تعامل مع القلق في العمل أو المدرسة: كن غواصًا تحت الماء

يمكن للقلق أن يجعل العمل أو المدرسة صعبة. يمكن للشعور القوي بالكمالية أن يجعل بدء المهام وإنجازها أمرًا شاقًا ، مما يؤدي أحيانًا إلى عمل غير مكتمل وفقدان المواعيد النهائية. يمكن للمخاوف بشأن العروض التقديمية أن تجعل الحياة بائسة. حتى القلق بشأن الجلوس في غرفة هادئة حيث يمكن للآخرين رؤيتك أو سماعك أو المواقف العصيبة مع زملائك في العمل أو زملاء الدراسة يمكن أن تتسبب في ارتفاع أعراض القلق. يمكن لآثار قلق العمل أو المدرسة أن تجعل كل يوم بائسًا أو حتى تبقيك في المنزل لتجنب ذلك. أحد الأساليب للتعامل مع هذا هو أن تصبح غواصًا تحت الماء.

لماذا يرتبط غوص السكوبا بقلق المدرسة والعمل

انها حقيقة. يمكنك تحسين القلق في العمل أو المدرسة من خلال كونك مثل غواص سكوبا (أعني ذلك من الناحية المجازية بالطبع). لهذا اخترت الغوص كنشاط لنمذجة نفسك بعد أي نشاط آخر بدلاً من أي نشاط آخر: يتضمن غوص السكوبا الانغماس في المياه العميقة والتنقل بين الأشياء الغريبة في تلك المياه - لكن لا يتعين على غواصين سكوبا معرفة كيفية السباحة. يجب أن يعرف الرجال والنساء والأطفال الذين يمارسون رياضة الغوص كيفية التنقل واستخدام معدات الغوص ، لكنهم لا يحتاجون إلى أن يكونوا سباحين أقوياء للبقاء على قيد الحياة والاستمتاع في الماء.

مثل غطاس سكوبا ، يمكنك الغوص في تجربة العمل أو المدرسة (أو أي تجربة حياة أخرى ، لهذه المسألة) قبل الانتظار حتى تعرف كيف "تسبح". يمكنك أن تزدهر قبل أن ينتابك القلق ذهب. لست مضطرًا إلى الانتظار لتقبل المدرسة أو العمل حتى تعرف كيف تعمل دون قلق.

كيف تغوص في المدرسة أو العمل قبل زوال القلق

مثل غواص سكوبا ، أنت بحاجة إلى معدات وأدوات لتتمكن من التحرك بحرية في بيئتك. أدواتك هي معرفتك ومهاراتك وتقنياتك التي تتعلمها طوال الوقت. على سبيل المثال ، قد تقوم ببناء مهارات اليقظة الذهنية لمساعدتك على البقاء هادئًا والتركيز على اللحظة الحالية أو تقنيات التعلم من العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تغيير القلق أفكار. باستخدام هذه الأدوات ، تتعلم كيف تسبح ، لكن ليس عليك إتقان أي شيء قبل أن تتمكن من الغوص بشكل كامل في حياتك. استمر في العمل مع ما تعرفه وأضف تقنيات ومعلومات جديدة لمساعدتك على تقليل قلقك ، لكن ليس عليك تأجيل حياتك أثناء التعلم.

أيضًا مثل الغطاس ، يكون لديك هدف وخطة. يقوم الغواصون بما يفعلونه لسبب ما ، سواء كان ذلك للاستكشاف بشكل عام ، أو دراسة شيء معين ، أو لمجرد الاسترخاء والاستمتاع. وهم يعرفون أيضًا إلى أين يتجهون. أنت أيضًا لديك هدف للذهاب إلى المدرسة أو العمل ، ولديك أهداف لمساعدتك على معرفة إلى أين أنت ذاهب. في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يتم دفن إحساسنا بالهدف وأهدافنا وفقدانه تحت وطأة القلق الثقيل. إن الشعور بأنك لا تعرف السباحة يمكن أن يتولى الأمر ، ويمكن أن تغرق أهدافك وأهدافك في أعماق البحر. بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك منع حدوث ذلك.

• اقض بعض الوقت في استكشاف دوافعك وسبب ذهابك إلى المدرسة أو العمل. على حد تعبير فريدريك نيتشه ، "من لديه سبب يعيش من أجله يمكنه تحمل أي شيء تقريبًا". عندما تشعر بإحساس قوي من الغرض الكامن وراء سبب ذهابك إلى المدرسة أو الذهاب إلى العمل ، فمن الأسهل أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به على الرغم من الشعور بالقلق. مرارًا وتكرارًا ، يمكنك تحويل تركيزك بعيدًا عن القلق إلى ما هو مهم بالنسبة لك.
• طور خطوات عمل يجب اتخاذها كل يوم لتحقيق غرضك وتحقيق أهدافك. خطوات العمل هي جزء من معدات الغوص الخاصة بك. ما الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها اليوم للعمل نحو هدفك؟ فكر بخطوات صغيرة. لا يستخدم الغواص ضربات السباحة المتقنة لدفع نفسه للأمام ولكن بدلاً من ذلك يتحرك بحركات صغيرة ولكنها قوية مع زعانفه.

عندما يحاول القلق التصرف مثل سمكة القرش في الماء ، ما عليك سوى العودة إلى هدفك وأهدافك وخطوات العمل والمضي قدمًا على الرغم من سمكة القرش. مثل شخص يحاول الانتظار حتى يعرف كيف يسبح قبل أن يستمتع بغوص السكوبا ، إذا كنت انتظر حتى يزول قلقك قبل أن تغوص بالكامل في المدرسة أو العمل ، فقد تفوتك فرصة عظيمة صفقة. بدلًا من ذلك ، خذ زمام المبادرة واحتضن كل يوم.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة للعديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.