19 تطبيقات رائعة للعناية الذاتية والنوم لأدمغة ADHD

تطبيقات الرعاية الذاتية والنوم لأدمغة ADHD

أوصى قراء ADDitude بتطبيقات ومواقع الرعاية الذاتية والنوم والتأمل التالية في استطلاع أغسطس 2020 حول النجاة من الوباء بدماغ ADHD. أضف مفضلاتك في قسم التعليقات أدناه!

تطبيقات الرعاية الذاتية لأدمغة ADHD

• فابيولوس: قم بشراء برنامج لياقة بدنية مخصص عبر الإنترنت مقابل 99 دولارًا سنويًا أو اشترك في مجموعة متنوعة من الفصول الافتراضية والاستشارة الصحية
• فراغ: يمنح الإصدار التجريبي المجاني إمكانية الوصول إلى ممارسات اليقظة التي تم التحقق منها سريريًا والتي ثبت أنها تزداد السعادة ، وكذلك استراتيجيات لتحسين التركيز وتهيئة الظروف للراحة نوم الليل
• اشعر بتحسن في 5: يركز هذا البرنامج من كتاب الدكتور رانجان تشاترجي الذي يحمل نفس العنوان على تحسين ثلاث ركائز للعافية اليومية: العقل والجسم والقلب
• تحدي الحياة الكاملة: هذا التحدي لمدة 6 أسابيع يمنح المشاركين نقاطًا لإكمال 7 عادات يومية لتحسين العافية: التغذية والتمارين الرياضية ، التنقل ، والنوم ، والترطيب ، والرفاهية ، والتفكير ، والتسجيل لفترة تحدي محددة أو شراء عضوية لمدة عام مقابل 99 دولارًا
• ديليو: يربط هذا التطبيق المجاني بين مزاجك وأنشطتك اليومية لمساعدتك على اكتشاف الأنماط المخفية وخلق عادات صحية

تطبيقات النوم لأدمغة ADHD

• فيتبيت بريميوم: نسخة تجريبية مجانية مدتها 90 يومًا لإحصاءات شخصية حول نومك وأنشطتك ، مدعومة من جهاز Fitbit القابل للارتداء ، بالإضافة إلى البرامج الإرشادية لمساعدتك في الحصول على راحة أفضل
• دورة النوم: متوفر لأجهزة iPhone و Android ، يتتبع هذا التطبيق المجاني ويحلل دورات نومك ، مما يوقظك أثناء أخف مراحل نومك حتى تشعر بالراحة على النحو الأمثل
• النوم مثل Android: يسجل تطبيق تتبع دورة النوم هذا الشخير ومعدل ضربات القلب وإحصاءات أخرى لمساعدتك على النوم بسرعة وإيقاظك في الوقت الأمثل ؛ نسخة تجريبية مجانية متاحة
• جارمين: ميزة مراقبة النوم المتقدمة ، المتوافقة مع إصدارات معينة من ساعة Garmin ، تستخدم مستشعر معدل ضربات القلب البصري لتتبع أنماط النوم
• الغلاف الجوي: تأمل العلاج بكلتا الأذنين: يتم إنشاء دقات بكلتا الأذنين ، وهي شكل من أشكال العلاج بالموجات الصوتية ، باستخدام هذا التطبيق لزيادة الهدوء والتركيز ؛ نسخة تجريبية مجانية متاحة
• وسادة: يتيح لك تطبيق iPhone المجاني هذا استكشاف الاتجاهات الشخصية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم والتحدث أثناء النوم ، ومقارنة جودة نومك بـ 10 مقاييس Apple Health التي تؤثر على النوم
• سانفيلو: يغطي هذا التطبيق بعض الخطط الصحية ، ويجمع بين الرعاية الذاتية مع تعقب المزاج اليومي ، ودعم الأقران من مجموعات الدردشة ، والتدريب على الحياة ، والعلاج مع الأطباء المرخصين ؛ نسخة تجريبية مجانية متاحة
• SleepTown: بسعر 1.99 دولارًا أمريكيًا ، قم ببناء عادات نوم ثابتة وصحية من خلال الاستيقاظ وإنشاء "مبنى" يتم تدميره إذا فشلت في الوصول إلى هدفك

تطبيقات التأمل الموجهة لأدمغة ADHD

• هدوء: مع الإصدار التجريبي المجاني ، يمكنك تجربة التطبيق الأعلى تقييمًا للتأمل الموجه ، والذي يساعد على تعزيز النوم المريح من خلال إقران الموسيقى الهادئة بالصور ذات المناظر الخلابة
• البصيرة يقدم هذا التطبيق مكتبة مجانية من خبراء اليقظة ، وموسيقى منظمة للمساعدة في النوم والاسترخاء ، والدخول المجاني إلى دروس اليوجا الحية.
• ميديتو: متوفر على iOS و Android ، هذا التطبيق المجاني مصمم للأشخاص الجدد في التأمل ويتضمن دورات لمستويات مختلفة من الخبرة
• عشرة بالمئة أسعد: يتضمن هذا التطبيق إمكانية الوصول إلى الخبراء الذين يعلمون أساسيات التأمل ويقدم تأملات موجهة لتحسين السعادة والنوم وتقليل التوتر ؛ نسخة تجريبية مجانية متاحة

تطبيقات لمساعدة الأدمغة ADHD على النوم

• المطر والنوم أصوات المطر: يقدم هذا التطبيق أكثر من 100 صوت مجاني عالي الجودة لمساعدتك على النوم وتهدئة القلق وزيادة التركيز
• ألحان الاسترخاء: اختر من بين الأدوية الموجهة المجانية والأصوات والموسيقى وقصص ما قبل النوم لإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك لتعزيز الاسترخاء
• سليب معي بودكاست: يلبي هذا البودكاست القصصي البالغين الذين يعانون من صعوبات في النوم ؛ اشترك للوصول المجاني إلى الحلقات السابقة

المزيد من تطبيقات الرعاية الذاتية لأدمغة ADHD

• تحميل: أفضل تطبيقات تجريب للدماغ والجسم ADHD
• يكتشف: أفضل تطبيقات التغذية والنظام الغذائي لأدمغة ADHD
• تجد: 5 تطبيقات لبناء السعادة والهدوء

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 27 أغسطس 2020