صنع أهداف لعلاج اضطرابات الأكل لديك

واحدة من الأشياء أي خير المعالج أو أخصائي التغذية سوف يطلب منك عندما تسعى علاج او معاملة لاضطراب الأكل هو ، "ما هي الأهداف التي لديك لوقتنا معا؟"

لقد أجريت العلاج في مسابقات رعاة البقر مرات كافية لنعرف أن هذا السؤال قادم ، لكنني ما زلت أتعثر بسبب الكلمات وأتعثر في محاولة للعثور على الإجابة "الصحيحة" على هذا السؤال القديم. لكي تكون واضحًا ، لا توجد إجابة "صحيحة" - فقط يمكنك تحديد الأشياء التي أنت مستعد للتعامل معها في شفائك. ومع ذلك ، عندما تحدد ماهية تلك الأشياء ، فهناك طريقة لتحقيق أهداف فعالة من شأنها تعزيز شفائك.

عندما كنت مستشارًا للشباب للأولاد في نظام قضاء الأحداث ، كان لدينا مجموعة أسبوعية حول العلاج السلوكي المعرفي (CBT). هل أخبرنا الأولاد أن هذا هو الشيء الذي سيتعلمونه إذا تم إرسالهم إلى معالج بدلاً من معسكر الحياة البرية؟ لا ، لكننا علمناهم كيفية صنع أهداف SMART.

SMART هو اختصار لمساعدتك على تذكر جعل أهدافك محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب. من خلال تحقيق أهداف "SMART" ، فإنك تزيد بشكل كبير من فرصك في تحقيق الأهداف التي حددتها بالفعل للعلاج والشفاء.

اصنع أهدافًا ذكية لاسترداد عافيتك

محدد: ما - بالضبط - هل تريد أن تفعل؟ لا تكن غامضا هنا! هدف مثل "أن تكون أقل هاجسًا بوزني" غامض. ومع ذلك ، فإن هدفًا مثل "أريد تقليل عدد المرات في الأسبوع التي أزن فيها نفسي" هو هدف محدد - خمس الطريق إلى هدف SMART!

قابل للقياس: كيف ستعرف ما إذا كنت تحقق هدفك؟ إذا كان هدفك هو "أن تكون أقل هاجسًا" كيف ستعرف متى ستصل إلى هناك؟ بإضافة جملة تحتوي على رقم ، يمكنك جعل هدفك قابلاً للقياس: "أريد تقليل عدد المرات التي أزن بها نفسي مرة واحدة كل أسبوع".

سهل المنال: هل هدفك في عالم الاحتمالات المادية؟ هل تعرف شخص آخر قام بذلك؟ في حالة مثالنا ، يمكنك النظر في الآلاف من الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم على الإطلاق ويعرفون أن معرفة وزنك كل أسبوعين أمر ممكن للغاية.

واقعية وفي الوقت المناسب: الواقعي يختلف عن تحقيقه لأنه يأخذ في الاعتبار مكان وجودك حاليًا. والإطار الزمني الذي تختاره يؤثر بشكل كبير على مدى واقعية هدفك. إذا كنت تزن حاليًا ستة عشر مرة في اليوم ، فلا يمكن تحقيق أي وزن إلا كل أسبوع ، ولكن ليس من الواقعي توقع حدوث ذلك خلال الأسابيع الثلاثة المقبلة. في الوقت نفسه ، تريد أن يكون لديك نوع من الإطار الزمني ، وإلا فلن تكون متحمسًا على الإطلاق لتحقيق هذا الهدف.

إذن كيف يبدو هدف SMART؟

"بحلول عيد الفصح ، أريد تقليل عدد المرات التي أزن بها نفسي كل أسبوعين."

هدف SMART الذي أعمل عليه حاليًا هو: "بحلول نهاية مارس ، أريد أن آكل شطيرة (على الخبز الحقيقي) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع."

ماذا استطيع قوله؟ الخبز الحقيقي مخيف بعض الشيء في الوقت الحالي.

ما هي بعض الأهداف التي لديك من أجل الشفاء؟ هل هي أهداف ذكية؟