الإرهاق في الحجر الصحي هو خطر حقيقي على الصحة (العقلية والبدنية)

لقد بدأ التعب الجائحي. بعد موسمين في عزلة ، يواصل مقدمو خدمات الصحة العقلية رؤية زيادة الاكتئاب والقلق والإرهاق. قد تكون أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه النشطة أكثر عرضة لهذه المشاعر - وفي حاجة أكبر للمساعدة. إليك كيفية الحصول عليها.

تغيرت الحياة والحرية بشكل جذري في مارس 2020 - شهر سيكون محفوراً إلى الأبد في تاريخنا الوطني ووعينا الجماعي. تم محو الكثير من الحريات اليومية - تشغيل مهمة ، والالتقاء بصديق لتناول العشاء ، وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، والحصول على قصة شعر ، وعناق شخص آخر ، والذهاب إلى حفلة - بالكامل وبسرعة.

لقد تذمرت خلال الأسابيع القليلة الأولى من مكالمات Zoom والتعلم عن بعد وتسليم البقالة ظننت أنها ستنتهي في شهر ، في أطول فترة. لقد كنت مخطئ. خاطئ جدا.

ها نحن ، بعد أربعة أشهر وموسمين ، ما زلنا في الحجر الصحي مثل فيروس COVID-19 تواصل تهديد كبار السن ، وأنفسنا ، وأطفالنا. على الرغم من أن جوانب المعيشة في الحجر الصحي قد بدأت تشعر بأنها "طبيعية" ، إلا أن هذا لا يزال صعبًا حقًا.

يشعر العديد من الآباء والأطفال بالوزن التراكمي للضيق لفترات طويلة ، والقيود الكبيرة على الحياة ، والمعالم المفقودة مثل حفلات التخرج ، وحفلات الزفاف ، وحفلات الزفاف ، وسفر الأسرة. لقد احترقنا. مطبوخ. المقلية.

إذا كنت تتفق مع العديد من العبارات أدناه ، فمن المحتمل أن تكون محبطًا أيضًا ، وقد تحتاج إلى طلب الدعم والاستراحة:

[استخدم هذا المورد المجاني لمعرفة المزيد عن التأمل اليقظ]

__ أفكر في الفيروس التاجي طوال الوقت وأبحث عن المعلومات عبر الإنترنت يوميًا

__ أتأمل في المدة التي سنبقى فيها في الحجر الصحي

__ أنا متعب طوال اليوم ولكن بعد ذلك لا يزعج ويستيقظ في الليل

__ أتوق لعقل هادئ

__ أفتقد روتين عملي القديم وأفكر فيه كثيرًا

__ أنا أمشي عقليا في سيناريوهات "ماذا لو"

__ أنا متوتر معظم اليوم

__ نومي متقطع

__ أفتقد التفاعل الاجتماعي مع الآخرين

__ أنا حزين للمعالم أو الأحداث التي تم تفويتها بسبب إلغاء الحجر الصحي

__ أفتقد ملذات الحياة الصغيرة مثل تجميل الأظافر وحلاقة الشعر والتدليك

__ لا أغادر المنزل كثيرًا

__ أطلب البقالة عبر الإنترنت أو التخطيط رحلات البقالة لأوقات منخفضة الحجم

__ أفكر في انتشار الجراثيم وحيث كانت يدي (أو يدي طفلي) تتعلق بالآخرين

[استخدم هذا الدليل المجاني لآليات التأقلم ADHD]

البحث عن دعم لانهاك الحجر الصحي

قد يكون من الصعب إدراك أو الشعور بالإعياء. إذا كنت مثلي ، فأنت فخور بالتحديات التي واجهتها. قد تشعر بالكفاءة والإنجاز - حتى بينما تكافح لتحقيق التوازن كثيرًا في وقت قصير جدًا. ولكن مع ذلك ، تحتاج إلى آليات فعالة للتكيف - والآن لا تتوفر الخيارات القياسية. ومع ذلك ، إليك بعض الرسائل المهمة أدمغة ADHD (ومقدمو رعاية أدمغة ADHD) للاستماع الآن:

• لا بأس في طلب المساعدة. إذا كنت بحاجة إلى معالجة قلقك وقلقك ، اتصل بالمعالج. يقدم معظمهم التطبيب عن بعد الآن.
• إذا كنت تكافح للعثور على طرق لإرخاء جسمك وتحتاج إلى مساعدة وكيل خارجي ، فاتصل بطبيب الرعاية الأولية أو طبيب نفسي للحصول على دواء مضاد للقلق أو مضاد للاكتئاب.
• إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على النشاط وتحتاج إلى توجيه ، قم بتعيين مدرب شخصي افتراضي أو انضم إلى مجموعة مساءلة عبر الإنترنت مجانًا.
• إذا كنت تعمل على مدار الساعة وأنت تعمل أيضًا كمستشار في المعسكر ، خذ أسبوعًا من وقت الإجازة لإعادة التجميع.
• إذا لم تكن جاهزًا لتكون مستشارًا في المخيم ، فاستأجر جليسة موثوقة للترفيه عن أطفالك بأمان في الخارج أثناء العمل حتى لا توازن دائمًا بين عالمين.

لا أحد يعرف متى سينتهي الحجر الصحي وسيتلاشى خطر COVID-19. لنفترض أنها ستكون فترة طويلة جدًا. ثم تقييم بصدق كيف تقوم به و اطلب الدعم الذي تحتاجه. ليس هناك حاجة للمعاناة بعد الآن.

[اقرأ هذا التالي: كيف يثير هذا الوباء استجابات الصدمة في دماغ ADHD]

---

هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.

تم التحديث في 17 يوليو 2020