6 طرق أجتاز بها أيام العمل الصعبة
من أصعب الأشياء في أي حالة صحية عقلية أنها لا يمكن التنبؤ بها. نفس الشيء صحيح في عملي. بعض الأيام صعبة للغاية. ومع ذلك ، فإن العديد من الأنشطة تجعل من السهل تجاوز نوباتي. فيما يلي ست استراتيجيات تساعدني في التغلب على القلق والاكتئاب أثناء عملي.
6 طرق للتعامل مع القلق والاكتئاب في العمل
-
أذكر نفسي أنني قادر على أكثر مما أعتقد. جزء من قلقي ينطوي على إخبار المستقبل والتهويل. أحيانًا عندما أواجه تحديًا جديدًا ، أعتقد أنني سأفشل لأنني فعلت ذلك في الماضي. لكن الحقيقة أنني قادر على أكثر مما أعتقد.
قبل ثلاث سنوات ، لم أكن أعتقد أنني سأكون قادرًا على التعامل مع ضغوط كوني أمين الصندوق. قبل أربعة أشهر ، لم أكن أعتقد أنني سأتمكن من القيام بمهام متعددة بقدر ما أنا الآن. لكني أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، مما يساعدني على التطور والتحسن في العمل.
-
أنا أعتنق الأشياء الصغيرة. عندما حصلت على الترقية لأول مرة ، كان ذلك في موسم العطلات. في ذلك الوقت ، كان توتري يصل إلى السماء كل يوم. لذلك كان من الصعب أن أجد الامتنان.
الآن ، العثور على الامتنان أسهل بكثير بالنسبة لي. على سبيل المثال ، زملائي في العمل متعاونون للغاية. أيضًا ، في حين أن هناك العديد من العملاء الوقحين ، هناك عملاء طيبون أيضًا. في بعض الأحيان ، يجعل شيء بسيط مثل الابتسامة أو التفاعل اللطيف أيامي العصيبة تمر أسهل بكثير. بينما لا تزال هناك أيام عصيبة ، أجد دائمًا شيئًا ممتنًا له.
- أقوم بإعادة الشحن خلال فترات الراحة. جويل أوسكو بجوار مكان عملي. لذلك خلال فترات الراحة ، أتناول الدجاج المشوي وأشرب جاتوريد. خلال استراحة أطول ، أستمع إلى موسيقى هادئة وأخذ قيلولة قصيرة. يساعدني تناول البروتين والبقاء رطبًا والراحة أثناء فترات الراحة على التركيز بشكل أفضل طوال يومي.
-
أنا أصلح أفكاري من خلال الكتابة. أحيانًا عندما أشعر بالفشل ، من المفيد أن أكتب عن ذلك. إن وضع أفكاري السلبية على الورق هو طريقتي للتخلص من ثقلهم. أكتب عن أفكاري ومشاعري ، ومحفزاتي لها ، وردود أفعالي. ثم أكتب عن كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف لمساعدتي في إدارة أعراض القلق والاكتئاب.
- أقرأ وألون الصور مع اقتباسات إيجابية. نظرًا لأن التلوين يريحني ، فأنا أستمتع بتلوين الصور باقتباسات وتأكيدات إيجابية. قبل بضعة أسابيع ، قمت بتلوين اقتباس يقول: "أنا هادئ وصبور". على الرغم من أنني لا أشعر بالهدوء أو الصبر في معظم الأيام ، فإن هذا الاقتباس يذكرني بإمكاني أن أصبح تلك الأشياء.
-
أفكر في الأشياء الممتعة التي سأفعلها بعد العمل. يمنحني التخطيط للاستراحة مع الأصدقاء شيئًا أتطلع إليه في الأوقات الصعبة. كل أسبوع بعد العمل ، ألعب Bar Bingo مع واحد إلى ثلاثة أصدقاء. خلال ذلك الوقت ، يجعل المضيف الجميع يضحكون. لست بحاجة لشرب الكحول لأستمتع بوقتي. كل ما أحتاجه هو رفقة جيدة ولعبة ممتعة.
بعض الأشياء الأخرى التي أستمتع بها مع الأصدقاء تشمل مشاهدة البرامج التلفزيونية المضحكة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والمشي ، وتناول العشاء ، والتسوق. التنشئة الاجتماعية بعد العمل وفي أيام إجازتي تجعل الأيام الصعبة تستحق العناء.
