ما عليك القيام به عندما يتسبب اكتئابك في التفكك

مساء أمس ، انفصلت عن نفسي جسديًا وعاطفيًا لبعض الوقت. شعرت وكأنني أشاهد بدلة اللحم تبكي لأنها لم تعد قادرة على تحمل الحبس في المنزل دون أي هروب جسدي. هذا صحيح ، لقد كنت أعاني من الانهيار بسبب قيود إغلاق COVID-19 منذ مارس. لكن هذا لم يكن انهيارًا منتظمًا لأنني كنت أشاهد نفسي أشعر به كما لو كنت شخصًا آخر. هذه التجربة خارج الجسد هي شكل من أشكال الانفصال وأنا متأكد من أنك قد اختبرت ذلك أيضًا ، سواء كان ذلك لبضع دقائق أو ساعات ، أو لأسابيع وشهور. وفي تجربتي أنا وأصدقائي ، لست بحاجة إلى ذلك اضطراب الهوية الانفصامية (DID) لتجربة الانفصال. الاكتفاء بالاكتئاب يكفي للفصل بين الحين والآخر.

كيف توقفت عن الانفصال

أولاً ، شعرت بالارتياح خلال أول دقيقتين أو نحو ذلك من الانفصال. لقد شعرت بالتعب الشديد من الشعور بالاكتئاب أكثر من المعتاد مؤخرًا لدرجة أنني شعرت بالرضا لكوني شخصًا آخر ، شخص متفرج لم يعاني من الاكتئاب. لكن بالطبع ، لم أكن أرغب في خداعي بعقلي. لذلك أخذت أنفاسًا عميقة قليلة ، وسرت إلى المرآة في غرفتي ، وقلت هذا أثناء النظر إلى انعكاسي: هذا هل تبكي لأنك غارق في الاكتئاب ولا يمكنك الاعتماد على آليات التكيف مثل الخروج من منزل. هذا هو الوضع الطبيعي الجديد وهو ليس سهلاً ، ولكنك ستمر بهذه المرحلة السيئة أيضًا.

ثم ، نقرت على المرآة وأعادني ذلك الإجراء مع التأكيد أعلاه إلى الواقع. لقد مرت فترة منذ أن مررت بالانفصال ، ولكن نظرًا للأوقات غير المؤكدة التي نعيش فيها ، لدي شعور سيئ سيظهر بشكل متكرر ليس فقط بالنسبة لي ، ولكن بالنسبة لنا جميعًا. أفضل طريقة للتعامل هو تعلم الأساسي تقنيات التأريض للتعامل مع التوتر والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.

عندما يصبح التفكك مشكلة

لذا إذا كان التفكك سيحدث حتى في الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية عقلية موجودة مسبقًا ، فكيف يمكن للمرء أن يعرف متى يجب عليهم طلب المساعدة الطبية؟ حسنًا ، أعتقد أن الحدس قوي وإذا كانت أمعائك تخبرك أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا مع صحتك ، فيجب عليك الاستماع إليه. إذا وجدت نفسك تنفصل بشكل منتظم أو تشعر أنك خارج نطاق السيطرة ، فيرجى استشارة أخصائي الصحة العقلية.

للفيروس الكوروني تأثير سلبي على صحتنا العقلية ، ومن المهم الآن أكثر من أي وقت مضى التركيز على صحتنا الشاملة. كن آمنًا ، وكن متيقظًا ، وابق على اتصال.

ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.