طرق إنجاز الأشياء عندما تكون قلقًا
عندما تشعر بالقلق ، فإن إنجاز الأشياء يمكن أن يبدو وكأنه جهد خارق. كيف تفهم تشابك عناصر قائمة المهام الخاصة بك حتى تتمكن من ذلك بالفعل فعل معهم؟ في هذا المنشور ، سأستكشف بعض الاستراتيجيات لإدراج المهام وتحديد أولوياتها وتنفيذها.
يواجه الأشخاص القلقون وقتًا عصيبًا في إنجاز الأمور
لماذا هذا هو الحال؟ بالنسبة لي ، يرجع ذلك إلى أن قائمتي (وعندما أقول "قائمة" ، فأنا كريم) تم التراجع عنها ، ونصفها مكتمل ، وأحتاج إلى الانتهاء تندمج المهام في فقاعة غير متبلورة في ذهني. إذا كنت مثلي ، فأنت بحاجة إلى طريقة لجعل كل تلك الأشياء في رأسك تتوقف عن الحركة. فيما يلي بعض الأشياء التي تساعد:
- اكتب كل شيء -- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فابدأ بهذا. خذ 20 دقيقة واكتب كل ما تحتاجه لتتذكره. لا يهم ما إذا كان هناك شيء يجب القيام به اليوم أو بعد ثلاثة أشهر من الآن. احصل على كل شيء في قائمة واحدة كبيرة. قم بتدوين أكبر قدر ممكن من الملاحظات في 20 دقيقة ، ثم توقف. هذا ال مهارة إدارة الوقت. عمل جيد! اذهب الآن مكافأة نفسك لإكمال هذه الخطوة. هذا هو المكان الذي أذهب إليه عادة للحصول على المزيد من القهوة.
- قم بعمل قائمة "قصيرة" - من قائمتك الرئيسية ، انقل كل ما يمكن القيام به في دقيقتين أو أقل إلى قائمة منفصلة بعنوان "قائمة مختصرة". هذا لا يعني بالضرورة أن القائمة نفسها قصيرة ؛ هذا يعني أن العناصر الموجودة في القائمة هي مهام قصيرة يمكنك القيام بها في دقيقتين أو أقل. ومن الأمثلة على ذلك الاتصال بالبنك ، وفتح بريد اليوم ، وبدء تشغيل الغسالة ، والتحقق من بريدك الإلكتروني.
- دمج المهام المتشابهة - من قائمتك المختصرة ، قم بتجميع المهام معًا والتي من الطبيعي أن يتم تنفيذها في كتلة واحدة. هذا شيء عظيم لتشغيل المهمات. يمكنك الذهاب إلى متجر الأجهزة ، والتقاط التنظيف الجاف ، وإعادة الفيديو الذي استأجرته بالأمس ، والتوقف عند ماكينة الصراف الآلي في البنك الذي تتعامل معه. قم بتجميع العديد من عناصر القائمة القصيرة معًا كما تريد. إنه لأمر مدهش مقدار ما يمكنك إنجازه ببساطة عن طريق تجميع المهام ذات الصلة.
من المحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء في قائمتك الرئيسية التي لا تحتاج إلى القيام بها على الفور. ضع نجمة بجانبهم واتركهم. سنتحدث عنه التخطيط للمستقبل في وظيفة قادمة.
إنجاز الأمور على الرغم من القلق
حسنًا ، يكفي إعداد القائمة. لدي صبر محدود معها. في الواقع ، لدي صبر محدود ، فترة. حان الوقت للانتقال إلى مرحلة التنفيذ. فيما يلي بعض الأشياء التي تساعدك على القيام بذلك:
- تطابق المهام مع مستوى طاقتك - لا أعرف ماذا تفعل أولا؟ خذ لحظة للتحقق مع نفسك. كيف هو مستوى طاقتك؟ هل تشعر بالإرهاق؟ هل أنت مليء بالإبداع والقدرة على التحمل العقلي؟ ابدأ بالمهام التي تتطابق بشكل وثيق مع مستويات الطاقة الحالية لديك. عندما أشعر بالتعب ، أحب إجراء مكالمات هاتفية. لا يتطلب الكثير من التفكير. عندما أكون بخير ولكن ليس جيدًا ، أحب أن أدير المهمات. إنه أصعب من إجراء مكالمات هاتفية ولكنه لا يزال سهلاً إلى حد ما. وفي تلك المناسبات النادرة التي أشعر فيها بقدر كبير من الطاقة العقلية ، أحب أن أعمل في مهام تتطلب امتدادات من الانتباه الكامل. إذن ، ما الذي يجب أن تبدأ به الآن؟
- احصل على المزيد من "التفاصيل" - تقسيمات يصف عدد الأجزاء الصغيرة التي يتم اقتحام مشروع كبير ، مثل الرمل. قد تجد نفسك مرتبكًا أثناء تنفيذ مهمة في قائمتك. يشير هذا غالبًا إلى أن المهمة عبارة عن عدة مهام أصغر لم يتم إدراجها بشكل صحيح. عندما تشعر بالإرهاق، خذ لحظة لفحص المهمة المطروحة. هل يمكن تقسيمها إلى قطع أصغر؟
- لا تحاول أن تفعل ذلك على أكمل وجه - إن القيام بالأشياء عندما تكون قلقًا يتضمن أيضًا التأقلم الكمالية. هذا صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (أوسد). سأتحدث أكثر عن الكمالية لاحقًا. في الوقت الحالي ، كل ما سأقوله هو أن القيام بعمل متوسط أفضل من عدم القيام بأي شيء. ركز على المهمة التي بين يديك وقم بإنجازها ، حتى لو شعرت بعدم الرضا. الفكرة هي خلق زخم للأمام.
لا يزال يتعين على الأشخاص القلقين أن يعيشوا في العالم الحقيقي ، عالم العمل. أساس إنجاز الأشياء عندما تكون قلقًا هو التنظيم الجيد. قم بإخراج عناصر المهام من رأسك إلى القوائم المنطقية. ثم فكر في المكافأة الجميلة التي ستمنحها لنفسك عند الانتهاء. اذهب الآن.
يمكنك أن تجد جريج في موقعه موقع الكتروني، تويتر, Google+و و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
صورة رجل يرتدي قميصًا غامقًا: FreeDigitalPhotos.net
