لماذا الشعور بالسعادة مهم جدًا في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة

مرة أخرى في فبراير ، كتبت منشورًا بعنوان "هل تقوم بتوعية اللوزة لديك؟"، والذي كان يدور حول كيفية زيادة حساسية اللوزة الدماغية (مركز التهديد الغريزي في عقلك) في اضطراب ما بعد الصدمة ثم يكتشف ويسعى للتهديد باستمرار - حتى عندما لا يكون هناك أي شيء تشعر بالتهديد بواسطة. أثبتت التطورات الحديثة في علم الأعصاب أنه بينما تتغير اللوزة إلى نوع من الوظائف المفرطة في اضطراب ما بعد الصدمة ، فإنها يمكن أن تتغير مرة أخرى في الشفاء.

واحدة من أسهل الطرق (وأرخصها) للمساعدة على تغيير دماغك الأكبر سنًا هي البدء في "قبول الخير". وهذا يعني إنشاء وبناء تجاربك الإيجابية. بالطبع ، إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تبدو هذه مهمة شاقة. أعرف في رحلتي الخاصة أن فكرة الشعور بالرضا تبدو وكأنها لغة أجنبية... ماذا؟؟؟

اضطراب ما بعد الصدمة وكيفية استعادة الشعور بالبهجة

في الواقع ، ليس من الصعب تغيير تجربتك الداخلية قليلاً. المفتاح هو التعامل مع هذه المهمة بتوقعات منخفضة. يشير مصطلح "أخذ الخير" إلى إدراك التجربة الممتعة والسماح لعقلك وجسمك بامتصاص الوجود إنه ، فقط من خلال الإدراك الواعي أنه يحدث والسماح لهذا الوعي والشعور الجيد (قليلاً) بالتوسع في الداخل أنت.

فكرة مهمة هنا هي أنك تسمح لنفسك بالانتقال من الشعور بالفرح صفر (على مقياس من 1-10) إلى مجرد الشعور 1 أو 2. في كثير من الأحيان أثناء التعافي ، نحاول تحقيق قفزة هائلة ، أو نعتقد أننا "يجب" أن نكون قادرين على التحول بعيدًا وبسرعة. العكس هو الصحيح في الواقع ، وهو أفضل بكثير من أجل شفائك بمعنى أنه يسمح لك بالتطور ببطء وعضوية وشاملة وبتغيير دائم.

عندما أعمل مع العملاء ونناقش هذه الفكرة ، يبدو أن 99٪ منهم مندهشون منها ، ثم قلقون وغير متأكدين أخيرًا من أن هذا مسار قابل للتطبيق بالنسبة لهم. أتذكر هذا الشعور من شفائي الخاص عندما أصبح واضحًا أنني بحاجة ماسة إلى الاستفادة من شيء جيد ، لكن نفسي الداخلية شعرت وكأنها بركة سوداء عميقة من النضح. كيف كان من المفترض أن أجد شعورًا جيدًا في ذلك ؟!

أعتقد أننا جميعًا نبدأ بـ "لا يمكنني العثور على أي شيء!" الموقف ، لذلك إذا كان ردك على هذه الفكرة هو "لا يمكنني فعل ذلك!" أنت في شركة جيدة. فقط لثانية واحدة ، تخيل أن هناك طاولة ويمكنك وضع هذه الفكرة عليها بحيث تنحرف عن الجانب (أعدك ، ستنتظر ؛ يمكنك استعادته مرة أخرى لاحقًا إذا كنت تريد).

الآن ، بمجرد أن تتخلص من ذلك ، فكر في الوقت الذي كنت فيه طفلاً. ما هي الأنشطة التي أحببتها حقًا؟ قم بعمل قائمة بأكبر عدد يمكنك تذكره من الأشياء البسيطة التي أسعدتك (على سبيل المثال ، نفخ الفقاعات) إلى الأنشطة التي تدوم طويلاً وجذابة (على سبيل المثال ، الصيد طوال فترة الظهيرة).

هل تتعثر بالفعل؟ تخيل حياتك كجدول زمني: عد على الطريق بقدر ما تتذكره ، ثم استدر وواجه نفسك نحو اللحظة الحالية. امشِ نفسك ببطء عبر السنين متيحًا أي وقت أو لحظة أو تجربة جعلتك تشعر حتى أصغر قدر من الفرح أو السعادة أو الحرية أو المتعة لتظهر بشكل سحري بالكامل في شكل رمز.

مرة أخرى ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يمكنك تذكرها. ثم حدد إيجاد طرق للوصول إلى شكل من أشكال ذلك. على سبيل المثال ، حتى لو كانت تجربة صغيرة مثل مداعبة حيوان عندما كنت في الخامسة من عمرك ؛ ما الذي يمكنك فعله اليوم للحصول على هذه التجربة في كثير من الأحيان وبطرق أكثر وأكثر وضوحًا؟ هل يعني ذلك امتلاك حيوان أليف ، أو عرض جلوس الحيوانات الأليفة ، أو التطوع في ملجأ محلي؟ اسمح لإبداعك بالتدفق. اسأل الأصدقاء والزملاء عن أفكارهم. في كثير من الأحيان ، ما يسعدك كطفل لا يزال يسعدك اليوم ، لذا فإن هذه الأنشطة هي طريقة رائعة للاستفادة في جزء منك كان نائمًا لفترة من الوقت ولكنه في الواقع يتذكر ما تشعر به جيد.

من الممكن أن تشعر بالسعادة مرة أخرى - اجعل الوصول إلى هذا الجزء منك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هدفًا لك. كلما شعرت به أكثر ، كلما استمتعت به ، كلما رغبت في ذلك. تحقق مما إذا كان يمكنك وضع جدولك الزمني بشعور جيد مرة واحدة كل يوم. هذا بالضبط ما فعلته ، وما يفعله العديد من عملائي - الفوائد هائلة من الناحية العلمية (سوف تشكرك اللوزة المخية!) ونفسيًا.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.