بناء شبكة دعم الإصابات الذاتية الخاصة بك
الثقة عنصر ضروري في أي عملية شفاء. بالنسبة لأولئك الذين يؤذون أنفسهم ، فإن الانفتاح على هذه العادة بما يكفي لبناء شبكة دعم قابلة للحياة لإيذاء النفس يتطلب قدرًا هائلاً من الثقة - لكن النتائج تستحق العناء.
هل تحتاج إلى شبكة دعم للإصابة الذاتية؟
كما ذكرت في منشورات أخرى ، تعاملت بمفردي مع إيذاء نفسي والتزمت الصمت بشأن رحلة التعافي خلال الجزء الأفضل من السنوات العشر الماضية. ومع ذلك ، هذا ليس هو نفسه القول بأنني تحسنت بمفردي (أو أنني ما زلت في طور الشفاء ، لهذا الأمر). لقد حصلت على مساعدة. أولئك الذين ساعدوني ببساطة لم يكونوا على علم بمساهماتهم.
لست بحاجة إلى الإفصاح الكامل عن كل شخص في شبكة دعم إيذاء النفس على الفور ، على الرغم من قدرتك على ذلك من المؤكد أن الحديث عن ذلك بشكل مباشر سيصبح أكثر أهمية كلما تقدمت في الطريق إلى التعافي. أنت فعلومع ذلك ، تحتاج إلى أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على المساعدة والدعم ، وتذكيرك بأن حياتك ورفاهيتك أمران مهمان.
من الذي يجب تضمينه في شبكة دعم الإصابات الذاتية الخاصة بك
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لبناء شبكة دعم خاصة بك لإيذاء النفس. من تُدرجين ، ومدى معرفتهم بحالة صحتك العقلية ، أمر متروك لك تمامًا. ومع ذلك ، في الأيام الأخيرة ، اكتشفت أن شبكة الدعم التي تتضمن واحدًا أو اثنين على الأقل من كل مما يلي من المرجح أن توفر الدعم الأكثر شمولاً واتساقًا:
- أسرة. قد لا يكون هذا ممكنًا للجميع ، ولكن حتى وجود قريب واحد يمكنك اللجوء إليه في وقت الحاجة سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على اكتساب شعور بالاستقرار أثناء التعافي.
- اصحاب. غالبًا ما يتعرف الأصدقاء على جانب مختلف منا عن أفراد عائلتنا ، ويمكنهم تقديم وجهات نظر مختلفة حول مشاكلنا وحلولها الممكنة. الصديق الجيد المراد تضمينه هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك في العثور على طريقك الخاص إلى التعافي دون محاولة اختيار واحد لك.
- مهمة أخرى. إذا كنت في علاقة مستقرة وطويلة الأمد ، فإن الإفصاح ولو قليلاً عن تاريخك في إيذاء النفس يمكن أن يكون عبئًا ثقيلًا على صدرك - ولا يوجد شيء مثل معرفة أن شريكك يدعمك. ومع ذلك ، ليست كل العلاقات جاهزة لهذا المستوى من الحميمية ؛ كما ينبغي في أي حال ، استخدم أفضل حكم لديك لتحديد ما إذا كنت مستعدًا لمشاركة هذا الجزء من حياتك مع هذا الشخص.
- محترفين طبيا. قد يكون هذا ببساطة ممارسًا عامًا لك ، ولكن عادةً ما يكون من الأفضل تقديم مزود بتدريب متخصص في الصحة العقلية (مثل المعالج أو الطبيب النفسي). ستكون أولوية هذا الشخص (أو الفريق) هي ضمان صحتك وسلامتك ، بالإضافة إلى مساعدتك في تطوير المهارات والأدوات اللازمة لتسهيل عملية الشفاء الخاصة بك.
- الأقران. يمكن أن يعني هذا أي شيء بدءًا من الأصدقاء بالمراسلة الذين نجوا من صعوبات مماثلة إلى زملائهم الأعضاء في مجموعات الدعم ، سواء كنت تلتقي عبر الإنترنت أو شخصيًا. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى شخص يحصل بالفعل على ما تمر به ، حتى لو تحدثت عنه فقط دون الكشف عن هويتك.
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك شخص آخر يجب أن يكون في ركنك خلال هذه الرحلة: أنت. عندما تشعر بالغضب والإحباط من نفسك لعدم إحراز الكثير من التقدم كما تتوقع ، أو للانتكاس على الرغم من ذلك بذل قصارى جهدك ، حاول أن تعامل نفسك بالشفقة بدلاً من الحكم - حاول أن تعامل نفسك كما تحب عزيزي صديق.
غالبًا ما نكون أسوأ أعداء لأنفسنا ، لكن ليس علينا أن نكون كذلك. يمكننا أن نختار القيام بعمل أفضل بأنفسنا ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت والممارسة للتعود على القيام بذلك.
إنشاء شبكة دعم الإصابة الذاتية الخاصة بك
بمجرد تحديد الشخص الذي ستسمح له بالدخول ، وإلى أي مدى ، لا توجد عملية رسمية تحتاج إلى الخضوع لها لإدخالهم رسميًا في شبكة دعم إيذاء النفس - إلا إذا كنت تريد ذلك بالطبع. ولكن بشكل عام ، فإن الإعداد الوحيد الذي ربما ترغب في القيام به لا يتضمن شيئًا أكثر من الورق والقلم ، أو حتى مجرد مذكرة على هاتفك.
الأمر هو أن تخبر نفسك أن لديك أشخاصًا يمكنك الوصول إليهم عندما تحتاج إليهم بالفعل تصديق هما شيئان مختلفان. من السهل جدًا أن تنسى أنك لست وحيدًا عندما تكون في خضم انهيار. لذا للمساعدة في جعلها "حقيقية" ، إذا جاز التعبير ، أقترح بشدة كتابة قائمتك في مكان ما والاحتفاظ بها في متناول اليد لمثل هذا السيناريو. أضف معلومات الاتصال الخاصة بهم ، حتى إذا كنت تعرفها عن ظهر قلب. اجعل الوصول إليه سهلاً قدر الإمكان متى احتجت إلى تذكيرك بهذه الحقيقة البسيطة التي يبدو أننا جميعًا ننسىها من وقت لآخر:
انت لست وحدك.
هل لديك أي أعضاء "سريين" في شبكة دعم إيذاء النفس الخاصة بك والذين ساعدوك في التأقلم ، حتى دون معرفة ما كنت تكافح معه؟ هل يمكنك التفكير في أشخاص آخرين غير مدرجين في القائمة أعلاه والذين سيقدمون إضافات رائعة لشبكة الدعم الخاصة بك؟ لا تتردد في مشاركة أفكارك أو أسئلتك أو شكوكك في التعليقات.
