5 طرق لكسر دورة الاكتئاب والقلق
القلق والاكتئاب تجعل من الصعب بدء المهام العاجلة وإكمالها. بعد أن عانيت من كلا الحالتين لسنوات ، تعلمت طرق المواجهة للبقاء منتجة وتحقيق أهدافي. لمعرفة المزيد عن استراتيجياتي ، استمر في قراءة هذا المنشور.
دورة القلق والاكتئاب لأنهما مرتبطان
قبل أن أناقش استراتيجياتي ، من المهم أن أفهم الرابط بين قلق و اكتئاب. كل شخص يعاني من مجموعة مختلفة من الأعراض لكلتا الحالتين. يخبرني الاكتئاب أنني موظف غير مناسب. لذلك ليس هناك فائدة من العمل.
ثم القلق يخبرني أنني بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل مثالي على الفور. تقول أنني إذا لم أنجز مهماتي بسرعة وبشكل صحيح ، فسأقع في مشكلة أو أفقد وظيفتي. عندما أشعر بالقلق ، أعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا معي. ثم يشتد اكتئابي. الدورة تعيد نفسها.
كان هذا النضال يمنعني من القيام بالكثير من الأشياء. ما زلت أعاني من القلق والاكتئاب ، لكنهما أصبحا أكثر قابلية للإدارة. لقد استخدمت استراتيجيات المواجهة التالية لكسر الحلقة بين القلق والاكتئاب لفترة كافية بالنسبة لي لإكمال المهام المهمة.
5 استراتيجيات لكسر دائرة القلق والاكتئاب
- أحدد محفزاتي قبل حدوثها. عادة ، هناك مواقف محددة عندما أعلم الإرادة يثير الاكتئاب أو القلق. على سبيل المثال ، في عطلات نهاية الأسبوع عندما أعمل ، أشعر بالقلق من أنني لن أكون قادرًا على التعامل مع التوتر خلال ساعات الذروة. القلق يجعله من الصعب علي الخروج من السرير قبل نوباتي. لذلك بينما ما زلت في السرير ، أذكر نفسي أنني شخص لطيف وعامل مجتهد. بغض النظر عما يحدث ، سأكون بخير.
- أتذكر أن أفكاري ليست دائمًا حقيقة. في بعض الأحيان الأفكار غير عقلانية. في هذه الأوقات ، أذكر نفسي أن أفكاري لا تحدد الواقع. عندما أفترض أنني سأقضي يومًا سيئًا ، أذكر نفسي أن يومي قد لا يكون بهذا السوء. قد يكون يوما جيدا جدا. هذا الحديث الذاتي الإيجابي والإصلاح الفكري يجعل من الأسهل بالنسبة لي أن أذهب إلى العمل بموقف أفضل.
- أمنح نفسي أشياء أتطلع إليها كل يوم. الشيء الوحيد الذي يجعلني أستمر هو معرفة أن لدي أشياء أتطلع إليها كل يوم. في بعض الأحيان تكون أنشطة فردية مثل الكتابة والقراءة والتلوين. في أوقات أخرى ، تتضمن أشخاصًا آخرين مثل ليالي البنغو والأفلام مع الأصدقاء. وجود أشياء أتطلع إليها يصرف انتباهي عن دورة الأفكار السلبية.
- أتحدث إلى الأشخاص الذين يمكنهم التواصل معي.قد لا يفهم الأشخاص الذين لم يصارعوا أبدًا الاكتئاب أو القلق سبب صعوبة إكمال المهام. من خلال التحدث إلى الأشخاص الذين كانوا في مكاني وتغلبوا على نفس التحديات ، أجد الأمل في أن أتغلب على مشاكلي أيضًا. يساعد أن يكون لديّ أذن متعاطفة عندما أحتاج إلى التنفيس. من المفيد أن يكون لديك أشخاص يشجعونني على النجاح بدلاً من يدعوني كسول عندما تصبح الأمور صعبة. تم التحقق من صحة مشاعري ، وتجدد قوتي. معظم الأشخاص الذين تحدثت إليهم هم إما أصدقاء مقربون أو أشخاص في حالة قلق افتراضي و مجموعات دعم الاكتئاب.
- أنا أتحدث إلى معالجتي. أرى معالجتي مرة كل أسبوع. إنها تساعدني في معالجة ضغوطاتي من أسبوع إلى آخر. أنا الآن قادر على رؤية المزيد من المحفزات وأنماط التفكير الخاصة بي. بمساعدة معالجي ، أصبحت أفضل في تغيير أفكاري والاستجابة لمحفزاتي.
