قم بإلغاء تحديد الخطوط بين العمل والحياة لإدارة الاكتئاب

في السنوات الأخيرة ، والاتصال المستمر و ثقافة الزحام جعلت من الصعب علينا تحديد الحدود بين العمل والحياة. الآن بعد أن عمل الكثير منا من المنزل بسبب التباعد الاجتماعي الناجم عن جائحة فيروس كورونا ، أصبحت الخطوط أكثر ضبابية الآن من أي وقت مضى.

لماذا الخطوط بين العمل والحياة غير واضحة

العمل الإضافي يمكن أن يسبب الاكتئاب

أعتقد أن هذه مشكلة كبيرة لأنه لا يعمل فقط في ساعات العمل المتزايدة ضغط عصبى وتجعل الحياة مملة ، لكنها يمكن أن تزيد أيضًا حياة المرء كآبة. لقد لاحظت أن الأشخاص الذين يعملون طوال الوقت يميلون إلى الشعور بالخدر والعاطفة الاكتئاب المزمن. في الواقع ، في تجربتي الشخصية ، رأيت اكتئابي يتعمق أثناء الأوقات التي أتجاهل فيها فكرة الراحة والإرهاق.

عندما أعمل لساعات عاقلة ، فإن اكتئابي ضعيف - وأنا متأكد من أن هذه القاعدة تنطبق على معظمنا عرضة للاكتئاب. لذلك ، من الأهمية بمكان بالنسبة لنا أن نطمس أو نحدد الخطوط بين العمل والحياة من أجل منع الاكتئاب.

فخ "شيء واحد فقط"

إذا كنت تريد محاربة الاكتئاب بسبب كل عمل تقوم به أي أسلوب الحياة ، تحتاج إلى مشاهدة فخ "شيء واحد فقط". تخيل هذا: لقد انتهيت تقريبًا من العمل لليوم الذي يظهر فيه بريد إلكتروني جديد في بريدك الوارد. يحتوي على طلب أو اثنين ، وهو شيء لن يستغرق الكثير من الوقت. لقد قررت التعامل معها لأنه ، حسنًا ، لن يستغرق الأمر أكثر من بضع دقائق لإنهاء هذه المهمة المتعلقة بالعمل. على الأقل هذا ما تعتقده قبل البدء. وبعد ذلك بساعتين ، ما زلت تفعل ذلك. أوه ، ومجموعة من المهام الأخرى أيضًا ، لأنه في عالم اليوم ، لا ينتهي العمل أبدًا. يجب أن تكون متيقظًا لمعرفة متى تتوقف عن العمل لهذا اليوم.

بغض النظر عن الاستثناءات ، من الأفضل تجاهل الحاجة إلى القيام بشيء واحد فقط قبل الانتهاء من يوم عمل. لا تستسلم لهذه العقلية حتى لو كان معظم الناس الذين تعرفهم منشغلين بذلك. القيام بذلك أكثر أهمية عندما تشعر بتوعك نفسي أو جسدي.

تحقق من الفيديو أدناه للحصول على بعض النصائح حول كيفية تحديد الحدود بين العمل والحياة للحفاظ على الاكتئاب.

ماذا تفعل لتزيل الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة؟ أو هل تعتقد أنه لا بأس إذا نزف أحدهما إلى الآخر؟ يرجى مشاركة النصائح والآراء الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه.

ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.