الآباء ، الأطفال: ابعدوا القلق عن العام الدراسي

عام دراسي آخر علينا. كما هو الحال دائمًا ، غالبًا ما يكون القلق خلسة غير مرغوب فيها في حقائب الظهر أو ضيف غير مرحب به في المنزل. هذا العام ، قد يكون أكثر انتشارًا من أي وقت مضى بفضل استمرار حالة COVID-19. لا تدع القلق مع عائلتك في هذا العام الدراسي.

القلق بشأن العام الدراسي الجديد أمر منطقي

إن وضعنا الحالي هو أرض خصبة للقلق. استؤنفت بعض المدارس وهي تقيم فصولاً دراسية تقليدية. أعلن بعض هؤلاء أنهم قد يتصلون بالإنترنت في أي وقت لمواجهة تفشي المرض. تبدأ المدارس الأخرى بالفصول الدراسية عبر الإنترنت ولكنها قد تستأنف الهيكل الشخصي في وقت غير معروف. لا يزال آخرون قد أعلنوا أنهم سيظلون متصلين بالإنترنت حتى نهاية فصل الشتاء على الأقل. تشهد الأنشطة اضطرابًا ، حتى بالنسبة للمقاطعات التي تحاول الاحتفاظ بها كالمعتاد.

بالنظر إلى حالة عدم اليقين والتوتر ، يبدو أن القلق هو القاعدة وليس الاستثناء. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون القلق هو القاعدة الخاصة بك. من خلال تركيز تركيزك على الاحتياجات الإنسانية الأساسية ، يمكنك جعل هذا العام الدراسي إيجابيًا مع انخفاض القلق على الرغم من الأحداث الخارجية والشكوك.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه: تلبية 5 احتياجات أساسية

نظرية الاختيار وعلاج الواقع ، التي أسسها ويليام غلاسر - مؤيد قوي للتعليم ومساعدة الأطفال ، يتفوق المعلمون والمدارس - يؤكدون على بعض المقدمات المهمة التي يمكن للآباء والأطفال تبنيها في مدرسة منخفضة القلق عام:

• لا يمكننا السيطرة على أشخاص آخرين أو العديد من ظروفنا الخارجية¹
• يمكننا التحكم في أنفسنا وردودنا من خلال الخيارات التي نتخذها¹
• لدينا جميعًا خمسة احتياجات أساسية ، عند تلبيتها ، تتيح لنا الازدهار على الرغم مما لا يمكننا السيطرة عليه²

إن وضع COVID-19 خارج عن سيطرتنا الفردية ، وكذلك القرارات التي يتم اتخاذها على مستويات الولاية والمستويات المحلية المختلفة فيما يتعلق بوضع مدارسنا. ومع ذلك ، يمكننا اتخاذ قراراتنا واتخاذ الإجراءات التي نقدرها من أجل السيطرة على حياتنا. يمكننا القيام بأشياء ليس فقط للبقاء على قيد الحياة في العام الدراسي الصاخب ، ولكن للازدهار بغض النظر عما يجلبه ذلك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في مراعاة الاحتياجات الأساسية الخمسة لـ Glasser والسعي إلى تلبيتها - ومساعدة أطفالنا على تلبيتها.

