القلق والأفكار القلقة: متى تتصرف ومتى تبقى

لتبدأ باستخفاف ، دعنا نقول أن القلق محبط وأن الأفكار المقلقة تعطل الهدوء الداخلي. وبطريقة متساوية ، لا يتعين علينا الاستسلام للقلق والبقاء محاصرين. هناك العديد من الطرق للتغلب على القلق ، وهناك استراتيجيات وأدوات لكل شخصية وفرد فريد يعاني نسخته الخاصة من القلق. جزء مهم من التحرر من القلق (وهو ما يعني تقليل الأعراض والعيش بشكل جيد على الرغم من الأعراض المستمرة) هو معرفة متى يجب التصرف بشأن القلق والأفكار المقلقة ومتى يكون ما يزال.

التوازن بين العمل على القلق والبقاء ساكنا

غالبًا ما يكون للقلق هدف. يمكن أن يكون بمثابة تحذير بأن هناك شيئًا ما خطأ وعلينا الاهتمام به من أجل سلامتنا أو رفاهنا العام. يؤثر القلق على الأفكار والعواطف والسلوكيات. يسبب عدم الراحة ، وأحيانًا بنسب ضخمة. إنه يستنزف الطاقة ، ويحد من قدرتنا على عيش حياتنا بشكل كامل. في بعض الأحيان ، يكون لكل هذا الانزعاج والاضطراب هدف.

لدينا نظام رائع يشمل العقل والجسم مصمم ليبقينا آمنين ونحيين. جزء من أذهاننا يراقب الخطر وينبه بقية دماغنا وجسمنا عندما تكمن التهديدات. بعد ذلك ، يعدنا نظامنا للعمل ، عادة للقتال أو الفرار. هذا النظام معقد لدرجة أن حمايته تتجاوز غريزة البقاء الأساسية. يمكن أن يكون القلق محفزًا ويساعدنا على القيام بما نحتاج إلى القيام به. عندما نهتم بشخص ما أو شيء ما ، فإن الشعور ببعض القلق بشأن فقدانه يمكن أن يساعدنا في اتخاذ إجراء للحفاظ عليه.

يمكن أن يساعدنا القلق والأفكار المقلقة والمشاعر والأحاسيس الجسدية في الحفاظ على سلامتنا وخلق الحياة التي نريد أن نعيشها. لذلك ، فإن الاستماع إلى القلق واختيار السلوك بسببه يمكن أن يكون شيئًا جيدًا ويعطي نتائج إيجابية. إذا كنت تحب وظيفتك وترغب في الحصول على ترقيات ، على سبيل المثال ، فإن القليل من القلق بشأن فقدانها يمكن أن يجعلك متحمسًا للتفوق.

ومع ذلك ، فإن القلق ليس دائمًا وقائيًا أو محفزًا. في بعض الأحيان ، تقرر أنها تحب أن تكون مسؤولاً وقيادة أفعالك. يصبح الصوت أعلى وأعلى من أجل جعلك تتجنب الأشخاص أو المواقف أو تتصرف دون توقف لتقرر ما إذا كانت أفعالك ضرورية أو مرغوبة. استمر في المثال حول الإعجاب بعملك ، إذا كان قلقك مرتفعًا وأصبح قلقًا من الأداء والكمال ، فقد تضطر إلى الإفراط في العمل على حساب مجالات أخرى من الحياة. في هذه الحالة ، فإن التصرف على القلق بشأن الفشل يضر أكثر مما ينفع.

في تحرير نفسك من سيطرة القلق ، قد يكون من المفيد إيجاد توازن بين التصرف على القلق والبقاء ساكنًا لمقاومة دافع القتال أو الفرار. قد يكون العثور على هذا التوازن صعبًا ، لكنه ممكن.

للتصرف أو البقاء: كيف تعرف أيهما؟

يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستتصرف بناءً على أفكارك المقلقة أو أن تظل ساكنًا ، مما يسمح لها بالتواجد دون تغيير سلوكك. للقيام بذلك ، ضع بعض المساحة بينك وبين قلقك لتجنب مجرد رد الفعل بدلاً من الاستجابة بشكل مدروس ، ثم ابحث عن الأنماط.

• استخدم مهارة اليقظة للوعي غير القضائي لملاحظة قلقك وأفكارك المقلقة دون الحكم عليها.
• ابعد نفسك عن أفكارك. بدلاً من الاعتقاد تلقائيًا ، "أنا لست جيدًا بما يكفي وسأفشل ،" ذكر نفسك ، "لدي فكرة أنني ليس جيدًا بما يكفي وسأفشل. "يمنحك هذا فرصة للنظر إليه بموضوعية بدلاً من البقاء عالقًا في رد الفعل الوضع.
• ابحث عن الأنماط. متى يكون لديك هذا الفكر القلق الخاص أو تختبر أعراض القلق هذه؟ إذا كان القلق يتعلق بموقف معين ، فقد يكون نظام التحذير الخاص بك في العمل. (إذا كان لديك قلق شديد في علاقة غالبًا ما تكون ضارة ، فمن المحتمل أن يحذرك قلقك من ترك ذلك إذا بدا أنك تعاني من القلق باستمرار ، فقد يكون عملك هو الوصول إلى معالج نفسي للحصول على المساعدة تعامل معها.
• ماذا يحدث أيضًا عندما تشعر بالقلق؟ هل يرتفع عندما تكون متعبًا أو جائعًا أو تعاني من حالات هرمونية؟ هل يتعلق الأمر بشيء محدد (مثل الكمال في عملك) ولكنه يأتي ويذهب؟ في هذه الحالات ، قد لا تحتاج إلى الرد على أفكارك المقلقة. خذ قسطًا من الراحة ، أو تناول وجبة خفيفة صحية ، أو اتخذ تدابير أخرى للسيطرة على القلق ، ولكن بعد ذلك استمر. اسمح للقلق أن يكون هناك ووجه انتباهك إلى شيء آخر بدلاً من ذلك.

من خلال البحث عن الأنماط الكامنة وراء قلقك ، يمكنك أن تتعلم تحقيق التوازن بين التصرف على القلق والبقاء ساكنًا. بعد ذلك ، أنت - وليس أفكارك المقلقة - مسؤول عن أفعالك وحياتك.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety ، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.