لماذا أشعر أنني أؤذي نفسي عندما أكون غاضبًا؟
إذا سألت نفسك ذات مرة السؤال ، "لماذا أشعر بالرغبة في إيذاء نفسي عندما أكون غاضبًا؟" تعرف أنك لست وحدك.
أحيانًا أؤذي نفسي عندما كنت غاضبًا
الصورة الذهنية النموذجية للشخص الذي يؤذي نفسه هي الشخص الذي يشعر بالحزن أو اليأس. ربما يبكون. ربما لا. إنه ليس غير دقيق تمامًا - كنت في كثير من الأحيان ذلك الشخص ، عندما كنت أؤذي نفسي - لكنه ليس دائمًا على حق أيضًا.
شعرت أحيانًا برغبة في إيذاء نفسي كنت أشعر بالجنون. عادة ، كان ذلك لأن الشخص الذي كنت غاضبًا منه كان أنا. كنت غاضبًا من نفسي لأنني لم أكون ما "يفترض" أن أكون ، الشخص الذي اعتقدت أنني ينبغي يكون. شعرت بالإحباط لأنني كنت أقل من التوقعات - التوقعات التي كانت عادة خاصة بي ، وغالبًا ما تكون غير واقعية.
لقد آذيت نفسي لمعاقبة نفسي. ولكن أيضًا ، لأنه كان من الأسهل أن تؤذي جسديًا أكثر من أن تؤذي عاطفيًا. الغضب ، مثله مثل الحزن أو الخوف ، يمكن أن يكون ساحقًا. قد يبدو إيذاء النفس أحيانًا على أنه خيارك الوحيد للتنفيس عن الغضب الذي قد تشعر أنه ليس لديك منفذ آخر له.
إذا شعرت أنك تؤذي نفسك عندما تكون غاضبًا ، جرب ...
الشيء الذي يجب تذكره هو أن إيذاء النفس هو ليس خيارك الوحيد. هناك طرق أخرى أكثر صحة للتعبير عن غضبك.
أنا شخصياً وجدت أن الأمور التالية مفيدة أكثر من إيذاء نفسي عندما أكون غاضبًا:
- تدوين مشاعري حتى أصل إلى حالة ذهنية أكثر توازناً
- ابتكار فن يعبر عن غضبي
- أغني مع موسيقى غاضبة حتى أبدأ بالتعب منها - ثم أستمع تدريجيًا إلى نغمات أكثر سعادة حتى أهدأ
- التحدث مع شخص ما ، خاصة إذا كان سلوكه هو ما أغضبني في المقام الأول
- استحم أو استحم وأتخيل نفسي "أغسل" إحباطي
- اكتب سبب غضبي ثم سرد الأشياء التي يمكنني فعلها إما لتصحيح الموقف أو إدارة مشاعري حيال ذلك
- الحصول على قسط من النوم في بعض الأحيان ، يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تغيير وجهة نظري للأفضل
هذه ليست سوى بعض الأفكار؛ لا تتردد في تجربة الآخرين إذا أردت. ما يصلح لي لن يناسبك بالضرورة ، لكنني آمل أن يوفر لك على الأقل مكانًا جيدًا لبدء تجربة الأشياء.
إذا كنت تكافح من الغضب أو الإحباط أو أي مشاعر طاغية - وخاصة إذا كنت تؤذي نفسك للتكيف - هناك شيء آخر أود أن أحثك على القيام به هو طلب المساعدة. من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على العمل مع متخصص في الصحة العقلية يمكنه تقديم دعم لا يقدر بثمن طوال عملية الشفاء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاعلم أنه حتى الوصول إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ويساعدك على تغيير الأشياء للأفضل.
مهما قررت تجربته ، فإن أهم شيء هو أن تبدأ ببساطة. كلما بدأت مبكرًا ، كلما بدأت في التعافي.
