استراتيجيات الحد من إيذاء النفس لبدء الشفاء
بالنسبة لبعض الناس ، يبدأ التعافي بشرارة — لحظة "آها" التي تغير حياتهم تمامًا إلى الأبد. بالنسبة للآخرين ، يبدأ الشفاء تدريجيًا ، خطوة بخطوة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعد تبني استراتيجيات الحد من إيذاء الذات الصحيحة في تقليل ومنع حالات إيذاء النفس ، وبالتالي تعزيز التعافي على المدى الطويل.
استراتيجيتي الأولية للحد من إيذاء الذات
أنا واحد من أولئك الذين بدأوا التعافي مع شرارة. ذات ليلة ، قررت التخلي عنها إلى الأبد ؛ لقد قطعت وعدًا لنفسي ، وكنت أنوي الوفاء به. لكن النوايا لا تجعل الرغبة الشديدة تختفي (على الأقل ليس على الفور) ، ووجدت نفسي أواجه ما بدا وكأنه معركة شاقة. كل شغف كان إغراء. كان كل زناد عذرًا آخر محتملًا.
في البداية قاتلت للتو. أعتقد أن هذا ربما يكون استجابة شائعة جدًا في وقت مبكر ، ومن السهل فهم السبب. عندما نريد تغيير شيء ما ، خاصةً فيما يتعلق بأنفسنا ، فإننا نميل إلى رؤيته على أنه قتال - معركة من أجل الفوز أو الخسارة. لكن التعافي يدور حول الشفاء - لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك أن القتال كان تفويت الهدف.
بدلاً من ذلك ، كانت أهم استراتيجية للحد من إيذاء النفس (بالنسبة لي) هي تغيير وجهة نظري. لقد استخدمت تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قبل أن أعرف حتى أن العلاج السلوكي المعرفي كان كذلك. لقد تدربت على تصنيف أفكاري ومشاعري (وهذا هو الجزء الصعب) في قبولها دون أن أؤذي نفسي من أجلها. لقد تدربت على إعادة كتابة روايتي - تحدي تلك الأفكار والمشاعر ومحاولة إدراك ذلك لمجرد أنني شعرت أن العالم كان ينتهي ، فهذا لا يعني أنه كان في الواقع.
وبالمثل ، فقط لأنك أنت يشعر مثل إيذاء نفسك هو الطريقة الوحيدة للشعور بالتحسن ، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك الوصول إلى خيارات أخرى أكثر صحة — الخيارات التي ستخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل.
استراتيجيات أخرى للحد من إيذاء الذات يجب تجربتها
لقد وجدت أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد بشكل لا يصدق ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيكون أداة فعالة لك التعافي. أفضل طريقة للعثور على ما يناسبك هي العمل مع معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وصول إلى هذه الموارد ، أو إذا لم تكن مستعدًا بعد لاتخاذ هذه الخطوة ، فإليك بعض استراتيجيات الحد من إيذاء النفس الأخرى التي يمكنك تجربتها بنفسك:
- تقنيات اليقظة ، مثل التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا
- الاعتناء بنفسك ، على سبيل المثال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام
- الاعتناء بنفسك عاطفيا ، على سبيل المثال إفساح المجال "لي" الوقت والوقت الجيد مع أحبائهم
- ممارسة الإسعافات الأولية الأساسية ، عند الضرورة ، لتقليل الأذى الجسدي الناتج عن إيذاء النفس
- تخصيص الوقت للانخراط في الأنشطة الروحية ، مثل الصلاة (إذا كنت شخصًا روحيًا)
- تقليل أو إزالة الوصول إلى أدوات لإيذاء النفس ، مثل الأدوات الحادة
- الحفاظ على ألعاب تململ في متناول اليد للتعامل مع الحوافز المفاجئة
- حفظ وتلاوة تعويذة أو قصيدة أو قائمة أشياء للشفاء حتى تمر الرغبة
- استخدام المنافذ الإبداعية كالفن أو الموسيقى أو الكتابة للعمل من خلال الأفكار والمشاعر الصعبة
حتى هذه ليست قائمة شاملة. إذا كان يبدو أن إحدى الإستراتيجيات لا تعمل من أجلك (بعد ممارستها لبعض الوقت) ، فلا تتردد في الانتقال إلى استراتيجية أخرى. لن يعمل كل شيء بشكل جيد على قدم المساواة مع كل شخص. الشيء المهم هو معرفة استراتيجيات الحد من إيذاء الذات الأفضل لك ولاحتياجاتك ، ثم ممارسة استخدامها بانتظام.
إذا كنت تعرف الاستراتيجيات الأخرى التي نجحت معك أو لأحبائك في الماضي ، فلا تتردد في مشاركتها في التعليقات أدناه. أنت لا تعرف أبدًا من الذي قد تساعده بمجرد التحدث.
