هل القلق يتوقف؟ هل نحن عالقون في القلق إلى الأبد؟

إذا كنت تعيش مع أي درجة أو نوع من القلق ، فمن المحتمل أنك تساءلت عما إذا كان القلق سيتوقف. من الطبيعي أن تريد أن يزول القلق ويختفي من حياتك. في بعض الأحيان ، قد يبدو أن القلق موجود ليبقى ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك للحد منه ، فهو موجود دائمًا. كنت أتساءل عن هذا طوال الوقت ، وكانت هناك أوقات اعتقدت فيها حقًا أنني كنت عالقًا في حالة من القلق إلى الأبد على الرغم من كل جهودي للتعامل معه. بصفتي شخصًا عايش قلقًا شديدًا وعمل مدرسًا ومستشارًا وأصبح الآن كاتبًا للصحة العقلية ، يمكنني المساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة. هل القلق يذهب بعيدا؟ للأسف لا (على الأقل ليس بالكامل). هل أنت عالق مع القلق إلى الأبد؟ أيضا ، لحسن الحظ ، لا.

لماذا لن يزول القلق تمامًا

إلى حد ما ، القلق هو جزء من التجربة البشرية (العقل البشري يفكر ويختبر العواطف ، وهذا ليس بالأمر السيئ). للقلق وظائف إيجابية. يساعد في حمايتنا من الخطر من خلال جعلنا يقظين وحذرين. يمكن أن يكون أيضًا محفزًا ، ويساعدنا على بذل قصارى جهدنا. إذا كنا كسالى وغير متحمسين ، ولا نهتم بما يحدث لنا أو لأحبائنا ، فمن المحتمل ألا نكون ناجحين للغاية في حياتنا وعلاقاتنا. يمكن أن يساعد القليل من القلق في إبقائنا متيقظين ، نسعى جاهدين لتحقيق أهداف شخصية.

هذا القليل من القلق المحفز صحي ، وهو موجود لتبقى. لا نريد أن يزول القلق الصحي. إنه القلق غير الصحي ، والقلق الشديد ، وماذا لو ، والسيناريوهات الأسوأ ، والمخاوف ، والأفكار السلبية التلقائية التي تعطل الحياة. بالطبع كلنا نريد أن تختفي تلك الأشياء من حياتنا. هل سيختفي هذا النوع؟

نظرًا لأن لدينا أدمغة مذهلة ومعقدة ونشطة ، فإن الأفكار والمخاوف القلقة لا تتوقف تمامًا. (استمر في القراءة ، لأن الأخبار تصبح أفضل بكثير). أنا شخصياً عشت مع قلق اجتماعي قوي جدًا وقلق متعلق بالأداء ، لكنهم لم يعودوا يتدخلون في حياتي.

من المسلم به أني ما زلت أشعر بأفكاري القديمة المعتادة للقلق ، مثل:

• القلق إذا قلت أو فعلت الأشياء الصحيحة ، واستنتجت (مؤقتًا) أنني لا أقول أو أفعل الأشياء الصحيحة في الواقع
• أعيد التفكير في المحادثات أو الأفعال السابقة وأصاب بالخجل من نفسي
• قراءة الأفكار ، على افتراض أن الناس ينتقدونني أو ببساطة لا يحبونني
• خوفا من الفشل

أعتقد أن عمرًا من هذه الأفكار جعل هذا النوع من التفكير عادة ، وضعًا افتراضيًا في ذهني. بعد قولي هذا ، تغيرت علاقتي مع قلقي بشكل جذري ، ولم أعد أشعر أنني عالق بقلق إلى الأبد.

لماذا لسنا عالقين مع القلق إلى الأبد

الأفكار ليست أكثر من نشاط كيميائي في دماغنا (ونشعر في جميع أنحاء الجسم على شكل أعراض جسدية للقلق). يمكننا منحهم القوة والسلطة ، أو يمكننا التعرف عليهم ، والاعتراف بهم ، وإبعاد أنفسنا عنهم ، واختيار التركيز على شيء آخر. التوقف مؤقتًا للتعبير عن الامتنان (بصوت عالٍ للآخرين ، بصوت عالٍ لنفسك ، في عقلك ، أو في الكتابة) لكل ما هو صواب يساعد على التحول الانتباه بعيدًا عن الخطأ ، واتخاذ خطوات صغيرة كل يوم في الاتجاه الذي نريد أن نسير فيه يمنعنا من أن نكون عالقين في القلق.

إن إيقاف القلق لا يعني عدم وجود أفكار أو مشاعر قلقة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بملاحظتها دون توبيخ نفسك لامتلاكها ، ثم اختيار التفكير في أشياء أخرى وعيش حياتك بالكامل على أي حال. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في تغيير علاقتك بقلقك ، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر):

• زيارة مستشار أو معالج للتعامل مع قلقك وتطوير طرق صحية للتعامل معه 
• تناول دواء القلق للتأثير على كيمياء المخ ومساراته (لاحظ أن الدواء مفيد للغاية للبعض الأشخاص ولكن ليس مفيدًا للجميع على الإطلاق ، لذلك من المهم العمل مع طبيبك والتفكير في الأفضل بالنسبة لك شخصيا)
• تعلم قدر المستطاع عن القلق بشكل عام وقلقك الشخصي بشكل خاص
• استكشاف استراتيجيات المواجهة المختلفة واستخدام بعضها كل يوم

بالنسبة لي ، فإن إيقاف القلق يعني العيش بشكل جيد على الرغم من الأفكار القديمة المعتادة التي تحب الظهور أحيانًا. على الرغم من أن القلق لم يختف تمامًا ، إلا أنه لا يبقيني عالقًا ، ولم يعد يزعجني بعد الآن. إنه موجود ، لكنه لا يتدخل في حياتي.

هل سيتوقف القلق تمامًا؟ ربما لن يحدث ذلك. هل ستظل عالقًا معها إلى الأبد؟ على الأرجح ، لن تفعل ذلك. يمكنك العيش بشكل كامل وبحرية حتى عندما تأتي الأفكار المقلقة وتذهب.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة للعديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.