"عندما تمتص ADHD كل الأكسجين في منزلنا - وعلاقتنا"
مرحبا من انجلترا. بينما أكتب هذا من بيتي في فولكستون - وهي مدينة ساحلية على الساحل الجنوبي الشرقي - فإن إغلاق فيروسات التاجية سارٍ بالكامل. يتم إغلاق الحانات والمطاعم والمحلات التجارية غير الضرورية والشركات وصالات الألعاب الرياضية رسميًا وتثبيط التجمعات التي تضم أكثر من شخصين (باستثناء أفراد الأسرة) بشدة.
أشعر بالامتنان والخوف من التحديق من نافذة غرفة النوم في التلال والوديان التي تحيط بمنزلي. بالنسبة لي ، هذا المكان هو جنة يسعدني أن أشاركه مع عائلة محبة وكلب يمكنه الركض بحرية على الشاطئ المليء بالعديد من الأخشاب الطافية القابلة للمضغ!
هذه اللحظات المثالية عابرة ، ابتلعت القلق من الجائحة. يبدو أنه لا يوجد مكان آمن من هذا القاتل الخفي وقد أُمرنا بالحجر الذاتي لإبطاء انتشار الفيروس. أغلقت المدرسة ربيبتي البالغة من العمر 7 سنوات ، والمعروفة باسم وي وي مان ، وأنا وأمي نعمل من المنزل. هذا السيناريو ، رغم كونه مريحًا ، يمثل أيضًا تحديًا يرجع جزئيًا إلى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). الدواء يساعد الأعراض التي أعانيها ، ولكن وسط كل هذه الهستيريا ، Elvanse الجديد (Vyvanse في أمريكا) الوصفة الطبية لم تصل بعد!
بناء حدود صحية في الحجر الصحي
الآن قلقي الأكثر إلحاحا هو حماية عائلتي من عصاب حالتي. يقول الخبراء أن الوضع أكثر أمانًا في المنزل ، ولكن كيف نتعايش ونتعايش بسلام تحت سقف واحد عندما يكون التحدي الأكبر بالنسبة لي ADHD الاتجاهات - مزعجة لأفراد الأسرة خلال الظروف العادية - هي أكثر وضوحا خلال الحجر الصحي؟ أعتقد أن البقاء له علاقة بالحدود.
يخلق الخشب والطوب والعزل جدرانًا تجعل الغرف - نوعًا من الحدود الداخلية. غرف نوم للنوم أو القراءة أو التأمل ؛ مكان للعمل والدراسة ؛ منطقة للطهي وتناول الطعام والتجمع. تقوم Spaces بدعم حياتنا واستيعابها وإثرائها. أنها توفر الملاذ والسلامة من الفوضى التي تلوح في الخارج.
[اقرأ هذا التالي: نصيحة العلاقة للأزواج الذين يعانون من التباعد الاجتماعي]
العلاقات لا تختلف. إذا أردنا النجاة من هذا الوباء ، والحفاظ على علاقاتنا سليمة في ظل هذه الظروف الجديدة الغريبة ، فنحن نحتاج إلى إعادة فحص المساحات في منازلنا وقلوبنا وإنشاء حدود جديدة لتلبية تيارنا الحالي يحتاج.
ظروف اليوم استثنائية ، والحقيقة هي أننا لا نستطيع حماية أحبائنا من المراوغات لدينا - سمات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي يصعب التعامل معها في الأوقات العادية ، ولكن من المحتم أن تترك كدمة أكبر الآن. لا مفر من ADHD - بالنسبة لي أو لهم.
لا بد من العثور على الجبن في سلة الخبز. سكاكين مدببة حادة مكشوفة بشكل خطير في غسالة الصحون. ترك مفتاح المنزل في الباب... تذكير ودية تحتاج إلى تكرار متكرر. الآن ، يبدو ذهني وكأنه مصنوع من الزجاج المكسور. أنا أكافح لأخذ كل المعلومات المهمة القادمة إلي. أخشى أن يكون الانسجام في منزلنا مهددًا.
