كيف يقتل التفكير السلبي ثقتك بنفسك

هل سبق لك أن يوم واحد فقط قتل ك ثقة بالنفس? بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك سحب نفسك من الفانك؟ ثم ، التفكير السلبي يأخذ على؟

دعنا نقول أن لديك عرضًا تقديميًا في العمل لم تكن مستعدًا له ، أو أن تحصل في النهاية على الشجاعة لتسمية هذا الاهتمام الرومانسي ، بلا رد. كلتا الحالتين يمكن أن يشعر وكأنه فشل كبير. بعد ذلك ، لديك مانع من الشك ؛ ربما كنت متوترًا أثناء تقديم العرض التقديمي وقمت ببعض الأخطاء أو أن البريد الصوتي الذي تركته كان مليئًا بـ "ums" وتوقف مؤقت. ثم ، يدور عقلك في دوامة الهبوط ؛ في الملوثات العضوية الثابتة فكر سلبي آخر عن نفسك ، وآخر ، وقبل أن تعرف أنه التفكير السلبي قد زاد ثقتك بنفسك إلى أدنى مستوى له على الإطلاق. إذن كيف ترتدون؟

السيطرة على التفكير السلبي

كلما زاد إدراكك للأفكار السلبية التي تهدد ثقتك بنفسك احترام الذات، أسرع يمكنك السيطرة والشعور بالراحة مرة أخرى. يجب أن يأتي الحديث الذاتي الإيجابي من الداخل لإحداث تغيير دائم في تفكيرك السلبي. يستطيع زميلك في العمل أن يخبرك بمدى روعة عرضك التقديمي ، ولكن عليك اختيار تصديقه وقبوله حقًا. احترام الذات متدني والثقة بالنفس ناتجة عن كلامك السلبي في الحديث والآراء النقدية المفرطة. عندما تحول هذا ، عليك أن تبدأ

زيادة احترام الذات الخاص بك والثقة.

وقف دورة التفكير السلبي

لتقليل دورة التفكير السلبي ، اطلع أولاً على شعور جسمك عندما تبدأ في السير في هذا الطريق ؛ العضلات المتوترة ، وجع المعدة ، وخفقان القلب ، وأعراض القلق ، وتحديد الأحاسيس الجسدية. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا قبل التفكير السلبي. هذه فرصة لاختيار مسار مختلف. إن السير في طريق الحديث السلبي عن النفس لم يستفد منه الثقة في الماضي ، إنه لا يخدمك. لنجرب شيئًا آخر.

• اكتبه. تحدي الحديث السلبي. قم بعمل قائمة تفكر في أشياء كثيرة تتناقض مع البيان السلبي (اختر عبارة واحدة في كل مرة) مثل "أنا أسوأ موظف". لماذا هذا ليس هو الحال؟ إلعب محامي الشيطان.
• تعزيز الأنا الداخلية الخاصة بك. قد يقوم أصدقاؤك وعائلتك بذلك طوال الوقت ، فماذا يقولون في هذه الحالة إذا تم عكس الأدوار؟ "إذا لم يتصل بك / مرة أخرى ، فهذا نعمة مقنعة ، فأنت تستحق الاحترام والمجاملة ، ولا تضيع وقتك".
• الحصول على بعض الامتنان. لثانية واحدة فقط ، اضغط على إيقاف الحديث السلبي. فكر لبضع لحظات في التفكير فيما تشكره في هذه اللحظة. الامتنان يمكن أن تحول وجهة نظرك بأكملها. ربما يكون لديك وظيفة أو أصدقاء وعائلة لدعمك عاطفيا مع أو بدون رومانسية العلاقة ، أو حتى أن لديك الكماليات الصغيرة ، مثل تكييف الهواء في يوم حار ، فكر في الكثير منك يستطيع.
• يصرف. احصل على كتاب أو العب لعبة على هاتفك أو ابحث عن شيء تهتم به أو ابدأ في التخطيط لشيء تتطلع إليه. انحرف عن تلك الأفكار لثانية واحدة فقط بدلاً من الاستسلام لموجة التفكير السلبي.
• تغيير وجهة نظرك. لدينا جميعا تجارب مروعة. لماذا لا تحولهم إلى فرص للنمو. العرض التقديمي التالي سيكون عليك التأكد من التدرب مسبقًا أو الانتظار حتى يصل هذا التاريخ المحتمل والاتصال بك. من هذه التجارب ، يمكنك معرفة المزيد عن نفسك ، وعن الشخص الذي تريد أن تكون ، والذي هو جميل.

من الممكن بناء الثقة بالنفس وتجنب دوامة التفكير السلبي اللعين ، طالما كان لديك التركيز والرغبة في الرغبة في علاقة أفضل مع نفسك.

رعاية جيدة،
م

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.