القلق يجعلنا نبحث عن المشاكل ويشوه الواقع

إذا كنت تعيش مع القلق ، فمن المحتمل أنك تبحث عن مشاكل. لا تفهموني خطأ. أنت بالتأكيد لا تفعل ذلك عن قصد. كل البشر لديهم مدمج التحيز السلبي هذا يجعلنا نكون في حالة تأهب للخطر حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات لحماية أنفسنا. القلق ، في محاولته المضللة للحفاظ على سلامتنا ، يغتصب ذلك التحيز السلبي ويضخمه ، مما يجعلنا نعمل على افتراض أن هناك مشاكل في كل مكان. لسوء الحظ ، هذا شعور مشوه بالواقع يمكن أن يجعلنا نشعر دائمًا بالضيق والإرهاق وحتى المرض الجسدي. بمجرد أن تدرك أن القلق يجعلك تبحث عن المشاكل ، يمكنك البحث عن أشياء أخرى بدلاً من ذلك وحتى البحث عن المتعة.

القلق يشوه الواقع

نظرًا لأننا قلقون بشأن حدوث أخطاء ، أو من يحكم علينا الأشخاص ، أو عواقب أخطاء الماضي ، أو أي شيء آخر ، فإننا بطبيعة الحال نريد منع تلك الأشياء التي نشعر بالقلق بشأنها. تضعنا الأفكار والمشاعر القلقة على اطلاع على الأشياء الخاطئة ، لذلك ، من الناحية النظرية ، يمكننا تصحيحها وتجنب المشكلات. سيكون هذا جيدًا إذا لم يشوه القلق الواقع.

للقلق طريقة لتغيير الطريقة التي نرى بها أنفسنا وعالمنا. فكر في القلق على أنه جهاز واقع افتراضي (VR) يستبدل ما نراه ونسمعه بتفسيراته الوهمية. عندما نرتدي جهاز الواقع الافتراضي هذا ، فإننا لا نفسر الأشياء بموضوعية ولكن بدلاً من ذلك نفرض معتقداتنا المقلقة على الأحداث المحايدة.

هذا مثال واحد فقط على كيفية تشويه القلق للواقع وجعلنا نبحث عن المشاكل. أنت تمشي في اجتماع وتجلس. يلقي شخصان نظرة عليك ولكن بعد ذلك ينظران إلى أسفل فيما كانا يفعلان. قلة منهم يتحدثون بهدوء ولا يعترفون بك. أنت تجلس بشكل محرج وتفكر في واحد أو أكثر مما يلي:

• كنت على حق. سأُطرد ، والجميع يعرف ذلك بالفعل.
• لقد خدعت نفسي حقًا في غرفة الاستراحة بالأمس ، ولا أحد يريد أن يرتبط بي الآن.
• لم أكن هنا في وقت مبكر بما فيه الكفاية. يعتقدون أنني كسول وغير ملتزم بعملي. لقد استاءوا مني لأنني اضطررت إلى تحمل فترة الركود.
• أنا مزعج ولا أحد يريد التحدث معي.

حدثت كل هذه الافتراضات السلبية في غضون ثوانٍ من دخول الغرفة والجلوس. يسحبك القلق من الغرفة وإلى أفكارك حول الأشياء التي حدثت بالفعل ، والأشياء التي قد تحدث ، والتفسيرات المنحرفة لما يحدث الآن. قم بإزالة سماعة الرأس VR ، ومن المحتمل أن ترى صورة مختلفة وأكثر واقعية.

قم بإزالة جهاز القلق من الواقع الافتراضي وكن مراقبًا محايدًا

أفكارنا لا تمثل الواقع دائمًا. نفسر الأحداث المحايدة من خلال تجاربنا السابقة وأفكارنا ومشاعرنا ومخاوفنا ومخاوفنا بشأن المستقبل. مع كل هذا الحكم الذي يحجب الصورة ، من الصعب جدًا رؤيتها بوضوح.

هذا ما كان سيراه مراقب محايد في ذلك الاجتماع:

• جلس عدة أشخاص حول طاولة في انتظار بدء الاجتماع.
• تحدث بعضهم بهدوء فيما بينهم بينما نظر آخرون إلى الأوراق التي أمامهم.
• ما كان يتحدث عنه الناس أو يدرسونه غير معروف ، لذا فإن محاولة التخمين ستكون غير مجدية وغير مهمة على أي حال.
• دخل شخص جديد إلى الغرفة وجلس (ستكون أنت).
• لاحظ شخصان ما كانا يقومان به وعادا إليه.
• استمر الآخرون في الحديث فكانوا غير مدركين أو غير مبالين بالشخص الذي دخل والآخران يدرسان ما أمامهما.

بالنسبة لهذا المراقب المحايد ، لا توجد مشكلة. لا يرتدي المراقب المحايد نظارة الواقع الافتراضي التي تعمل على القلق ولكن بدلاً من ذلك يلاحظ فقط ما يحدث حوله. يمنحهم هذا المنظور الحرية من الاضطرار إلى إرفاق أحكام قيمية بكل شيء ؛ لذلك ، في الامتناع عن محاولة إرفاق المعنى بكل ما يحدث ، يشعر المراقب المحايد بقدر أقل من القلق.

يتطلب الأمر صبرًا وممارسة ، لكن يمكننا جميعًا أن نتعلم كيف نصبح مراقبين محايدين. عندما نفعل ذلك ، لم نعد نرى العالم من خلال عدسة قلقة ونخلق تفسيرات منحرفة. يمكننا بعد ذلك الاستمتاع بلحظة على حقيقتها ، لا أكثر ولا أقل - ولا شيء قلق.

أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو للحصول على نصائح حول أن تصبح مراقباً محايداً.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety ، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.