كيف تحافظ على علاقات صحية رغم ضغوط العمل
الحفاظ على علاقات صحية عندما تكون تحت ضغط عصبى صعب. على سبيل المثال ، في الأسبوع الماضي ، مررت بوقت عصيب حقًا في العمل. كنت أشعر بالمرض ، وأعمل في الكثير من المشاريع ، وأكافح فقط لإبقاء رأسي فوق الماء. مع مرور الأسبوع ، أصبحت أكثر تدريجيًا ركز على نفسي، في محاولة لمعرفة كيفية اجتياز كل عملي والتوقف عن الشعور بالتوتر الشديد بسبب ذلك. لسوء الحظ ، هذا يعني أنني كنت أكرس معظم انتباهي لنفسي ولم أكن أدعم صديقتي كما أفعل عادةً. بحلول نهاية الأسبوع ، كنت أجد صعوبة في اكتشاف ما يمكنني فعله بشكل مختلف لأكون داعمًا على الرغم من التوتر الذي كنت أعاني منه في العمل ("القلق في العمل - الإجهاد في مكان العمل").
يمكن أن يجعل أسبوع العمل الصعب من الصعب علينا الحفاظ على علاقات صحية من خلال الدعم الأشخاص في حياتنا ، سواء كان ذلك يعني الآخرين المهمين ، أو الابن أو الابنة ، أو الوالدين ، أو حتى المقربين اصحاب. من السهل أن نركز على أنفسنا وأن ننغمس في المشاكل التي نتعامل معها وأن نغفل كيف يمكننا رعاية الآخرين بشكل أفضل. للأسف ، تلك الأسابيع التي كنا فيها فقط يشعر بالإرهاق من خلال العمل سيكون دائمًا موجودًا ، لذلك نحتاج إلى استراتيجيات لمساعدتنا في الحفاظ على علاقات صحية حتى في الأوقات الأكثر إحباطًا. فيما يلي ثلاث نصائح استخدمتها لإبعاد نفسي عن ضغوط العمل والتركيز على الآخرين.
3 نصائح للحفاظ على علاقات صحية على الرغم من التوتر
- كن مدركًا. بالنسبة لي ، هذه هي أهم خطوة يمكنني اتخاذها لتحسين علاقاتي ، ولكنها أيضًا الأكثر صعوبة. عندما أكون مشغولاً ومتوتراً في العمل ، من السهل الانغماس في ما أتعامل معه وعدم التفكير في ما يختبره الآخرون. في الأسبوع الماضي ، على سبيل المثال ، شعرت بالإحباط بسبب التفاعل الذي أجريته حتى بدأت أفكر فيما يمر به الشخص الآخر. بمجرد أن فعلت ذلك ، تلاشى إحباطي وتوتري لأنني أصبحت أركز على ما يشعرون به بدلاً من التركيز على نفسي. أيًا كان الشخص الذي تكافح للتفاعل معه بشكل إيجابي ، ابدأ بتنحية مخاوفك جانبًا والتركيز على ما يشعر به الشخص الآخر. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن ومدى تحسن تفاعلاتك نتيجة لذلك.
- كن منفتحًا. عندما أشعر بالتوتر ، عادة ما أرغب في الاحتفاظ بها لنفسي وعدم مناقشتها مع الآخرين. لكن هذا لا يعمل بشكل جيد ، لأنه يقلل من التواصل ويمكن أن يخلق مشاكل جديدة. بنفس الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها التفكير في منظور شخص آخر على فهم هذا الشخص بشكل أفضل ، فإن الانفتاح على ما تشعر به يمكن أن يساعد الآخرين على فهمك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم التقدير من قبل شخص ما ، فلن يفيد أي منكما الاحتفاظ بذلك لنفسك. بدلاً من ذلك ، شارك ما تشعر به بطريقة مباشرة وتعاونية (الأهم). على سبيل المثال ، "أنت تجعلني أشعر بعدم التقدير" يختلف تمامًا عن "أحب ذلك عندما تكملني" ، والثاني هو الأكثر احتمالية لإحداث تغيير إيجابي.
- كن متواجد. عندما أعمل كثيرًا ، أواجه مشكلة التركيز على أي شيء واحد. ينتقل ذهني إلى العمل الذي يتعين علي القيام به غدًا أو الاجتماعات التي يجب أن أخطط لها ، وهذا يجعل من الصعب علي أن أكون حاضرًا. الانتباه هو أحد أعظم الهدايا التي يمكن أن نقدمها للعائلة والأصدقاء ، ولذا عند الاستماع للآخرين أحاول الاهتمام الكامل بما يقولون. لقد وجدت أن وجود قائمة مهام مكتوبة قبل أن أغادر العمل يساعدني على تقليل التفكير في الأمر بمجرد وصولي إلى المنزل وهذا يسمح لي أن أكون أكثر انتباهاً.
سيظل الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة تحديًا دائمًا ، لكن كونك أكثر إدراكًا وانفتاحًا وحاضرًا يمكن أن يحسن علاقاتنا ويقلل من التوتر في هذه العملية.
ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها لتحسين علاقاتك الصحية أو الحفاظ عليها؟
