"ماذا علي أن أفعل في حياتي؟" 6 الكشف عن الأسئلة للبالغين الذين يعانون من ADHD

ماذا علي أن أفعل في حياتي؟

لقد واجهت هذا السؤال لعقود من الزمن كشخص بالغ يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD أو ADD). قرأت كتب المساعدة الذاتية ، خضعت لاختبارات شخصية ، وظفت مستشارين مهنيين ومدربًا للحياة ، لكنني لم أستطع ربط النقاط. على الرغم من أنني طموح ومدفوع (القيادة ، بعد كل شيء ، هي شكل من أشكال النشاط المفرط) ، كنت خائفا سرا من أنني لن أفي بقدراتي. سأضع خطة وأشتت انتباهي بسبب شيء أكثر إشراقًا وإشراقًا.

كنت بحاجة إلى خطة حياة لإثارة عقلي ADHD المتناثر وتركيزه. ربما تحتاج إلى واحد أيضًا. تحقيقا لهذه الغاية ، أشارك الأسئلة الستة التالية - تلك الأسئلة التي وجدتها كاشفة ومفيدة بشكل خاص حيث عملت على إنشاء خطة حياة تركز على قيمي وشغفي.

ADHD خطة الحياة سؤال 1: ماذا تقدر؟

القيم هي المبادئ والأفكار التي تدفع قراراتك الشخصية والمهنية وتؤثر على علاقاتك. في بعض الأحيان نتبنى قيمًا لنا وحدنا ، ولكن غالبًا ما نتبنى قيم عائلتنا أو أصدقائنا أو مجتمعنا.

نشأت راشيل في عائلة رفضت العلم ، ولكن عندما بدأت بفحص قيمها ، أدركت راشيل أنها تحب العلم. تذكرت كم كان شعورها جيدًا أن تنظر إلى النجوم لساعات. وقد منحها هذا الوضوح الثقة بالعودة إلى الكلية لدراسة علم الفلك والتوقف عن اتخاذ القرارات بناءً على قيم والديها.

عندما نعيش قيم الآخرين ، نعيش حياة الآخرين - ونتساءل لماذا نحن غير سعداء. هذا ينطبق بشكل خاص على البالغين الذين يعانون من ADHD. نحن نعلم ماذا يجب أن نفعل ، ولكن بعد سنوات من إخبارنا بأن طريقنا هو الطريق الخاطئ ، فإننا لا نثق في أنفسنا.

[كيف: اعثر على شعورك واجعله حقيقة]

سؤال خطة الحياة ADHD 2: ما هو موضوع حياتك؟

تقود قيمك الأساسية وتفهم كل قيمك الأخرى. اختيار واحد منهم كموضوع عام لجهودكم ADHD خطة الحياة. أهم قيمة بالنسبة لي هي تحدي الوضع الراهن. أنا منجذب دائمًا للخيار الذي يتحدى المعيار للأفضل. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار ، أسأل نفسي ، "أي خيار يهز الأمور أكثر؟" منذ هذا الخيار سيكون أكثر انسجاما مع من أنا ، وأنا أعلم أنه سيظل اهتمامي لفترة أطول وجلب المزيد رضا.

ADHD Life Plan Question 3: ما هي نقاط قوتك؟

يستطيع الكثير منا تحديد نقاط ضعفنا ، لكنهم يواجهون صعوبة في إدراج نقاط القوة لدينا. مسح قوة فيا الشخصية (عبر storgs.org) يساعد في الكشف عن سمات الشخصية التي تمثل جوهر من أنت. هذه الصفات تدفعنا وتعطينا الطاقة. تعيش القيم في رؤوسنا ، ولكن إذا لم نتصرف بناءً عليها ، فإنها لا تتطور أبدًا إلى أعمدة لخطة حياة ADHD أو نقاط قوة الشخصية. تدمج نقاط القوة الشخصية من نحن وكيف نتصرف ، وليس فقط ما نفكر فيه ونشعر به.

نشأت كارول لتقدير الأمن. بشر والداها بالحذر ، مشيرين إلى فشل عمها كدليل. اكتشفت أن الحذر لم يكن من قيمها وأصبح رائد أعمال على أي حال ، باستخدام نقاط قوتها - الإبداع والفكاهة وحب التعلم - في أعمالها. أثار العيش بقيمها مشاعر إيجابية ، مما حفز دماغها ADHD.

ADHD Life Plan سؤال 4: ما هي القوى العظمى الخاصة بك؟

عندما ترعى مواهبك الطبيعية ، فإنها تصبح لك القوى العظمى. ما أنت أفضل من معظم الناس؟ إذا لم تكن متأكدًا ، اسأل صديقك المفضل. لا يستطيع الكثير منا رؤية قوتنا العظمى على الإطلاق.

[عمل عظيم! صيغة السعادة المهنية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

أليسيا كانت المثال المثالي. عندما تحدثت معها ، وصفت نفسها بأنها "متواضعة". لذلك طلبت منها أن تصنع قائمة بالأشياء التي قامت بها والتي جعلتها تشعر بمشاعر إيجابية. وتضمنت قائمتها نشر أربع روايات. كما أنها كانت في طريقها لإكمال درجتها في علم النفس وتضع قائمة العميد كل فصل دراسي.

عندما تدون القوى الخارقة ، يصعب تجاهلها.

ADHD خطة الحياة سؤال 5: ما هي عواطفك؟

يحتاج الجميع إلى التعرف على شغفهم ، ولكن بالنسبة لأولئك منا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من الضروري. يتم ربط أدمغتنا من أجل الفائدة. ماذا يمكنك أن تفعل لساعات بينما يمر الوقت؟ العواطف هي الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال اليوم.

كاتلين مابري مؤلفة كتاب الأطفال ، مرحبًا ، أنا أنا! لدي ADHD. عندما كانت طفلة ، عرفت كاتلين أنها كانت ذكية ، لكنها كافحت في المدرسة. بطريقة ما دخلت الكلية. كانت أول سنتين صعبة ، ولكن في عامها الثالث ، قررت كاتلين دراسة التعليم الخاص. أرادت أن تكسر رمز القراءة والتعلم الخاص بها ، حتى تتمكن من مساعدة الطلاب الآخرين على تجنب ما مرت به. وجدت كاتلين شغفًا أعطى معنى لماضيها. ذهبت للحصول على درجة الماجستير وتخرجت في أعلى فصلها.

ADHD خطة الحياة سؤال 6: ما هي الخاص بك الأقوى عواطف؟

البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديها الكثير من الأفكار. نحن نستمر في تمريرها عبر دماغنا ، لكن لا ينتهي بنا المطاف بالعمل على معظمها. في بعض الأحيان نتصرف ونتحرك في اتجاه جديد حتى يأتي شيء أكثر إثارة للاهتمام. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى البحث عن التداخل. اسأل نفسك ، أين تتقاطع قيمك وموضوع حياتك ونقاط القوة المميزة والقوى العظمى والأقوى العاطفية؟ هذه البقعة الرائعة هي المكان الذي تربط فيه من أنت بما تفعله.

[اقرأ هذا التالي: ماذا أفعل بحياتي؟ التقاط شغف ADD الخاص بك في ملف ابتسامة!]

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعدك قراءك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 17 يوليو 2020