كيفية عمل قائمة الامتنان

مع اقتراب عيد الشكر لأسابيع قليلة ، يتحدث الكثير من الناس عن أشياء يشعرون بالامتنان لها. في حين أن تقديم الشكر قد يكون سهلاً بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن البعض الآخر يواجه صعوبة في ذلك. الشيء الوحيد الذي يساعدني هو إنشاء ملف امتنان قائمة. لمعرفة المزيد حول كيفية إنشاء قائمة الامتنان ، استمر في قراءة هذه المقالة.

مارس تأمل الامتنان

قبل أن تبدأ في إعداد قائمة الامتنان الخاصة بك ، احصل على العقلية الصحيحة مع الامتنان تأمل. في تأمل الامتنان ، سوف يجعلك المتحدث تتخيل أشياء ممتعة مثل الأرض التي تمشي عليها ، والساقين القوية للحركة ، والهواء الذي تتنفسه. من خلال إغلاق عينيك وتخيل صلابة الأرض وحركة ساقيك والنسيم اللطيف على وجهك ، سيتم تذكيرك بأنك جزء من العالم. ستجد الامتنان لوجودك.

هناك العديد من تأملات الامتنان والفنانين هناك. العديد من فناني التأمل لديهم لهجات مهدئة. تتضمن بعض التأملات ضجيجًا في الخلفية مثل المزامير الأمريكية الأصلية وأمواج المحيط والطيور والمطر والرياح. أنا شخصياً أستمتع بالاستماع إلى الفنانين بلهجات بريطانية. ضوضاء الخلفية المفضلة لدي هي صوت أمواج المحيط.

فكر في أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة

بعض الأشياء الأكثر شيوعًا التي يشكرها الناس تشمل الطعام والماء والأسرة والأصدقاء وعملهم وحياتهم. إذا لم تكن سعيدًا ببعض هذه الأشياء في الوقت الحالي (أو إذا كنت لا تهتم بها) ، ففكر في شيء أعطاك إياه مؤخرًا أمل. يمكن أن يكون مجاملة تلقيتها مؤخرًا ، أو خدمة قام بها شخص ما ، أو شيئًا مضحكًا شاهدته ، أو شيء قاله شخص ما أثار اهتمامك. لا يهم مدى الغرابة التي قد تبدو للآخرين. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالرضا ، فضعه في قائمتك.

استخدم اقترانات الكلمات

في أحد فصول الكتابة الخاصة بي ، جعل المدرس الفصل يبتكر روابط الكلمات. جاء كل طالب بكلمة مرتبطة بالكلمة التي سبقته. يمكنك تطبيق هذا على قائمة الامتنان من خلال التفكير في شيء واحد يجعلك تشعر بالرضا. على سبيل المثال ، إذا كتبت الشمس ، يمكنك ربطها بفيتامين د. بعد كتابة فيتامين د ، قد تفكر في أنواع مختلفة من الأطعمة التي توفر فيتامين د. مجرد قائمة صغيرة من الكلمات يمكن أن تؤدي إلى قائمة طويلة من الكلمات المرتبطة.

شاهد فيديو ملهم

يمكن أن يؤدي أداء المهام بشكل سيء أو تلقي تقرير سيئ من رئيسك إلى تثبيط عزيمتك ، مما يجعل من الصعب العثور على الامتنان. يمكن أن تساعدك مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب عن شيء ملهم على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال ، لدى Paralympian Josh Sundquist مقاطع فيديو يتحدث فيها عن ممارسة الرياضة بساق مفقودة. قد يمنحك مقطع فيديو كهذا الأمل والإلهام اللذين تحتاجهما لإنجاز مهمة صعبة. يمكنك أن تجد الامتنان للأشخاص الذين يلهمونك.

تحدث الى صديق

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الخروج بأشياء تكون ممتنًا لها ، فتحدث إلى صديق. ليس عليك أن تذكر أنك تكافح لتجد الامتنان. يمكنك أن تسأل صديقك عما يشكره. بينما تستمع ، قد تفكر في شيء فعلوه وجعلك تشعر بالامتنان في الماضي. بعد محادثتك ، قد تكون ممتنًا لأفكار صديقك.

بغض النظر عما إذا كانت هذه النصائح مفيدة ، كن فخوراً بنفسك لمحاولتك أن تجد الامتنان. ليس من السهل أن تشعر بالامتنان ، خاصة في هذه الأوقات الصعبة. تذكر أنه على الرغم من صعوبة تصديق ذلك في الوقت الحالي ، يمكنك أن تجد الامتنان عندما لا تتوقعه.