيام بها.
- اكتب عن المفضلة لديك استراتيجيات المواجهة.
- الطلاء أو اللون.
- ارسم صورة.
- غني أغنية.
- محاولة الصور الارشادية تأمل.
- محاولة التصور.
- يتمشى.
هذه ليست سوى عدد قليل من الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما يصبح تسجيل الوصول صعبًا للغاية. إذا وجدت أن العديد من تسجيلات الوصول الخاصة بك تربكك ، فربما يساعدك ذلك في القيام بواحد أو اثنين أنشطة الاسترخاء مسبقا. بهذه الطريقة ، ستتمكن من بدء تسجيل الوصول بمزيد من المساحة والقدرة على التركيز.
لمعرفة المزيد حول تسجيلات الصحة العقلية ، شاهد الفيديو أدناه.
