عندما تعلم أنه سيكون يومًا سيئًا
هل تستيقظ أحيانًا وتعلم أنه سيكون يومًا سيئًا منذ البداية؟ أنا افعل. في بعض الأحيان قبل أن أضع قدمي على الأرض ، أعلم أنه سيكون يومًا سيئًا. الآن ، أعتقد ، بالنسبة للشخص العادي غير المريض ، هذا يبدو وكأنه نبوءة تحقق ذاتها. بعبارة أخرى ، إذا كنت تعتقد أنه سيكون يومًا سيئًا ، فمن المؤكد أنه سيكون كذلك. ليس هذا هو الواقع بالنسبة لشخص لديه مرض مزمن، على أية حال. نعلم أحيانًا أنه سيكون يومًا سيئًا. إذا كان لديك هذا الشعور أحيانًا ، فإليك كيفية التعامل معه.
كيف تعرف أنه سيكون يومًا سيئًا؟
بالنسبة لي ، أعلم أنه سيكون يومًا سيئًا عندما أستيقظ منزعجًا وأتألم. إلى حد ما ، فإن الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب موجود دائمًا ، وإلى حد ما ، هو الألم أيضًا ، ولكن عندما يتقدم قليلاً ، من البداية ، أعرف أنه سيكون يومًا سيئًا ، لا إذا كان الأمر كذلك ، أو لكن.
وبقدر ما يتعلق اليوم السيئ بالمنظور ، فهو يتعلق أيضًا بالواقع. نعم ، إذا كنت خارجًا من نوع ما دون سبب ، فيمكنك اختيار ذلك ركز على الإيجابيات بدلا من السلبية وربما قلب ذلك اليوم. ولكن ، إذا مات كلبك للتو ، فيمكنني أن أقول بشكل موثوق أنه سيكون يومًا سيئًا.
التعامل مع معرفة أنه سيكون يومًا سيئًا
بعد كل ما قيل ، أعتقد أننا جميعًا نريد تحقيق أقصى استفادة حتى من يوم سيء. إذا كان اليوم يومًا سيئًا بالنسبة لك ، فجرب هذه الأشياء:
- اعترف بأنه يوم سيء - حتى لو كنت لا تزال في ملابسك.الإيجابية السامة هل تصدق أنه من السيئ أن تقول هذا بصوت عالٍ لأنك لست كذلك أن تكون إيجابيا. ومع ذلك فإنه ليس سيئة. من الصحي أن تعترف بمشاعرك الحقيقية.
- انظر لماذا تعتقد أنه سيكون يومًا سيئًا. انظر بعين ناقدة إلى سبب اعتقادك أنه سيكون يومًا سيئًا. هل تنظر بدقة إلى الوضع؟ في بعض الأحيان ستكون على حق ، بلا شك ، لكن هل أنت متأكد من أن هذه واحدة من تلك الأوقات؟
- ضع في اعتبارك استراتيجيات التخفيف. فكر فيما إذا كانت هناك طرق يمكنك من خلالها التخفيف من الأسباب التي تعتقد أنه سيكون يومًا سيئًا. هل يمكنك جدولة نوم إضافي لنفسك؟ هل يمكنك تناول دواء معين؟ هل يمكنك الاتصال بصديق؟
- ضع في اعتبارك إنشاء شيء تتطلع إليه. الشيء في يوم سيء هو أنه ليس شيئًا نتطلع إليه. في الواقع ، التطلع إلى الأمام عندما تعلم أن الأمور ستكون سيئة يمكن أن يكون مؤلمًا في حد ذاته. لذا ، هل يمكنك إنشاء لحظة في يومك تتطلع إليها؟ ربما سيظل كل شيء سيئًا ولكن ربما يمكنك دمج لحظة واحدة من الإيجابية.
- احمل دروعك. إن قضاء يوم مليء بالألم والمعاناة أمر صعب للغاية. لقد فعلتها وفعلتها وفعلتها ، وفي كل مرة أكرهها. لكني أحاول أن أتذكر أنني فعلت ذلك من قبل ويمكنني أن أفعله مرة أخرى. ألقي نظرة على مربع الألم في العين والزمجرة. قد يفوز اليوم ، لكنني سأفوز بحياتي.
- تذكر ، غدًا يوم آخر. أعلم أن اجتياز يوم سيء قد يبدو وكأنه شاق (لأنه كذلك) ، وهناك ميل للاعتقاد بأن الغد سيكون يومًا سيئًا أيضًا. أعتقد أن هذا كلام سلبي (وربما اكتئاب) وخوف. تذكر ، غدا هو لوحة بيضاء. لن يساعدك أي شيء من خلال الحكم المسبق عليه. ضع في اعتبارك أن الغد قد يكون يومًا رائعًا ؛ أنت فقط لا تعرف ذلك بعد.
وشيء آخر: امنح نفسك لحظة من التعاطف والنعمة. فكر في كيفية رد فعلك إذا كان شخص آخر ينظر إلى أسفل برميل نفس اليوم الذي أنت فيه. ربما تريد مساعدة هذا الشخص ، يشعر بالتعاطف ومنح ذلك الشخص فترة راحة. حسنًا ، افعل نفس الشيء من أجلك. تذكر أنك لست شخصًا سيئًا لأنك تتألم أو تعاني من الاكتئاب أو المعاناة بطريقة أخرى. هذا ليس خطأك. هذا هو الكون يلعب الألعاب. حسنا. هذا ما يفعله. ولكن أثناء القيام بذلك ، تأكد من إجراء أي تعديلات يمكنك تجاوزها. وامنح نفسك عناقًا كبيرًا. تستحقها. الألم والاكتئاب والمعاناة ليست سهلة ، لكنك تفعل ذلك. أنت مدهش.
