الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) للاكتئاب
التعامل مع الاكتئاب هو معركة يومية. الانتعاش من الاكتئاب قد يستغرق الأمر سنوات ، ولا يوجد شيء اسمه "حل سريع". ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف السريع في أوقات التوتر ، القلقو و نوبات ذعر. بالنسبة لي ، جاء هذا الارتياح في شكل "استجابة خط الطول الحسية الذاتية" (ASMR) - وهي ظاهرة غريبة عبر الإنترنت كانت مصدرًا الراحة والاسترخاء للملايين منذ منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، على الرغم من أن معظم الناس ليس لديهم فكرة عما هو عليه.
ما هو ASMR وكيف يمكن أن يساعدك على التعامل مع الاكتئاب؟
يشير مصطلح "ASMR" إلى الإحساس بالوخز والهدوء الذي يشعر به بعض الأشخاص استجابة لمحفزات سمعية معينة. إذا كنت قد شاهدت يومًا تعليميًا عن رسم بوب روس وشعرت وكأنك ستغفو تستمع إلى صوته المهدئ ، ثم تهانينا ، ستختبر ASMR!
لطالما كان لدي استجابة قوية لأصوات التحدث اللطيفة والناعمة ، وأجد نفسي أبحث عنها كطفل ، لكنني لم أفهم قيمتها كأداة للتعامل مع كآبة حتى سنوات لاحقة ، في لحظة من القلق الشديد ، كتبت "أصوات مهدئة" في Youtube واكتشفت مجموعة كبيرة من مجتمع من الأشخاص المكرسين لإنشاء محتوى مريح للأشخاص مثلي الذين يجدون صوت الهمس الخفيف أو تمتم بلطف تأكيد مفيد بشكل لا يصدق في أوقات النضال.
مجتمع ASMR هو مصدر مجاني للأشخاص الذين يسعون إلى الاسترخاء والراحة ، وقد وجدت أنه مفيد بشكل لا يقاس في مساعدتي في التعامل مع مشاعر الذعر والأفكار الدائرية المرتبطة بالاكتئاب. إنه ليس بأي حال من الأحوال حلاً طويل المدى أو شيء يناسب الجميع ، ولكنه أسلوب بسيط يمكنك الاعتماد عليه لتحقيق الراحة على المدى القصير - وقد يكون له تأثير كبير على حياتك. الصحة النفسية.