حفظ السلام في الحجر الصحي
بقدر ما أحتفل سلبيات وجود ADHD كلما أمكن ذلك ، يتم تذكيري على أساس يومي - خاصة الآن - من عيوبه. لم أطلب هذا الشرط ، ولكن لا يزال يتعين عليّ امتلاكه لأنه سيؤثر دائمًا على الأشخاص الذين أحبهم. يساعد تناول الأدوية والمكملات الغذائية الخاصة بي ، ولكن قد لا يكون ذلك كافيًا.
[هل أنت قلق من الرفض الحساس للرفض؟ خذ هذا الاختبار الذاتي]
أنا مبارك بوفرة حساسية عاطفية التي تساعد ، من نواح كثيرة ، على تعويض عيوبي الذاكرة العاملة. لقد نشأت في بيئة فوضوية - عانى والداي من إدمان غير صحي ساهم في الكثير من السلوك المختل. منذ أن اندلعت الانفعالات بشكل متكرر ، كانت مشاعري دائمًا في حالة تأهب قصوى وبذلت قصارى جهدي للاندماج في الجدران. عندما لم أستطع الاختباء من اللحظات المتوترة ، تعلمت تشغيل السحر. يمكن أن أكون نكتًا حلوة ووثيقة أو صدعًا لإلهاء.
حتى يومنا هذا ، يساعدني مقياس الضغط الداخلي الخاص بي على الشعور بجيوب الضغط التي تتراكم حولي. أنا أستمر في تقييم محنة عائلتي وأبحث عن طرق لتخفيفها. عندما أشعر أنني وحالتي تشغل مساحة كبيرة جدًا - أحاول توفير مساحة للآخرين بدلاً من ذلك.
إعطاء المزيد ، الحصول على المزيد في الحجر الصحي
لقد وجدت دائمًا أن هناك شيئًا يمكنك فعله للمساعدة في تخفيف العبء وتوفير مساحة لأحبائك. يمكنني دائمًا قضاء المزيد من الوقت مع ربيبتي أو البحث في الأعمال المنزلية لإعطاء شريكي قسطًا من الراحة. يمكنني المشي أكثر من الكلب. يحرق المشي السريع بعضًا من طاقتي الزائدة ويزيل ذهني القلق. مشاريع المنزل هي أيضا الفوز ، وهذا هو المكان فرط التركيز ADHD ميزة! في الليلة الأخرى ، قضيت ثلاث ساعات مجيدة في وضع رف كتب للطفل والآن الصندوق الكبير الذي وصل إليه لا يشغل مساحة قيمة في الردهة.
ذكرت شريكي عدة مرات أنها تريد مساحة مريحة - مكان مريح للهروب مع كتاب وملجأ خالٍ من ADHD. لدينا غرفة احتياطية ، لكنها مليئة بأشيائي لذا تحتاج إلى مسح. هذه المهمة هي مشروع كبير قد يكون صعبًا في ظل هذه الظروف العصيبة ، لكني سأجربها. توجد بالفعل قائمة مهام على الكمبيوتر المحمول!
من خلال هذه العملية ، أدركت أن إنشاء حدود جديدة - جسديًا وعاطفيًا الإحساس - يساعد كلانا على التكيف بشكل أفضل لأنه حتى في عزلة ما زلت بحاجة إلى العزلة في بعض الأحيان نفسك. عندما يبدأ اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في الشعور بأنه يشغل مساحة كبيرة جدًا ، أخلق مساحة لتخفيف الضغط. إذا كنت ستحاول ذلك ، فإن نصيحتي هي أن تترك مساحة صغيرة للتعاطف والتعاطف ؛ أنا متأكد تمامًا أنه سيظل هناك جبن في انتظار العثور عليه في سلة الخبز ، حتى في يوم جيد!
[احصل على هذا المورد المجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]
تم التحديث في 1 أبريل 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
