5 طرق للمساعدة في القلق من العطلة ، وخلق عطلة إيجابية

لقد جاء موسم الأعياد ، وبالنسبة للكثيرين ، يأتي القلق المخيف من العطلة مصاحباً له. يمكن أن يسبب موسم الأعياد والبهجة ظاهريًا ضغوطًا وقلقًا كبيرين. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء عطلة إيجابية وذات مغزى على الرغم من المخاوف والتحديات المشروعة للغاية التي قد تواجهها (خاصة هذا العام - عطلة 2020-sytle). يمكن أن تساعدك النصائح الخمس التالية في الاستمتاع بموسم عطلة سلمي وإيجابي مع قلق أقل.

القلق من العطلة مفهوم ولكنه ليس حتميًا

إذا زاد قلقك في هذا الوقت من العام ، فأنت لست وحدك. وفقًا لمسح للأشخاص المصابين بمرض عقلي أجراه التحالف الوطني للأمراض العقلية المرض (NAMI) في عام 2014 ، أفاد 64 بالمائة من المستطلعين أن موسم العطلات يصنع حالتهم أسوأ¹. حتى إذا لم يكن لديك اضطراب القلق ، فقد يكون الموسم مرهقًا ومثيرًا للقلق.

من بين الأسباب العديدة (هذه القائمة ليست شاملة بأي حال من الأحوال):

• التخطيط والتحضير المكثف
• مخاوف بشأن المال (قد تكون قوية بشكل خاص هذا العام)
• المخاوف المتعلقة بالقلق الاجتماعي ("هل سأدعى إلى التجمعات؟" سؤال يطرح بمزيج من الأمل والخوف ؛ "كيف سأتعايش مع بعض أفراد الأسرة؟" هو مصدر قلق آخر.)
• أتساءل عما إذا كانت الظروف الصحية ستحد من مشاركتك وتمتعك
instagram viewer
• الخوف على الصحة والسلامة المرتبطة بـ COVID-19
• إزعاج اللوائح والقيود المتعلقة بالوباء والتي من المحتمل أن تمنع الأسرة من رؤية بعضها البعض خلال الفرصة الوحيدة المتاحة لها في عام كامل

مهما كان مصدر (مصادر) قلقك من الإجازة ، فاعلم أن مشاعرك صحيحة. عندما تقبل حقيقة أن موسم الأعياد مرهق وتسمح لنفسك بالشعور بالطريقة التي تشعر بها ، فإنك تمنح نفسك مجالًا للتذبذب فقط أبعد قليلاً عن قلقك حتى تتمكن من اتخاذ خطوات هادفة لتجربة السلام هذا الموسم بغض النظر عن الموسم مثل. جرب النصائح التالية للقيام بذلك بالضبط.

5 نصائح لإنشاء موسم عطلات إيجابي وتقليل قلق العطلة

هذه النصائح الخمس هي نصائح لنفسك الداخلية. أثناء القيام بأشياء مثل إعداد قوائم مهام ذات حجم معقول ، وتقليل استهلاك أشياء مثل الأطعمة المصنعة والكحول ، والانتقائية بشأن كيفية استخدام الذين تختارهم لقضاء وقتك هذا الموسم هي بالطبع قيمة للغاية ، والنصائح التالية تساعدك على التواصل مع نفسك وتنميتها سلام. بهذه الطريقة ، تقلل من قلق العطلة وتخلق تجربة إيجابية وسلمية من الداخل إلى الخارج.

