كيف يمكن لمسح الجسم التأملي أن يزيل قلقك
يظهر قلقي لي في العديد من الأشكال الجسدية. يمكنني تحديد البداية الدقيقة لنوبة القلق أو الذعر إذا انتبهت لإشارات جسدي ، باستخدام فحص جسدي تأملي ، للمساعدة في منع الانزعاج.
لكننا نعيش في عالم يسوده الإلهاء. كل يوم نستسلم للتثبيت الذهني المتمثل في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، والرسائل النصية بدلاً من التحدث والحاجة الواضحة للضوضاء. هذا التدفق المستمر من التحفيز يغمر لوحة الدائرة التي هي أذهاننا. فقط عندما نتوقف عن الاستماع إلى أصوات أجسادنا ، يمكن لعقلنا الاسترخاء حقًا.
مسح الجسم التأملي يهدئ عقلي
ذكرت المدونة الأسبوع الماضي المؤشرات المادية التي تشير إلى أن المرء يعاني من القلق. أردت هذا الأسبوع أن أشارك تقنية لملاحظة التغييرات الصغيرة في أجسادنا والتي يمكن أن تشير إلى أننا بدأنا نشعر بالقلق ، يسمى فحص الجسم التأملي. تُعلمنا مؤشرات الوقاية هذه أننا نحمل التوتر أو القلق في أجزاء مختلفة من أجسامنا. هذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر أو القلق إذا بقي في أجسامنا لفترة طويلة.
تستخدم تقنية التأمل التالية لمسح الجسم عد التنفس لتركيز أذهاننا على أي شيء خارج اللحظة الحالية. تساعدني تأملات فحص الجسم على التذكر بغض النظر عن مدى القلق الذي أصابني ، فهو يبدأ بشيء أصغر بكثير ويمكن التحكم فيه بشكل أكبر.
في الفيديو أدناه ، آخذك خلال نسخة مختصرة جدًا من فحص الجسم. من الأفضل تجربة هذه التقنية التأملية عندما تشعر بالهدوء وليس القلق. يمكن أن يساعدنا فحص الجسم في اكتشاف مسببات القلق الصامتة. إذا كنا نشعر بالفعل بالقلق والإرهاق ، فلن يكون فحص الجسم مفيدًا. لا يمكن لعقلنا الجلوس والهدوء عندما يكون بالفعل في العاشرة على مقياس القلق.
يرجى مشاركة تجاربك وأفكارك حول تأمل فحص الجسم أدناه. هل كان مفيدًا لك ولقلقك؟ هل قمت بتوسيع روايتي وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟ نتطلع إلى الاستماع منك ، لذا اترك تعليقاتك أدناه.
ناماستي.
