PTSD Recovery: التأقلم مع الذكرى السنوية للصدمة
الذكرى السنوية لحدث صادم يمكن أن ترسل لنا اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في حالة من الفوضى ، تثير المشاعر السلبية وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة أكثر من المعتاد. التعامل مع هذه المشاعر وردود الفعل يمكن أن تبدو مربكة ومحبطة وحتى غير مجدية ، لكنني وجدت أن هناك طرقًا لإدارتها عندما يمر ذلك الوقت من العام. يمكن أن تكون الذكرى السنوية للصدمة فرصة للنمو والشفاء إذا سمحت لهم بذلك.
ردود أفعالي على ذكرى الصدمة مع اضطراب ما بعد الصدمة
يمثل عيد رأس السنة الوقت من العام الذي عانيت فيه من أسوأ صدمة ، أ اغتصاب التي حدثت منذ ما يقرب من ثلاثة عقود. عندما تقترب العطلة ، حتى بعد كل هذه السنوات ، بعض من بلدي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أشعر بالتوتر والاكتئاب والغضب. هذا العام لم يكن مختلفا مع اقتراب العام الجديد ، تراجعت أفكاري ومشاعري إلى الماضي وتعلقت هناك لبعض الوقت. في حين كان لدي بعض التشتت الترحيبي لأن لدينا صديق يزور من خارج المدينة ، ما زلت أجد نفسي حزينًا وقلقًا لبضعة أيام. برزت ذكريات الاغتصاب في ذهني ضد إرادتي وأفكاري حول كيف ستكون حياتي مختلفة لو لم يحدث هز في رأسي.
طرق التأقلم والشفاء في الذكرى السنوية للصدمة
من السهل جدًا الانغماس في تلك الذكريات والأفكار ، لنسيان التقدم الذي أحرزته في انتعاش PTSD. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق للتعامل التي تذكرني إلى أي مدى وصلت ومساعدتي على الاستمرار في الشفاء. بعض هذه الأشياء قد تساعدك أيضًا:
- تحدث عن ذلك مع الآخرين الذين يفهمون.أتحدث عن اضطراب ما بعد الصدمة ليست سهلة دائمًا ، لكنها تستحق ذلك دائمًا. في صباح العام الجديد ، بعيون دامعة ، قلت لزوجي ، "قبل تسعة وعشرين عامًا ، كنت أستيقظ بعد اغتصابي في الليلة السابقة". قال إنه يعرف ، وكان آسفًا للغاية. دعني هذا الاعتراف البسيط يعرف أنه تفهم مشاعري الحزينة وصادق عليها.
- تدرب على الرعاية الذاتية وخذها بسهولة. شيء واحد تعلمته في الانتعاش هو ذلك الرعاية الذاتية ليست أنانية. عندما أتعامل مع المشاعر المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة ، فإن أهم شيء يمكنني القيام به بالنسبة لي ولعائلتي هو الاعتناء بنفسي. أشياء مثل أخذ قيلولة أو حمام ساخن أو قول "لا" للأنشطة التي تأتي تساعدني على التأقلم والشفاء.
- اعترف وعبّر عن مشاعرك حول صدمة تعافيك. في بعض الأحيان ، يعطيني الفعل البسيط المتمثل في إخراج الأفكار من رأسي الراحة من القلق والاكتئاب. بالنسبة لي ، الكتابة هي ما يعمل. أنا أذكر أكثر عندما أتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ويساعد حتى عندما لا يقرأه أي شخص آخر.
- أعِد صياغة طريقة تفكيرك في الصدمة. إعثر على بيان أو تأكيد يغير منظور ما حدث لك ويقوله لنفسك كثيرًا. اخترت أن أقول ، "أنا أحد الناجين ، وليس ضحية". يعيد صياغة تفكيري ، مما يجعله أكثر إيجابية.
أهم شيء يجب تذكره عند اقتراب الذكرى السنوية للصدمة هو أنه لا يجب أن يصبح حدثًا جديدًا للحدث. يمكنك إيجاد طرق للتعامل معها بشكل فعال وجعلها تمر بعام آخر من التعافي والشفاء.
تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها.
جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