1. نجاة- في الوقت الحالي ، تشعر حاجة الإنسان الأساسية للبقاء بصحة جيدة وعلى قيد الحياة بالتهديد. لمساعدة أطفالك على الشعور بمزيد من التحكم وأقل ضعفًا ، قم بإنشاء خطة "أسرة صحية" معًا. حتى إذا كان لديك بالفعل محادثات مماثلة ، ذكّر الأطفال أنه يمكنهم اتخاذ تدابير للحفاظ على صحتهم. خطط للوجبات الخفيفة والوجبات المغذية معًا من أجل الصحة على المدى الطويل ، واجعل غسل اليدين روتينًا ممتعًا ، واشرك جميع أفراد الأسرة في تطهير الأسطح واللوازم المدرسية. بدلاً من التركيز على الخوف ، ركز على إيجابيات الحياة الصحية. ربما فكر في القيام برحلة إلى مدرستك أو مكتبتك العامة (أو ابحث عبر الإنترنت إذا كانت مكتباتك المحلية مغلقة) للتعرف على جسم الإنسان بطريقة مناسبة للعمر. عندما يفهم الناس في أي عمر كيف يعمل جسم الإنسان لمحاربة المرض ، يقل القلق.
2. الحب والانتماء--بالنسبة للأطفال الذين تظل مدارسهم مغلقة ، يمكن أن تكون العزلة والوحدة مصدر قلق. يحتاج الأطفال للتواصل مع الأطفال الآخرين. استمر في اكتشاف طرق للسماح لأطفالك بالتفاعل مع الأصدقاء وزملاء الدراسة. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على اتصال الأطفال في اختيار جالب الحظ ، وهو أفضل شيء يمكن تعقيمه بسهولة ، ويمكنه الانتقال من المنزل إلى المنزل بطريقة الترحيل. يمكن للأطفال إرسال رسالة مع التميمة إلى الطفل التالي في الطابور. حدد موعدًا ومكانًا للاجتماع لتبادل التميمة ، مثل كل صباح أمام مبنى المدرسة. حتى لو اضطروا إلى البقاء بعيدين اجتماعيًا ، يمكن للطالبين المشاركين في التبادل رؤية بعضهما البعض لفترة وجيزة. مهما فعلت ، فإن إبقاء طفلك على اتصال بزملائه في المدرسة عبر الإنترنت أمر ضروري.
3. قوة- نحتاج جميعًا إلى الشعور بالسيطرة على حياتنا. مع قرارات المدرسة الكبيرة الخارجة عن سيطرتنا إلى حد كبير ، من السهل أن تشعر بعدم الاستقرار والتوتر والقلق. اقبل سياسات منطقتك ، ثم حدد اختياراتك ضمن تلك المعايير. حتى شيء بسيط مثل إنشاء إجراءات روتينية يومية (مهم حتى خارج الوباء) يمكن أن يكون مطمئنًا ومهدئًا. يقدم إمكانية التنبؤ في حالة لا يمكن التنبؤ بها إلى حد كبير.
4. حرية- هذا وثيق الصلة بالسلطة. عندما يتم اتخاذ جميع قراراتنا نيابةً عنا ، ولا نحب هذه القرارات ، ينتج عن ذلك القلق. هذا صحيح لجميع الأعمار. تأكد من أنه يمكنك أنت وأطفالك تحديد الخيارات للعام الدراسي. هل لديك رياضي تم إلغاء موسمه؟ ما هي الخيارات الأخرى التي يمكنك أن تجدها أنت وطفلك لكي يكونوا نشيطين؟ يؤدي إنشاء الخيارات إلى ممارسة حريتك ويمكن أن يقلل من القلق بطرق كبيرة.
5. مرح--لنواجه الأمر. أصبحت الحياة ثقيلة جدا. هذا هو الوضع الخطير. تكثر الأعباء. في الأوقات العادية ، يمكن أن تسبب أشياء كثيرة عن المدرسة القلق ، والآن قمنا بتكديس المزيد. جعل المرح أولوية لعائلتك يمكن أن يخفف من القلق بما يكفي لمساعدتك على الاستجابة بدلاً من الرد. افعل شيئًا كل يوم لمجرد التسلية والاستمتاع ، واسمح لكل فرد في العائلة بالمساعدة في تحديد ما سيكون. سيساعد اكتشاف الجوانب الأخف للمدرسة والتأكيد عليها بشكل كبير أيضًا.

الكثير مما يحدث في عالمنا خارج عن سيطرتنا. هذا لا يعني أنك ضعيف ، ولا يجب أن يجعلك قلقًا. ضع في اعتبارك كل من الاحتياجات الأساسية الخمسة وساعد أنت وأطفالك على اتخاذ الخيارات لتلبيتها. لن يغير الطريقة التي تعمل بها المدارس ، ولكنه سيؤثر بشكل إيجابي على الطريقة التي تعيش بها أنت وأطفالك العام الدراسي.

المصادر

1. معهد غلاسر لنظرية الاختيار ، ما هي نظرية الاختيار؟ تم الوصول إليه في 19 أغسطس 2020.
2. معهد غلاسر لنظرية الاختيار ، دليل البدء السريع لنظرية الاختيار: الاحتياجات الأساسية. تم الوصول إليه في 19 أغسطس 2020.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety ، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.