1. حدد هدفك الشخصي والمعنى. بغض النظر عن جميع الضغوطات الخارجية والمواقف الخارجة عن إرادتك ، هذا هو الحال الخاص بك عطلة بقدر ما هي عطلة للآخرين. اقض بعض الوقت في تأمل هادئ وتفكر في ما يعنيه الموسم بأكمله بالنسبة لك. ننسى كيف تحتفلون. ركز بدلاً من ذلك على لماذا ا أنت افعلها. احساس المعنى يمكن أن تساعدك خلال الأوقات المثيرة للقلق. لاستخدام كلمات الفيلسوف فريدريك نيتشه الحكيمة ، "من لديه سبب للعيش من أجله يمكنه تحمل أي طريقة تقريبًا."
2. حدد نية. مع وضع إحساسك بالمعنى والهدف في الاعتبار ، قم بإنشاء نية لنفسك ولموسم عطلتك. كيف تريد أن تكون خلال هذا الوقت؟ ماذا تريد أن يكون الموسم؟ تتشابه النوايا مع الأهداف ، لكنها غالبًا ما تركز على الشعور بالتجربة أكثر من التركيز على خطوات العمل لتحقيق شيء ما. تؤدي النوايا إلى تحقيق الأهداف ، ومع وضع نيتك في الاعتبار ، يمكنك اتخاذ قرار بشأن خطوات عمل صغيرة ولكنها هادفة تتخذها كل يوم لجعل نيتك تنبض بالحياة لحظة بلحظة.
3. اختر كائن التركيز. حدد كائنًا صغيرًا يمثل المعنى والقصد. يمكن أن تكون حلية صغيرة ، أو صورة ، أو قطعة من الورق مكتوب عليها نيتك بجرأة - فاحتمالات التركيز الواعي على الأشياء تبدو بلا حدود. احملها معك طوال الموسم كتذكير مرئي بما يعنيه هذا الوقت لك. عندما تشعر أن مستويات القلق والتوتر تبدأ في الارتفاع ، توقف قليلاً. كن حاضرًا مع الشيء الخاص بك وادرسه ، مع الأخذ في الاعتبار التفاصيل وتذكير نفسك بهدفك الأكبر بخلاف الموقف المسبب للقلق.
4. ملاحظة غير قضائية. بدلاً من محاولة محاربة قلقك ودفعه بعيدًا ، كن على علم به. لاحظ العلامات الموجودة في جسدك والتي تنبهك للتوتر ، وتضيع في سباق الأفكار القلق. تذكر أن القلق أثناء العطلة أمر طبيعي ، لذا لا توبخ نفسك عليه. بدلاً من الحكم على نفسك أو الموقف الذي تمر به ، فقط اعترف به ثم كن يقظًا. حوّل انتباهك إلى اللحظة المحددة مسبقًا حتى تختبرها بالكامل بدلاً من أن تظل محتجزًا في أفكارك حولها. إذا كانت اللحظة مرهقة بشكل خاص ، فاستخدمها كفرصة رائعة لاستخدام عنصر التركيز الخاص بك وإعادة التركيز على إحساسك بالمعنى. عد إلى نيتك مرارًا وتكرارًا دون أن تنزعج من نفسك بسبب ذلك.
5. نفس. عندما نشعر بالقلق والتوتر ، يتسارع تنفسنا ويصبح ضحلًا. هذا يشير إلى الدماغ أن شيئًا سيئًا يحدث ، ويزيد من استجابة الإجهاد. في بعض الأحيان ، تنحي جانباً (في الهواء الطلق إن أمكن ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس) والتنفس بيقظة كافية لتهدئتك حتى تتمكن من مواجهة ما يجب عليك. خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة ، واجذب انتباهك بعيدًا عن أفكارك وعواطفك وإلى صوت وإحساس الهواء وهو يدخل ويملأ ويخرج من جسمك.

يمكن أن يؤدي الانخراط الفعال في هذه الخطوات الخمس بشكل متكرر طوال موسم العطلات إلى تقليل قلقك أثناء الإجازة بشكل ملحوظ واستبداله بالسلام والإيجابية. يمكن أن يؤدي القيام بها إلى إعادة ضبط نظامك العصبي لتهدئة استجابتك للضغط وتهدئة روحك حتى تتمكن من قضاء عطلة ذات مغزى بغض النظر عن شكلها هذا العام.

مصدر

1. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) ، الصحة العقلية وكآبة العطلات. 19 نوفمبر 2014.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة للعديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.