مهاجمة السبب الجذري للأذى الذاتي
الأسباب الجذرية للإيذاء الذاتي متنوعة مثل الأشخاص الذين يتأثرون بها. على أية حال إيذاء النفس هي مشكلة في حد ذاتها ، وغالبا ما يكون استجابة لضغوط الكامنة من نوع ما. السبب وراء التوتر هو سبب إيذاء النفس.
هذه الضغوطات هي فريدة من نوعها لكل شخص ويمكن أن توجد في أي مجموعة مع الضغوطات الأخرى وكذلك مع الاستعدادات الوراثية للشخص وشخصيته. سيكون من غير الدقيق والمضر الاعتماد بشكل كبير على الصيغة المختصرة للسبب والنتيجة عند مناقشة شيء معقد مثل إيذاء الذات.
بعد قولي هذا ، وجدت أنه من المفيد شخصياً التفكير في إيذاء الذات على أنه "أداة" تساعدني على التغلب على أي شيء أشعر أنه ساحق أو مؤلم للغاية للتعامل معه بشكل مباشر. بينما من الواضح أن السلاح أكثر من كونه أداة ، إلا أن التعرف على المشكلة الأساسية بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في توفير رؤية أفضل للمشكلة بحيث تكون قادرًا على رؤية الطرق الأكثر إنتاجية للتغلب على هذه المشاكل والتعرف عليها مع ذلك.
كيفية تحديد السبب الجذري للأذى الذاتي والتعامل معها
فيما يلي قائمة مختصرة وغير شاملة لبعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإيذاء الذاتي التي واجهتها في تجربتي الخاصة وتجارب من أعرفهم. الغرض منه هو إثبات عملية التعرف على الإجهاد ، ومعرفة ما وظيفة إيذاء الذات تخدم في التعامل معها ، وإيجاد طرق بديلة تؤدي أداءً مماثلاً وظيفة.
مشاكل احترام الذات
الأذى الذاتي يبدو وكأنه "عقوبة" مناسبة ل كونها لا قيمة لها أو غير ذلك يفتقر. فهو يساعد في تخفيف القلق من التنافر المعرفي سبب التناقض بين طريقة معاملتك وكيف تشعر أنك تعتقد أنك يجب أن تعامل.
بدلاً من خفض الطريقة التي تتم معاملتك بها لتتناسب مع ما تعتقد أنه يجب معاملتك ، قلل من التنافر المعرفي عن طريق رفع مستوى اعتقادك بأنه يجب أن تتم معاملتك. قم بذلك عن طريق تقييم ما تعتقد أنه يحتاج إلى تحسين ومعرفة وقبول أي شيء من تلك الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها ولا يمكنك التحكم بها ، ثم اتخاذ خطوات ملموسة وقابلة للقياس معهم.
كآبة
إيذاء النفس يخفف من حدة التوتر العاطفي و / أو ينشط خدر العواطف.
ومع ذلك ، فإن أي شيء يسبب اندفاع الأدرينالين سيساعد في تخفيف كل من التوتر والخدر. ابحث عن طرق آمنة وسهلة لإحداث اندفاع الأدرينالين (مثل لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة أفلام معينة) تحاكي تلك التي توفرها إيذاء النفس.
الشعور بالوحدة
يؤذي الأذى الذاتي الضعف المطلوب لإجراء اتصالات حقيقية مع أشخاص آخرين. كما يستخدم كبديل للتواصل.
بدلاً من ذلك ، اكتشف ما أنت أكثر خوفًا من كشفه للعالم. إذا كان هناك شيء لا يمكنك تغييره ، فاكتشف طريقة لتوصيله بطريقة صادقة مع الأشخاص الذين ترغب في الاتصال بهم. هذه الشعور بالسيطرة يمكن أن توفر لك الثقة وتساعد على تعزيز المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين.
قد يكون سبب إيذائك الذاتي أكثر من مشكلة واحدة.
كما أن هذه النظرة للعملية مفرطة في التبسيط ، آمل أن توفر لك فكرة عن المكان الذي تبدأ منه في فهمك سبب إيذاء النفس أو ما الذي يؤذيه إيذاء الذات بالنسبة لك ، وكيف يمكنك أن تجد طرقًا تفعل الشيء نفسه ، فقط أفضل.
